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12点睡不一定是失眠,补觉也不一定能把丢掉的睡眠治疗好

发表时间:2021-03-22 16:10

  您知道正常的失眠治疗需要多久吗?还有别的意思吗,一天八小时。


  在美国国家睡眠基金会看来,成年人理想的失眠治疗时间是7到9小时,青少年则是8到10小时,新生儿每天要睡17小时。


  但事实上,这八个小时的失眠治疗,你都睡够了吗?


  答案是:不会。


失眠治疗


  晚睡并不一定意味着熬夜。


  谁偷走了我们的失眠治疗?看到下面的图片,你有没有深深的感觉?


  图像来自网络


  但您需要知道的是:


  晚上睡觉不一定算熬夜,失眠治疗不足、睡眠不良、睡眠失调才是「真正的熬夜」。


  还有许多人认为睡到11点或12点以上就可以睡觉,或者即使熬夜了也会通宵不睡,其实这并不是真正的熬夜。


  每一个人的身体状况不同,失眠治疗时间肯定也会有差异,熬夜不能说某一天失眠治疗较晚。


  而指的是一个周期,在这个周期内,失眠治疗时间是不规律的,比如,一个平时有规律作息的人,突然熬到很晚,失眠治疗周期失调这就叫熬夜。


失眠治疗


  所以失眠治疗的关键有二:一是要有规律,二是要睡眠充足。


  仔细看一下,你会发现有两种类型的人:一种是一到晚上就感到困倦和疲倦,因此他们通常都要早早地睡觉,而早上,则是他们一天中最好的时刻,这被称为“晨型”;


  另一种是晚上特别精力充沛,他们往往习惯睡得很晚,而且一般要花较长的时间才能入睡,这种属于“夜猫子”。对夜猫子来说,十二点之后,人家的夜生活才刚刚开始!


  时不时的熬夜能靠补觉恢复吗?


  困难(总比没有困难好)


  睡8小时=正常失眠治疗时间熬夜后补充8小时。晚睡难还的“睡眠债”,是因为人体不能很快适应新的生物钟,睡眠节律失调会影响睡眠质量。


  此外,周末补觉无法抵消平时失眠治疗不足所造成的负面影响。反之,失眠治疗模式的改变会导致身体和大脑不平衡,增加心血管疾病的风险,


  最好,每天睡足7个小时,并保持一个固定的时间睡觉和起床。


  听不见,睡着了就睡,别熬夜!


失眠治疗


  怎样睡个好觉?


  「睡眠三宝」:耳塞、眼罩、遮光帘。


  睡得好,睡三宝不能少!


  睡前忌咖啡烟酒,也不要喝太多水。


  吸烟,喝咖啡,都能使人兴奋;喝酒影响深度失眠治疗,让人睡不着觉;如果喝多了水,人就成了「夜猫子」。


  把手机放在手边拿不到的地方。


  明白吗?那就不需要解释了。


  午睡时间不要过长。


  过长时间的午睡可能会影响晚上的失眠治疗,中午睡20分钟就差不多了。


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