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总是失眠怎么办?该如何改善睡眠质量?这几个妙招可以治疗

发表时间:2021-03-22 17:06

  现代人们的生活压力很大,经常因为过度劳累、精神紧张而失眠,这会对生活质量和工作状态造成不良影响。前不久某科技公司的项目负责人白某就因为失眠太严重感到异常疲劳,白某不但难以入睡,还经常半夜醒来,每天失眠治疗时间不足5个小时,直接导致每天身体状况恶化,不得不向公司请假调休,可见失眠的确应该引起重视。


  对青少年来说,长期失眠或失眠治疗不足都会影响骨骼和大脑发育;对中老年人来说,失眠或睡眠质量差都会导致身体功能下降,不但会加速皮肤老化,还会引发各种慢性疾病。总之,睡眠对每个人来说都很重要,我们的生命中大约有三分之一是在失眠治疗中度过的,好的睡眠不仅能使身心得到放松,而且能帮助增强记忆,加速免疫蛋白的生长,提高免疫力。


  由于失眠症患者越来越多,失眠症已成为人们最为关注的健康问题之一。每天的生活中,怎样做才能避免失眠,减少失眠治疗次数?怎样才能提高睡眠质量呢?下面我们就给大家介绍几个提高失眠治疗质量的小窍门,希望对你有一个好的睡眠质量有所帮助。


失眠治疗


  饮食习惯的调整。


  失眠的一个重要原因就是三餐不规律,如果想尽快摆脱失眠的困扰,就必须调整饮食习惯。现在,许多人喜欢吃夜宵,或在睡前吃晚饭,或在食物未被消化之前上床睡觉,自然会导致失眠。要想加速消化食物,肠胃会不断地发出信号,刺激大脑,血液也会不断地流到肠道,即使我们觉得很困,躺下后也很难入睡,睡觉后还常常因为胃不舒服半夜醒来,自然会导致失眠或失眠治疗质量下降。


  此外,睡前喝浓茶或咖啡也是一种不良习惯,浓茶或咖啡含有大量咖啡因,会对大脑神经产生强烈刺激,使神经系统处于兴奋状态,直到咖啡因的作用消失后才会感到疲劳。


  如能提前吃晚饭,养成规律的饮食习惯,不仅能起到保暖肠胃的作用,而且能有效缓解失眠状态,失眠治疗质量也能得到提高。


  睡前放下你的手机,听听舒缓的音乐。


  我们可以看到,现在大多数人都对手机有很强的依赖感,办公和娱乐都离不开手机,手机也逐渐成为社会的一种常态。但是因为手机离瞳孔比较近,所以手机所发现的强光会通过瞳孔刺激交感神经,一方面会使人难以入睡,另一方面会影响褪黑素的分泌,难以进入深度失眠治疗。可以看出,如果习惯于开灯睡觉,还会增加失眠的可能性,不利于失眠治疗质量的提高。


  每个人不妨在入睡前放下手机,关上走廊灯和台灯,试着听些舒缓的音乐,让自己在黑暗中慢慢入睡,失眠现象能得到较大改善。


失眠治疗


  日间多晒太阳,多锻炼,不要长时间窝在室内。


  受到种种因素的影响,宅男、宅女越来越多,不出门一周的年轻人也不少。但长时间呆在家里却很容易导致失眠,因为在家里很难沐浴阳光,也很难养成锻炼的习惯,这会影响褪黑素的分泌,而且还容易导致精力过剩,即使是到了午夜或凌晨也丝毫没有睡意,生活作息完全被打乱,没有规律可言。


  若要根治失眠,就要养成白天出门晒太阳,锻炼身体的习惯,千万不能整天窝在家里。日晒有助于减少白天产生的褪黑素,锻炼有助于促进新陈代谢,这样晚上褪黑素分泌就会增加,良好的新陈代谢也有利于产生失眠治疗,自然就不用再担心失眠了,睡眠质量也会比以前好很多。


  放松自己,试着放空自己。


  前面提到的白某就是因为心理压力过大而失眠的,这种情况我们身边经常发生,毕竟社会竞争压力越来越大,想保持现有的地位并不容易。可以即使如此,我们也要学会放松心态,试着在睡前放空自己,努力做到不做任何事,努力排空压力,这样既有利于尽快进入失眠治疗状态,也有利于减轻精神压力,可以更好地投入到第二天的工作中,从而形成良性循环。


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