告别失眠，给你推荐几招治疗

　　这是世界睡眠日，你昨晚睡得好吗？

　　在工作的压力下，你多少个夜晚都在数着迎接早晨的第一缕阳光的羊群；多少个夜晚，你背负着生活的艰辛，睁眼望天，默默地等待黎明的到来；多少个夜晚，你拖着疲惫的身体，但头脑却很兴奋，怎么也睡不着；多少个夜晚，好不容易才突然醒来，再一次难以入睡，或是一整夜的梦境使你疲倦…

　　假如你存在以上这些症状，说明你已经处于失眠状态。

　　失眠是什么？

　　失眠症是指在适当的失眠治疗时间，适当的睡眠环境，适当的失眠治疗时间，以及不良的睡眠主观感觉，同时伴随着日间活动疲倦，易怒，工作学习社交能力下降等社会机能损伤。许多人认为，失眠与睡眠无关，但事实上，失眠并不仅仅是睡不着，它还表现为失眠治疗不好，如难以入睡，难以保持睡眠，难以早醒等。如每周出现三次以上，且持续时间超过3个月，则可视为慢性失眠。

　　为何会失眠？

　　每一个人都会有失眠治疗不好的时候，但是对于失眠者来说，失眠治疗不好的原因是多方面的。

　　没有规律的饮食。

　　现在许多人连续加班，晚上吃饭晚上睡觉都必须。长期以来饮食不规律，在饮食上不加节制，晚上吃得过晚，过多，过油腻，导致食物积滞，造成脾胃损伤易引起失眠。

　　压力，情绪的影响。

　　当人们情绪波动较大时，往往会寝食难安，这是因为心理挂念和焦虑的事情太多，睡觉时想今天发生了什么，明天要面对的工作等等，想得越多就越焦虑，不是不想睡，而是放得太多了。

　　劳动关系不和谐；

　　长时间过度工作会导致过度劳累而无法入睡，同时妨碍大脑正常休息，而过度舒适、缺乏运动的生活也容易影响失眠治疗。

　　睡前的坏习惯。

　　假如我们破坏了失眠治疗准备阶段，例如，在睡前刷视频，看电视剧，看小说，玩游戏，这些睡觉前的行为会让我们的神经再次兴奋，从而导致失眠。

　　你们知道失眠的害处吗？

　　不管是什么原因长期失眠，都会对我们的身体造成一定的伤害。研究发现，失眠可引起人体代谢紊乱，使人体自身免疫功能下降，增加心脏病、脑血管病的发病率。缺少失眠治疗还会加速皮肤和器官的衰老，引发一系列代谢问题，如肥胖、血糖调节异常等。

　　长时间失眠者大脑活动减弱，反应迟钝，注意力不集中，记忆力减退，容易健忘。与此同时，精神萎靡不振，引发情绪紊乱、易怒、情绪脆弱、多愁善感、人际关系紧张等现象，严重时可引发焦虑、抑郁等症状。

　　无法入眠我们该怎么办？

　　调节失眠治疗习惯

　　睡觉是身体健康的关键，养成良好的睡眠习惯能让大脑得到充分休息。晚上十一点之前睡觉，午睡时间不要太长，注意大脑的卫生，不要加班太晚。睡觉时不要睡在床上，因为床不是读书，刷剧，读小说，玩游戏的地方，不睡觉时不要躺在床上，一旦养成习惯，身体就会把床和失眠治疗联系起来，看到床就会睡着。

　　健康饮食习惯。

　　早点起床，按时吃午饭，晚饭后睡几个小时。晚饭要清淡，少喝茶，少喝咖啡，少喝可乐，也不要喝酒助眠，喝酒虽然睡得快，但睡得不踏实，容易早醒。

　　好的失眠治疗环境。

　　用舒适的寝具，遮光窗帘，黑暗环境下人体分泌褪黑素会增加，所以睡前环境的光线越暗越有利于睡眠。

　　适度运动。

　　坚持每天锻炼，晚饭后出去散散步。睡觉之前可以做一些舒缓拉伸，减压瑜伽或冥想放松，保持睡眠时的心情平静，能有效地改善失眠状态。

　　乐曲助眠。

　　失眠治疗不足，不要强迫自己睡觉，听音乐也是一种休息。在睡觉之前，听一些柔和的音乐，让大脑里不断跳动的思绪平静下来。睡觉时，不要想太多，多给自己一些提示，放空自己。放轻松，放空自己，好好睡觉，做个好梦，睁开双眼，拥抱新的一天。