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世界睡眠日丨3、2、1,开启健康睡眠

发表时间:2021-03-22 15:53

  睡眠治疗充足,是国际上公认的健康标准之一,根据最近中国睡眠研究会等机构联合发布的相关调查,目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍,有超过七成的人采取了改善睡眠治疗的措施,只有9%的人从行为改变中受益,这表明绝大多数人缺乏全面的睡眠健康知识。


  每年3月21日是世界睡眠日,从2001年开始,旨在提醒人们积极关注睡眠治疗问题,科学地认识睡眠健康的重要性。2020年中国世界睡眠日的主题是:规律睡眠,健康未来。


睡眠治疗


  判断睡眠治疗是否好。


  睡足了,一般成人要达到6-8小时,小孩睡得更久;


  睡得好,深睡眠治疗要占足够比例。应重视睡眠治疗障碍,如不正常睡眠、梦魇、夜磨牙、呼吸暂停综合征等;


  睡觉有规律,很多人熬夜、晚起,就是因为生物钟失调才导致睡眠治疗紊乱。夜班、时差也可以出现这种睡眠障碍,与生物节律失调有关。


  如您入睡时间超过30分钟,并持续两周以上,睡眠治疗质量下降,早醒,多梦,难以入睡,午夜醒来次数≥2次,睡眠时间少于6小时,则可能已进入失眠大军。


  失眠是什么?


  睡眠紊乱(sleeponset)和睡眠持续性障碍(sleepmaintenance)是指导致睡眠治疗质量不能满足个人需求的一种情况,其发病率为10%~20%。


  有很多种类型的失眠症,包括难以入睡,睡眠治疗不深,容易醒来,多梦早醒,难以再睡,醒来后感到不适或疲劳,或白天困倦。睡眠不足会引起焦虑、抑郁或恐惧心理,还会降低精神活动的效率,从而影响社会功能。


睡眠治疗


  什么原因导致了失眠?


  精神因素:生活和工作中的各种不愉快事件都会导致焦虑,抑郁,紧张,从而导致失眠。


  环境因素:环境噪音,空气污染,住区拥挤,或者睡眠治疗环境突然改变。


  睡觉节奏改变:夜间和白天的时间频繁的改变,或者跨越时区等导致生物钟节奏的改变;睡前使用智能手机,屏幕上的光线会降低褪黑素的含量,干扰睡眠治疗节奏。


  身体因素:各种身体疾病,瘙痒,疼痛,疲倦,兴奋等等。


  药品与食品因素:酒,咖啡,茶,甲状腺素,可卡因,皮质素,抗帕金森药。


  心理疾病:各种心理疾病大多伴有睡眠治疗障碍,失眠常常是心理症状的一部分,比如躁狂,由于昼夜兴奋不安,使人少睡或不睡,抑郁性早醒等。


  治疗失眠。


  治愈失眠,不能单纯依靠镇静、催眠药物,而要与医生密切合作,弄清失眠产生的原因,理性看待失眠症状,坚持执行以下治疗方案:


  认识治疗:这种方法主要是为了提高病人对睡眠的正确认识,减少睡前焦虑,从而达到治疗目的。


  行动疗法:这是一系列帮助病人建立规律的睡眠治疗节奏,克服睡前焦虑的行为调节方法,包括放松训练,自由想象训练等。


  药治:临床以苯二氮类药物为主。近几年来,一些非苯二氮类药物也得到了快速的发展。但是不管选用哪种药物,都要注意遵医嘱,切勿随意服用或停药。


  维持健康睡眠治疗的小窍门。


睡眠治疗


  调整到舒适安静的睡眠治疗环境。


  选一张舒服的床,颜色不要太鲜艳。


  坚持规律作息,减少晚睡,熬夜,白天过度睡眠治疗


  睡觉之前不要喝咖啡,茶;不要用电器。


  经常锻炼,保持健康的情绪。


  服药期间如需服用安眠药请注意。


  注意睡眠治疗问题,积极就医,科学规范治疗。


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