长期失眠的人，如何做才能恢复正常睡眠？希望这些方法可以帮到你

　　前言：生活中，很多人都有失眠的困扰，经过一天的工作，明明已经很累了，躺在床上却怎么也睡不着，想到第二天还要上班，心里不免焦急，失眠，简直是现代人的公敌。

　　尽管许多人已经习惯了失眠，但习惯和喜欢却是两回事，没有人会喜欢失眠的感觉，更别提它还对身体健康有重大影响，失眠治疗占人的全部睡眠时间的三分之一，进入睡眠后，大脑会保持平静，这有利于大脑神经的自我修复，如果不能正常失眠治疗，就会过度消耗大脑，无法及时修复，影响失眠治疗，陷入恶性循环。

　　那么，究竟是什么原因引起了人们的失眠呢？

　　是心理因素。

　　大多数人失眠是由于心理方面的原因，如压力过大、心情不好等，在现代社会，生活工作中的压力是不可避免的，一些人抗压力能力差，遇到问题不能解决，到了夜深人静的时候反复回忆，刺激大脑皮层，很容易进入失眠状态。

　　健康原因。

　　有些生理疾病，可能不会太严重，但就是会使人入睡困难，如肠胃不舒服，头痛，牙痛等，轻微的，间歇性的小问题，往往会困扰到失眠治疗，这需要平时多注意自己的身体状况，就是小问题也不要忽视，要及早处理。

　　长期失眠症患者可从以下几个方面做出改善：

　　饮食清淡，宁静。

　　重口味的辛辣食物，以及酸味和过甜的食物，都会刺激肠胃，反射到大脑中枢系统，引起中枢神经兴奋，长时间处于活跃状态，到睡觉时就难以平静，影响入眠。食味上要调得平淡些，睡前不要吃火锅、烧烤等油腻辛辣食物，可帮助入睡。

　　调整你的生物钟。

　　晚11点之前就准备好了，让自己保持一个等待入睡的状态，让身体放松一下，可以选择可以让自己放松的音乐作为睡前音乐，也可以用一些香熏调节神经的紧张，多坚持一会儿，一般也可以慢慢调回正常的生物钟。

　　是适宜失眠治疗的环境。

　　有的人睡觉时对环境要求较高，如贴身床品，失眠治疗环境的温度湿度，声音吵闹程度，对光线的要求等，这种情况下，可以选择戴耳塞，以保证环境安静，戴眼罩，保证室内温度适宜，多加尝试，调整好生物钟，逐渐养成到了晚上就睡的习惯。

　　正确的锻炼方式。

　　睡觉前半个小时可以做些动作，放松身体和神经，伸展关节，缓解疲劳，消除一天工作后的紧张，可以尝试瑜伽或简单的拉伸动作，对于一些因为身体不适而处于失眠状态的人来说，这是一个很好的辅助失眠治疗的方法。

　　调整自己的压力和情绪。

　　学着应对压力，通过转换思维模式来提高自己的抗压能力，多看看事物积极的一面，将消极的情绪在入睡前化解掉，争取在入睡前能摒弃杂念，让大脑一片空白，也是尽早入睡的好办法。

　　向医生求助。

　　若以上的方法都无法缓解失眠的困扰，那么，寻求专业失眠治疗医生的帮助也不失为一种好方法，也许可以进行专业的心理疏导或有更科学的干预方案，作为现代人，还是需要有对科学的信仰，才能及时把自己拉出亚健康状态，以更好的状态工作。

　　结论：由于工作和生活的压力，“心中有事”让很多人面对失眠的困扰，只有经历过失眠的人才明白其中的苦楚，其实，摆正心态，不要太过担心第二天的事情，不管发生了什么，总有办法来解决它，关心自己现在的健康才是最重要的，有健康就有明天！