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失眠睡不着?入睡容易醒?快试试这些治疗失眠的小妙招!

发表时间:2021-03-23 16:53

  失眠治疗生活方式的改变


  1、少用电子产品,大家应该都知道睡前使用手机和电脑是不好的,在黑暗中使用这些电子产品不仅仅是对眼睛有害,手机蓝光还会造成大脑过度反应,进而压抑褪黑激素分泌。因此,尽量在睡前1小时不要接触这些电子产品吧!


失眠治疗


  2、晚上少喝茶,晚上饮茶过多可能会导致失眠,茶叶中含有咖啡碱,能够使人精神亢奋。尽量在下午时就避免喝咖啡,咖啡里面富含咖啡因,能够导致兴奋。


  饮用热乎乎的牛奶,牛奶中含有一种能使人疲倦欲睡的色氨酸,它可以改善人们的失眠治疗状况。若在牛奶里加几滴蜂蜜,睡眠就会更好。


  3、保持每天至少20至30分钟的运动


  锻炼是一种神奇的“补品”,可以预防很多疾病,包括精神紧张,心脏病,中风,糖尿病,癌症,痴呆等等。锻炼还有助于睡眠。调查显示,早晨或下午锻炼能提高晚上的睡眠质量。


  但在睡前不要做剧烈运动,因为这样会提高体温和激活肌肉,使睡眠时间更短更难。


  梳头


  人体头部的穴位较多,通过梳头对头部进行按摩,能刺激头部神经,有开窍醒神,止痛明目,平肝息风的作用,早晚用手指梳头,使头部发红发热,有助于疏通脑血流,改善大脑思维记忆,消除大脑疲劳,改善失眠治疗质量。


  饮食小窍门:


  大枣催眠:


  枣味甘甜,含糖、蛋白质、维他命C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神之效。每天晚上用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于睡眠。


  莲子催眠:


  莲子也是一种很好的失眠治疗食物,睡觉2小时前吃些莲子能够得到很好的安眠效果。


  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5′羟色胺的供给量,故能使人入睡。


  在睡觉之前吃香蕉有助于失眠治疗。


  事实上,香蕉是一种包裹果皮的“安眠药”,除了能使血清素和褪黑素稳定之外,它还含有镁元素,能使肌肉放松。此外,睡前吃香蕉也不会导致发胖,因为香蕉热量低,而且富含食物纤维,能促进大便。

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