你睡不好的源头找到了！正确区分失眠，没想到竟是这样的！

      失眠是临床最常见的疾病和症状之一，是现在最常见的症状了，多数是因为心里应激、焦虑、生活带来的不良情绪反应等心理因素或疾病相关，基本上80%是因为心理性失眠治疗。

　　正确区分失眠

　　急性失眠发病前多有不良事情的诱发，如吵架，倒时差，工作压力变大等突发不良事件造成的短暂失眠精力，不良情绪导致。

　　急性失眠者受到以往失眠影响，以及对失眠的害怕导致对睡觉时对睡眠过度进行关注，由此加重了对失眠的恐惧，随着时间的推移，各种外界不良暗示，自我关注等不断刺激，慢慢会转变成为慢性失眠。

　　急性失眠有很大一部分会转化成为慢性失眠，其中大多数是因为各种诱发因素

　　1、对睡眠的认知不合理

　　过分追求每天8小时睡眠，根据研究显示，并不是每个人都适合8小时睡眠法，饮酒醒为有助于失眠治疗，由于患者的不合理认知导致睡眠负担加重，使得患者更加焦虑，打乱之前正常的睡眠过程，由此形成恶性循环。

　　2、不合理的应对方式

　　对安眠药抱有太大的希望，安眠药副作用较多，长期使用安眠药还会产生上瘾，降低安眠药的效果，很多人其实都忽略了个人体质在失眠发展和失眠治疗过程中的作用

　　3、强迫性睡眠方式

　　即使没有任何的睡意，也要进行休息，早上自然醒来后还要强迫自己继续睡眠，这种行为对于失眠治疗适得其反，并不能提高睡眠质量，反而会加重睡眠的负担，打乱正常的睡眠过程

　　4、负面情绪

　　慢性失眠患者体验失眠带来的痛苦时，对睡眠过度关注，往往在睡觉前都有对失眠的焦虑情绪以及恐惧情绪，引起睡眠中唤醒的增加

　　5、人格因素

　　失眠患者具有的人格特性大多倾向于内倾、不稳定型人格、易紧张、敏感多疑的特点，这些心理冲突，最终导致了情绪唤醒，睡眠期间生理活动加强，从而导致失眠，而且长时间的失眠会因为人格因素产生抑郁

　　如何正确改善失眠？平时只需做好2件事

　　1、补充赤芝多素

　　赤芝多素中含有大量灵芝三萜以及粗多糖，《本草纲目》中记载：灵芝味苦、平，无毒，益心气，活血，人心充血，助心充脉，安神，益肺气，补肝气，补中，增智慧，好颜色，利关节，坚盘骨，祛痰。

　　除此以外赤芝多素是一种植物提取物，对于人体来说是没有伤害的能够从根源上改善失眠，帮助提高失眠治疗质量，从根源上改善失眠。

　　2、减少日常压力

　　所有的压力一定要在白天就解决掉，尽量避免睡前也在想这种问题，睡前保持一个平常心，不要把问题带到床上进行解决，通过傍晚跑步等运动方式，也可排解压力，并让身体进入一个疲劳状态，更容易入睡

　　3、良好的睡眠环境

　　改善失眠治疗卧室的环境，尤其是温度以及光照，温度在18-22度是人体最为适宜的睡眠温度，睡觉时最好为无光环境，调节好闹钟后，定时起床，包括周末。