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你睡不好的源头找到了!正确区分失眠,没想到竟是这样的!

发表时间:2021-03-26 15:25

      失眠是临床最常见的疾病和症状之一,是现在最常见的症状了,多数是因为心里应激、焦虑、生活带来的不良情绪反应等心理因素或疾病相关,基本上80%是因为心理性失眠治疗


  正确区分失眠


失眠治疗


  急性失眠发病前多有不良事情的诱发,如吵架,倒时差,工作压力变大等突发不良事件造成的短暂失眠精力,不良情绪导致。


  急性失眠者受到以往失眠影响,以及对失眠的害怕导致对睡觉时对睡眠过度进行关注,由此加重了对失眠的恐惧,随着时间的推移,各种外界不良暗示,自我关注等不断刺激,慢慢会转变成为慢性失眠。


  急性失眠有很大一部分会转化成为慢性失眠,其中大多数是因为各种诱发因素


  1、对睡眠的认知不合理


  过分追求每天8小时睡眠,根据研究显示,并不是每个人都适合8小时睡眠法,饮酒醒为有助于失眠治疗,由于患者的不合理认知导致睡眠负担加重,使得患者更加焦虑,打乱之前正常的睡眠过程,由此形成恶性循环。


  2、不合理的应对方式


  对安眠药抱有太大的希望,安眠药副作用较多,长期使用安眠药还会产生上瘾,降低安眠药的效果,很多人其实都忽略了个人体质在失眠发展和失眠治疗过程中的作用


  3、强迫性睡眠方式


  即使没有任何的睡意,也要进行休息,早上自然醒来后还要强迫自己继续睡眠,这种行为对于失眠治疗适得其反,并不能提高睡眠质量,反而会加重睡眠的负担,打乱正常的睡眠过程


  4、负面情绪


  慢性失眠患者体验失眠带来的痛苦时,对睡眠过度关注,往往在睡觉前都有对失眠的焦虑情绪以及恐惧情绪,引起睡眠中唤醒的增加


  5、人格因素


  失眠患者具有的人格特性大多倾向于内倾、不稳定型人格、易紧张、敏感多疑的特点,这些心理冲突,最终导致了情绪唤醒,睡眠期间生理活动加强,从而导致失眠,而且长时间的失眠会因为人格因素产生抑郁


  如何正确改善失眠?平时只需做好2件事


  1、补充赤芝多素


  赤芝多素中含有大量灵芝三萜以及粗多糖,《本草纲目》中记载:灵芝味苦、平,无毒,益心气,活血,人心充血,助心充脉,安神,益肺气,补肝气,补中,增智慧,好颜色,利关节,坚盘骨,祛痰。


  除此以外赤芝多素是一种植物提取物,对于人体来说是没有伤害的能够从根源上改善失眠,帮助提高失眠治疗质量,从根源上改善失眠。


  2、减少日常压力


  所有的压力一定要在白天就解决掉,尽量避免睡前也在想这种问题,睡前保持一个平常心,不要把问题带到床上进行解决,通过傍晚跑步等运动方式,也可排解压力,并让身体进入一个疲劳状态,更容易入睡


  3、良好的睡眠环境


  改善失眠治疗卧室的环境,尤其是温度以及光照,温度在18-22度是人体最为适宜的睡眠温度,睡觉时最好为无光环境,调节好闹钟后,定时起床,包括周末。

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