经常失眠，该如何自我调理治疗？

　　研究表明，越来越多的人患有失眠或与睡眠有关的疾病，成人中出现失眠的人比例高达30%。睡觉的重要性不言而喻，但是长期失眠到底会带来什么负面影响呢？常常失眠的人应该怎样自我调理失眠治疗？

　　无法入眠，失眠治疗不良是否意味着自己得了失眠？

　　没有关系。失眠实际上只是一种症状，并非一种疾病。临床表现有三：一是入睡困难；入睡后30分钟内不能入睡；维持睡眠有困难。睡觉后容易醒来，又很难再入睡。一般来说，正常成年人，午夜醒来的次数不会超过3次，醒来后20分钟内又可以入睡。第三，早晨很早起床。与自己平时的作息时间相比，如果早起超过半个小时，就被认为是异常。

　　如出现上述任何一种症状，属于失眠的表现。但是没有疾病！

　　就临床医学而言，诊断失眠症的标准是：3个3。也就是以上三种表现，出现任意症状，1周发生3次，持续3个月以上。

　　长时间失眠对人体有什么负面影响？

　　长时间的失眠不仅会对身心造成极大的伤害，甚至影响正常的工作、生活，降低生活质量。

　　体质方面：高血压、冠心病等慢性疾病发病率升高，免疫力下降。

　　心理方面：造成情绪波动，经常失眠容易引起焦虑。失眠症患者以早醒为特征，更易患抑郁症。长时间的失眠也会导致记忆力下降，难以集中精力。

　　在临床上，失眠治疗方法有哪些呢？

　　现在临床上主要有3种治疗方法。

　　第一：睡眠认知行为疗法（CBTI）。这也是专业领域公认的一线失眠治疗方法：通过改变睡眠行为和习惯，不依赖外界因素，让自己获得睡眠的能力。该疗法主要围绕睡眠的三个要素开展，睡眠节律（也就是生物钟）、睡眠动力、身心放松的程度。

　　第二：助眠药物治疗（二线治疗方法）。但一定要去正规医院就诊，在专业医生指导下选择用药并按医嘱服药。切不可自行服用助眠药物。

　　第三：物理失眠治疗，如重复经颅磁刺激治疗。

　　常失眠的人，该如何自我调理？

　　1、调整睡眠节律，保证每天固定时间上、下床。晚上上床时间不宜过早和过晚，建议22:30-23:00为佳。另外，也不是睡得越久越好，对于成年人来说，卧床时间7-7.5小时就足够。

　　2、维持足够的睡眠动力。正常来说，保持连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠状态。建议有失眠问题的人，不午睡、不补觉、适当增加运动。

　　3、调节身心放松的程度。有助于失眠治疗。