新闻资讯

经常失眠,该如何自我调理治疗?

发表时间:2021-03-26 15:17

  研究表明,越来越多的人患有失眠或与睡眠有关的疾病,成人中出现失眠的人比例高达30%。睡觉的重要性不言而喻,但是长期失眠到底会带来什么负面影响呢?常常失眠的人应该怎样自我调理失眠治疗


失眠治疗


  无法入眠,失眠治疗不良是否意味着自己得了失眠?


  没有关系。失眠实际上只是一种症状,并非一种疾病。临床表现有三:一是入睡困难;入睡后30分钟内不能入睡;维持睡眠有困难。睡觉后容易醒来,又很难再入睡。一般来说,正常成年人,午夜醒来的次数不会超过3次,醒来后20分钟内又可以入睡。第三,早晨很早起床。与自己平时的作息时间相比,如果早起超过半个小时,就被认为是异常。


  如出现上述任何一种症状,属于失眠的表现。但是没有疾病!


  就临床医学而言,诊断失眠症的标准是:3个3。也就是以上三种表现,出现任意症状,1周发生3次,持续3个月以上。


  长时间失眠对人体有什么负面影响?


  长时间的失眠不仅会对身心造成极大的伤害,甚至影响正常的工作、生活,降低生活质量。


  体质方面:高血压、冠心病等慢性疾病发病率升高,免疫力下降。


  心理方面:造成情绪波动,经常失眠容易引起焦虑。失眠症患者以早醒为特征,更易患抑郁症。长时间的失眠也会导致记忆力下降,难以集中精力。


  在临床上,失眠治疗方法有哪些呢?


  现在临床上主要有3种治疗方法。


  第一:睡眠认知行为疗法(CBTI)。这也是专业领域公认的一线失眠治疗方法:通过改变睡眠行为和习惯,不依赖外界因素,让自己获得睡眠的能力。该疗法主要围绕睡眠的三个要素开展,睡眠节律(也就是生物钟)、睡眠动力、身心放松的程度。


  第二:助眠药物治疗(二线治疗方法)。但一定要去正规医院就诊,在专业医生指导下选择用药并按医嘱服药。切不可自行服用助眠药物。


  第三:物理失眠治疗,如重复经颅磁刺激治疗。


  常失眠的人,该如何自我调理?


  1、调整睡眠节律,保证每天固定时间上、下床。晚上上床时间不宜过早和过晚,建议22:30-23:00为佳。另外,也不是睡得越久越好,对于成年人来说,卧床时间7-7.5小时就足够。


  2、维持足够的睡眠动力。正常来说,保持连续清醒的时间越长,睡眠动力越大,就越容易进入睡眠状态。建议有失眠问题的人,不午睡、不补觉、适当增加运动。


  3、调节身心放松的程度。有助于失眠治疗。

客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339