失眠睡不着？入睡容易醒？快试试这些治疗失眠的小妙招！

　　失眠治疗生活方式的改变

　　1、少用电子产品，大家应该都知道睡前使用手机和电脑是不好的，在黑暗中使用这些电子产品不仅仅是对眼睛有害，手机蓝光还会造成大脑过度反应，进而压抑褪黑激素分泌。因此，尽量在睡前1小时不要接触这些电子产品吧!

　　2、晚上少喝茶，晚上饮茶过多可能会导致失眠，茶叶中含有咖啡碱，能够使人精神亢奋。尽量在下午时就避免喝咖啡，咖啡里面富含咖啡因，能够导致兴奋。

　　饮用热乎乎的牛奶，牛奶中含有一种能使人疲倦欲睡的色氨酸，它可以改善人们的失眠治疗状况。若在牛奶里加几滴蜂蜜，睡眠就会更好。

　　3、保持每天至少20至30分钟的运动

　　锻炼是一种神奇的“补品”，可以预防很多疾病，包括精神紧张，心脏病，中风，糖尿病，癌症，痴呆等等。锻炼还有助于睡眠。调查显示，早晨或下午锻炼能提高晚上的睡眠质量。

　　但在睡前不要做剧烈运动，因为这样会提高体温和激活肌肉，使睡眠时间更短更难。

　　梳头

　　人体头部的穴位较多，通过梳头对头部进行按摩，能刺激头部神经，有开窍醒神，止痛明目，平肝息风的作用，早晚用手指梳头，使头部发红发热，有助于疏通脑血流，改善大脑思维记忆，消除大脑疲劳，改善失眠治疗质量。

　　饮食小窍门：

　　大枣催眠：

　　枣味甘甜，含糖、蛋白质、维他命C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神之效。每天晚上用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于睡眠。

　　莲子催眠：

　　莲子也是一种很好的失眠治疗食物，睡觉2小时前吃些莲子能够得到很好的安眠效果。

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5′羟色胺的供给量，故能使人入睡。

　　在睡觉之前吃香蕉有助于失眠治疗。

　　事实上，香蕉是一种包裹果皮的“安眠药”，除了能使血清素和褪黑素稳定之外，它还含有镁元素，能使肌肉放松。此外，睡前吃香蕉也不会导致发胖，因为香蕉热量低，而且富含食物纤维，能促进大便。