失眠的人，睡前少做5件事，可提高睡眠质量，慢慢缓解失眠

　　许多长命百岁的人都睡得很香。保证睡眠疗愈质量，可以让身体各器官得到很好的休息，可以使身体保持活力，快速恢复体力，是非常简单的养生之道。

　　但是只有达到健康的睡眠质量才对身体有很好的效果，如果采用不健康的不科学的睡眠方式，不但对身体没有好处，还可能对身体造成一定的伤害。

　　以下为大家介绍几个有关睡眠的坏习惯。小心不要去做这些事。

　　1、吃饱了就睡吧。

　　很多人喜欢吃饱了马上去睡觉，这是一种错误的行为。因为吃饱了之后，肠胃就会对刚吃下的食物进行消化，而且还会不断地运动。若选择在此时入睡，就会对肠胃产生刺激，而这也会传递到大脑。发生了睡眠疗愈不佳。

　　并且如果吃饱了就睡，会让血液集中到消化道，其他器官部位也会有不少的血量减少，很容易引起某些疾病的发作。因此在吃饱之后不能继续睡觉，一定要戒掉这个坏习惯。

　　2、睡前喝点咖啡和茶。

　　为了保证睡眠质量，建议你在睡前不要喝咖啡或茶。

　　由于这两种饮料都能刺激人体，使人产生兴奋感。睡觉前喝太多水，很容易出现入睡困难、睡眠疗愈不足等情况，不利于获得优质睡眠。

　　3、睡觉的时候要对准风口。

　　还记得睡觉时，最好是保持室内温度，不要睡在风口上。

　　因为在睡眠过程中，机体对环境变化的反应能力较低。就是容易让寒风袭来，发生感冒等情况。因此睡前要确保室内环境暖和。它还可以帮助你获得高质量的睡眠状况。

　　4、带着感情去睡觉。

　　很多人解压力的方法是睡觉。当遇到生气、伤心、生气等这些消极情绪时，都会选择通过睡眠疗愈来放松，以帮助缓解痛苦情绪。

　　但这样情绪低落的睡眠是非常不好的行为。那是因为生气时，心跳会加快，呼吸会变得急促，就会导致出现无法入睡的情况。

　　而且即便是在情绪低落入睡之后，那些悲伤悲伤的事情也会被大脑深深地记住，那些记忆也会更加清晰。

　　并且，睡眠时心情不好，还可能患上其它疾病。因此，当你觉得不开心、气愤时，首先要做些自己感兴趣的事来化解这些情绪。等你有了平静的情绪，再去睡觉。它还可以对改善睡眠疗愈质量有所帮助。

　　5、睡前的娱乐活动过多。

　　如今很多人都会在睡前打游戏，看电视剧，刷微博，享受属于自己的极少几个小时。并且常常会玩很久，已经很晚了但仍然很舍不得放下手机。

　　睡觉之前玩手机已经成为许多人现在的解压方式，但这种行为也不值得提倡。

　　睡觉时过多地进行娱乐活动，会使人始终处于一种兴奋状态，很容易导致出现失眠的情况。

　　此外，晚上玩手机还会对视力造成伤害，时间长了很容易出现近视加深、散光等情况。

　　因此，即使是在睡前玩手机，也要留心时间，不要玩得太久。培养到了才能休息的好习惯。

　　以上五种睡前习惯都会影响睡眠质量，在生活中，要尽量避免这些睡眠芯片不良习惯，养成规律的作息，为有好的睡眠疗愈和健康的身体而不遗余力。