世界睡眠日丨3、2、1，开启健康睡眠

　　睡眠治疗充足，是国际上公认的健康标准之一，根据最近中国睡眠研究会等机构联合发布的相关调查，目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍，有超过七成的人采取了改善睡眠治疗的措施，只有9%的人从行为改变中受益，这表明绝大多数人缺乏全面的睡眠健康知识。

　　每年3月21日是世界睡眠日，从2001年开始，旨在提醒人们积极关注睡眠治疗问题，科学地认识睡眠健康的重要性。2020年中国世界睡眠日的主题是：规律睡眠，健康未来。

　　判断睡眠治疗是否好。

　　睡足了，一般成人要达到6-8小时，小孩睡得更久；

　　睡得好，深睡眠治疗要占足够比例。应重视睡眠治疗障碍，如不正常睡眠、梦魇、夜磨牙、呼吸暂停综合征等；

　　睡觉有规律，很多人熬夜、晚起，就是因为生物钟失调才导致睡眠治疗紊乱。夜班、时差也可以出现这种睡眠障碍，与生物节律失调有关。

　　如您入睡时间超过30分钟，并持续两周以上，睡眠治疗质量下降，早醒，多梦，难以入睡，午夜醒来次数≥2次，睡眠时间少于6小时，则可能已进入失眠大军。

　　失眠是什么？

　　睡眠紊乱(sleeponset)和睡眠持续性障碍(sleepmaintenance)是指导致睡眠治疗质量不能满足个人需求的一种情况，其发病率为10%~20%。

　　有很多种类型的失眠症，包括难以入睡，睡眠治疗不深，容易醒来，多梦早醒，难以再睡，醒来后感到不适或疲劳，或白天困倦。睡眠不足会引起焦虑、抑郁或恐惧心理，还会降低精神活动的效率，从而影响社会功能。

　　什么原因导致了失眠？

　　精神因素：生活和工作中的各种不愉快事件都会导致焦虑，抑郁，紧张，从而导致失眠。

　　环境因素：环境噪音，空气污染，住区拥挤，或者睡眠治疗环境突然改变。

　　睡觉节奏改变：夜间和白天的时间频繁的改变，或者跨越时区等导致生物钟节奏的改变；睡前使用智能手机，屏幕上的光线会降低褪黑素的含量，干扰睡眠治疗节奏。

　　身体因素：各种身体疾病，瘙痒，疼痛，疲倦，兴奋等等。

　　药品与食品因素：酒，咖啡，茶，甲状腺素，可卡因，皮质素，抗帕金森药。

　　心理疾病：各种心理疾病大多伴有睡眠治疗障碍，失眠常常是心理症状的一部分，比如躁狂，由于昼夜兴奋不安，使人少睡或不睡，抑郁性早醒等。

　　治疗失眠。

　　治愈失眠，不能单纯依靠镇静、催眠药物，而要与医生密切合作，弄清失眠产生的原因，理性看待失眠症状，坚持执行以下治疗方案：

　　认识治疗：这种方法主要是为了提高病人对睡眠的正确认识，减少睡前焦虑，从而达到治疗目的。

　　行动疗法：这是一系列帮助病人建立规律的睡眠治疗节奏，克服睡前焦虑的行为调节方法，包括放松训练，自由想象训练等。

　　药治：临床以苯二氮类药物为主。近几年来，一些非苯二氮类药物也得到了快速的发展。但是不管选用哪种药物，都要注意遵医嘱，切勿随意服用或停药。

　　维持健康睡眠治疗的小窍门。

　　调整到舒适安静的睡眠治疗环境。

　　选一张舒服的床，颜色不要太鲜艳。

　　坚持规律作息，减少晚睡，熬夜，白天过度睡眠治疗。

　　睡觉之前不要喝咖啡，茶；不要用电器。

　　经常锻炼，保持健康的情绪。

　　服药期间如需服用安眠药请注意。

　　注意睡眠治疗问题，积极就医，科学规范治疗。