经常失眠怎么办？这5招帮你改善睡眠治疗

　　如今生活压力很大，很多人的睡眠治疗质量都不好。例如有些人睡眠不足，稍微发出一点响声和动静就会醒来，醒来后难以入睡；有些人入睡困难，可能需要一小时左右才能入睡，更甚者，整夜都睡不着，影响到第二天的正常生活。

　　失眠是很严重的事情，会影响身体健康，如果想提高睡眠治疗质量，可以试试以下几种方法：

　　1、睡前热水烫脚

　　用热水泡脚时，我们发现脚上的血管扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时，可以加快脚部的血流循环，使更多的血液流到下肢的末梢血管，使大脑血流相对减少，从而使人感到困倦。

　　2、控制咖啡因摄入

　　咖啡可以让人变得兴奋，一个健康成年人需要6-8个小时来代谢咖啡因，尽量在午后和晚上不要喝任何含有咖啡因的饮料，否则到了晚上很可能会因为兴奋而无法入睡。

　　除了咖啡和茶之外，可乐、功能饮料以及巧克力中咖啡因的含量也不低哦。

　　3、避免开灯睡觉

　　夜间睡眠时不要开灯。脑内的松果体分泌褪黑色素，以保证人体的正常需要，使疲倦的机体尽快恢复，如果开灯睡觉时，眼睛与光源接触，褪黑色素就会停止分泌，影响人体免疫功能。

　　4、选择软硬适度、高度适中的枕头

　　睡眠时一定要注意选择一个好的枕头可以更好的帮助睡眠治疗。普通人入睡后头部温度会比体温略低几度，枕头温度过高或过低都会影响睡眠治疗，所以不同的季节选择凉枕、暖枕都很讲究。另外枕头要有一定的高度，以人仰卧或侧卧时枕高约10厘米为宜。

　　5、睡前不要玩电子产品

　　喜欢在睡觉之前玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。计算机，电视，手机的光照会抑制褪黑素的分泌，使人容易失眠。为了改善睡眠治疗不好的状况就要为自己营造一个纯净的睡眠环境，把电视，电脑，手机都搬出卧室。