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经常失眠怎么办?这5招帮你改善睡眠治疗

发表时间:2021-03-29 15:14

  如今生活压力很大,很多人的睡眠治疗质量都不好。例如有些人睡眠不足,稍微发出一点响声和动静就会醒来,醒来后难以入睡;有些人入睡困难,可能需要一小时左右才能入睡,更甚者,整夜都睡不着,影响到第二天的正常生活。


睡眠治疗


  失眠是很严重的事情,会影响身体健康,如果想提高睡眠治疗质量,可以试试以下几种方法:


  1、睡前热水烫脚


  用热水泡脚时,我们发现脚上的血管扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时,可以加快脚部的血流循环,使更多的血液流到下肢的末梢血管,使大脑血流相对减少,从而使人感到困倦。


  2、控制咖啡因摄入


  咖啡可以让人变得兴奋,一个健康成年人需要6-8个小时来代谢咖啡因,尽量在午后和晚上不要喝任何含有咖啡因的饮料,否则到了晚上很可能会因为兴奋而无法入睡。


  除了咖啡和茶之外,可乐、功能饮料以及巧克力中咖啡因的含量也不低哦。


  3、避免开灯睡觉


  夜间睡眠时不要开灯。脑内的松果体分泌褪黑色素,以保证人体的正常需要,使疲倦的机体尽快恢复,如果开灯睡觉时,眼睛与光源接触,褪黑色素就会停止分泌,影响人体免疫功能。


  4、选择软硬适度、高度适中的枕头


  睡眠时一定要注意选择一个好的枕头可以更好的帮助睡眠治疗。普通人入睡后头部温度会比体温略低几度,枕头温度过高或过低都会影响睡眠治疗,所以不同的季节选择凉枕、暖枕都很讲究。另外枕头要有一定的高度,以人仰卧或侧卧时枕高约10厘米为宜。


  5、睡前不要玩电子产品


  喜欢在睡觉之前玩电子产品的人,大脑容易兴奋,难以入睡。计算机,电视,手机的光照会抑制褪黑素的分泌,使人容易失眠。为了改善睡眠治疗不好的状况就要为自己营造一个纯净的睡眠环境,把电视,电脑,手机都搬出卧室。

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