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告别失眠,给你推荐几招治疗

发表时间:2021-03-22 16:27

  这是世界睡眠日,你昨晚睡得好吗?


  在工作的压力下,你多少个夜晚都在数着迎接早晨的第一缕阳光的羊群;多少个夜晚,你背负着生活的艰辛,睁眼望天,默默地等待黎明的到来;多少个夜晚,你拖着疲惫的身体,但头脑却很兴奋,怎么也睡不着;多少个夜晚,好不容易才突然醒来,再一次难以入睡,或是一整夜的梦境使你疲倦…


  假如你存在以上这些症状,说明你已经处于失眠状态。


  失眠是什么?


  失眠症是指在适当的失眠治疗时间,适当的睡眠环境,适当的失眠治疗时间,以及不良的睡眠主观感觉,同时伴随着日间活动疲倦,易怒,工作学习社交能力下降等社会机能损伤。许多人认为,失眠与睡眠无关,但事实上,失眠并不仅仅是睡不着,它还表现为失眠治疗不好,如难以入睡,难以保持睡眠,难以早醒等。如每周出现三次以上,且持续时间超过3个月,则可视为慢性失眠。


失眠治疗


  为何会失眠?


  每一个人都会有失眠治疗不好的时候,但是对于失眠者来说,失眠治疗不好的原因是多方面的。


  没有规律的饮食。


  现在许多人连续加班,晚上吃饭晚上睡觉都必须。长期以来饮食不规律,在饮食上不加节制,晚上吃得过晚,过多,过油腻,导致食物积滞,造成脾胃损伤易引起失眠。


  压力,情绪的影响。


  当人们情绪波动较大时,往往会寝食难安,这是因为心理挂念和焦虑的事情太多,睡觉时想今天发生了什么,明天要面对的工作等等,想得越多就越焦虑,不是不想睡,而是放得太多了。


  劳动关系不和谐;


  长时间过度工作会导致过度劳累而无法入睡,同时妨碍大脑正常休息,而过度舒适、缺乏运动的生活也容易影响失眠治疗。


  睡前的坏习惯。


  假如我们破坏了失眠治疗准备阶段,例如,在睡前刷视频,看电视剧,看小说,玩游戏,这些睡觉前的行为会让我们的神经再次兴奋,从而导致失眠。


  你们知道失眠的害处吗?


  不管是什么原因长期失眠,都会对我们的身体造成一定的伤害。研究发现,失眠可引起人体代谢紊乱,使人体自身免疫功能下降,增加心脏病、脑血管病的发病率。缺少失眠治疗还会加速皮肤和器官的衰老,引发一系列代谢问题,如肥胖、血糖调节异常等。


  长时间失眠者大脑活动减弱,反应迟钝,注意力不集中,记忆力减退,容易健忘。与此同时,精神萎靡不振,引发情绪紊乱、易怒、情绪脆弱、多愁善感、人际关系紧张等现象,严重时可引发焦虑、抑郁等症状。


失眠治疗


  无法入眠我们该怎么办?


  调节失眠治疗习惯


  睡觉是身体健康的关键,养成良好的睡眠习惯能让大脑得到充分休息。晚上十一点之前睡觉,午睡时间不要太长,注意大脑的卫生,不要加班太晚。睡觉时不要睡在床上,因为床不是读书,刷剧,读小说,玩游戏的地方,不睡觉时不要躺在床上,一旦养成习惯,身体就会把床和失眠治疗联系起来,看到床就会睡着。


  健康饮食习惯。


  早点起床,按时吃午饭,晚饭后睡几个小时。晚饭要清淡,少喝茶,少喝咖啡,少喝可乐,也不要喝酒助眠,喝酒虽然睡得快,但睡得不踏实,容易早醒。


  好的失眠治疗环境。


  用舒适的寝具,遮光窗帘,黑暗环境下人体分泌褪黑素会增加,所以睡前环境的光线越暗越有利于睡眠。


  适度运动。


  坚持每天锻炼,晚饭后出去散散步。睡觉之前可以做一些舒缓拉伸,减压瑜伽或冥想放松,保持睡眠时的心情平静,能有效地改善失眠状态。


  乐曲助眠。


  失眠治疗不足,不要强迫自己睡觉,听音乐也是一种休息。在睡觉之前,听一些柔和的音乐,让大脑里不断跳动的思绪平静下来。睡觉时,不要想太多,多给自己一些提示,放空自己。放轻松,放空自己,好好睡觉,做个好梦,睁开双眼,拥抱新的一天。


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