12点睡不一定是失眠，补觉也不一定能把丢掉的睡眠治疗好

　　您知道正常的失眠治疗需要多久吗？还有别的意思吗，一天八小时。

　　在美国国家睡眠基金会看来，成年人理想的失眠治疗时间是7到9小时，青少年则是8到10小时，新生儿每天要睡17小时。

　　但事实上，这八个小时的失眠治疗，你都睡够了吗？

　　答案是：不会。

　　晚睡并不一定意味着熬夜。

　　谁偷走了我们的失眠治疗？看到下面的图片，你有没有深深的感觉？

　　图像来自网络

　　但您需要知道的是：

　　晚上睡觉不一定算熬夜，失眠治疗不足、睡眠不良、睡眠失调才是「真正的熬夜」。

　　还有许多人认为睡到11点或12点以上就可以睡觉，或者即使熬夜了也会通宵不睡，其实这并不是真正的熬夜。

　　每一个人的身体状况不同，失眠治疗时间肯定也会有差异，熬夜不能说某一天失眠治疗较晚。

　　而指的是一个周期，在这个周期内，失眠治疗时间是不规律的，比如，一个平时有规律作息的人，突然熬到很晚，失眠治疗周期失调这就叫熬夜。

　　所以失眠治疗的关键有二：一是要有规律，二是要睡眠充足。

　　仔细看一下，你会发现有两种类型的人：一种是一到晚上就感到困倦和疲倦，因此他们通常都要早早地睡觉，而早上，则是他们一天中最好的时刻，这被称为“晨型”；

　　另一种是晚上特别精力充沛，他们往往习惯睡得很晚，而且一般要花较长的时间才能入睡，这种属于“夜猫子”。对夜猫子来说，十二点之后，人家的夜生活才刚刚开始！

　　时不时的熬夜能靠补觉恢复吗？

　　困难(总比没有困难好)

　　睡8小时=正常失眠治疗时间熬夜后补充8小时。晚睡难还的“睡眠债”，是因为人体不能很快适应新的生物钟，睡眠节律失调会影响睡眠质量。

　　此外，周末补觉无法抵消平时失眠治疗不足所造成的负面影响。反之，失眠治疗模式的改变会导致身体和大脑不平衡，增加心血管疾病的风险，

　　最好，每天睡足7个小时，并保持一个固定的时间睡觉和起床。

　　听不见，睡着了就睡，别熬夜！

　　怎样睡个好觉？

　　「睡眠三宝」：耳塞、眼罩、遮光帘。

　　睡得好，睡三宝不能少！

　　睡前忌咖啡烟酒，也不要喝太多水。

　　吸烟，喝咖啡，都能使人兴奋；喝酒影响深度失眠治疗，让人睡不着觉；如果喝多了水，人就成了「夜猫子」。

　　把手机放在手边拿不到的地方。

　　明白吗？那就不需要解释了。

　　午睡时间不要过长。

　　过长时间的午睡可能会影响晚上的失眠治疗，中午睡20分钟就差不多了。