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晚上睡不着?先别急着吃安眠药,试试治疗失眠的这10个小妙招

发表时间:2020-12-11 14:39

  近来,我妹妹小敏常常对我吐苦水,说她现在每晚都充满恐惧,不能在自己想要的失眠治疗时间点入睡。情况是这样的:小敏一般都是9点半左右开始犯困,但跟她同住的那个室友相处比较晚,有时10点钟甚至还会在客厅里吃饭、说话。原本属于昏昏沉沉睡去的小敏,却常常被室友的说话声吵醒,久而久之,小敏变得对声音十分敏感,现在连室友熄灯前都不敢睡觉,每晚都充满着焦虑和恐惧。


失眠治疗


  睡眠不足,已不再是一个新鲜名词,它主要表现为难以入睡,易惊醒,多梦等。由于工作和生活节奏的加快,电子产品的普及以及人们生活习惯的非理性,越来越多的人为失眠治疗症而苦恼,而小敏充其量只是这个庞大失眠者群体中的一个小成员。


  睡眠障碍的危害不容忽视!


  假如你认为失眠只是一件使你无法入睡的小事,那么你就大错特错了!


  长时间不注意睡眠,大脑和身体就不能在晚上正常地休息,不仅会影响第二天的精神状态,而且长时间的睡眠对我们的健康也有很大的危害,如失眠会导致面色苍白,早衰,抵抗力下降,记忆力减退,神经衰弱,心理焦虑和抑郁,以及胃肠疾病,高血压,糖尿病,心梗等慢性疾病的发生,严重威胁到人的身心健康。


  失眠症的危害如此之大,那么失眠该怎么办呢?也许有人会说:失眠治疗就吃安眠药吧!假如失眠的时间不长,还不算太严重,那我就不推荐你这样做,因为长期服用安眠药,不仅会损伤脏腑功能,还会形成依赖,产生耐药性,造成记忆丧失,老年痴呆,头脑昏沉,呼吸抑制,加重睡眠障碍,精神抑郁等不良症状,


  夜晚无法入眠?首先不要急于吃安眠药,试一下这10个治失眠的小妙招!


  一、创造一个安静而适宜睡眠的环境。


  吵闹,光线,过冷或过热,蚊虫叮咬都可能导致失眠治疗,我们要做的就是尽可能地创造一个安静而适宜的睡眠环境:例如,保持卧室安静,如果与人合租时有噪音,大胆地去提醒对方;比如,选择干净而合适的枕头和床单;比如,关好灯,保持室内昏暗;或者,如果天气太热,可以打开空调或风扇使室内温度适中。


  二、避免兴奋过度的睡眠;


  第一,尽量避免在睡前喝刺激性较大的饮料,如浓茶、咖啡、碳酸饮料、酒及睡眠时吃得太饱等,因为这些会刺激植物神经,使人大脑皮层兴奋而难以入睡。


  第二,也要注意避免睡前打手机,嬉戏打闹,过度娱乐,看刺激电影(比如恐怖片),这些都会让你的大脑皮层过于兴奋而导致失眠。


  三、保持冷静。


  即便出现失眠应该避免过度焦虑,也要保持平常心,因为你越是焦虑和紧张,就越难入睡。如文章开头的小敏,就属于这种情况,由于连续几天失眠更容易引起焦虑和紧张不安而导致失眠。事实上,比起失眠治疗本身,这种过度的焦虑会对人体健康造成更大的危害。


  假如真的无法入睡,不妨起来休息一会儿再睡。或是想像一些美好的事物来转移你的注意力,让你摆脱焦虑的状态。


  四、助眠的食物。


  还不如在晚餐时加些小米、鱼肉、酸枣仁等助眠食物,比如小米富含色氨酸,这是大脑合成5-羟色胺的原料,也是身体合成褪黑素的必要条件,对助眠有一定的功效。另外,睡前喝一杯热牛奶对睡眠也有帮助。


  五、诱发睡眠。


  倾听平缓而有节奏的声音,如睡眠曲,滴水声,火车行驶声等等,这些都可以帮助你更快地入睡,也可以帮助身体形成诱发睡眠的条件作用。此方法本人亲测有效,记得我高中时就失眠治疗了,有好长一段时间我都是靠听学校附近火车行驶的声音入睡的。


  六、睡前先放松一下。


  晚餐后可到小区或公园散散步,放松心情,睡前可泡个热水脚或沐浴,也可听些舒缓的音乐和做些拉伸动作,这样能使你的身心得到放松,使身体迅速进入睡眠状态。


  七、锻炼助眠。


  锻炼可能是一个很好的方法,对那些长期难以入睡的失眠者。由于锻炼不仅能提高身体素质,还能调整心理状态,改善心情,从而提高睡眠质量。有失眠治疗症的朋友不妨试试,平时可以在睡前几个小时进行适量的锻炼,但注意不要在睡前过度锻炼,否则会引起交感神经兴奋,更难入睡。


  八、芳香催眠


  很多植物散发出的芳香气味能帮助我们舒缓紧张的神经,进而有镇静和助眠的作用。也许可以把苹果、桔子、桔子等水果的皮放在枕头旁边,或者用熏衣草、柠檬、桔子叶、玫瑰萃取精油来按摩或沐浴,以达到全面放松,快速入睡的效果。然而,对精油过敏的人还是要小心哦!


  九、营养修复。


  若经常失眠治疗,则失眠是一种慢性疾病;若饮食结构单一,则极易导致营养不良,此时我们需要适当的营养,以协助机体不断自我修复睡眠机制。这种有益于失眠的营养物质主要包括钙、镁、B族维生素、GABA(γ-氨基丁酸)等,这些营养物质可以通过保证食物的多样性和均衡的饮食来摄入,也可以通过补充剂的方式来摄入,但与补充剂有关的问题需要医生或专业营养师的指导。


  十、相关的治疗。


  这种失眠症患者可能是由于其它疾病(如关节痛、咳嗽、皮肤瘙痒、尿频、更年期、喘、低血糖等)引起的失眠治疗症,要知道,身体的任何不适都可能导致失眠。对于这部分人来说,积极治疗相关疾病,解决身体上的不适才是最有效的方法!


  以文字记录


  尽管这种药副作用较大,我们不提倡用药,但在必要时,严重失眠的人还是应该在睡眠健康管理师的指导下服用药物进行治疗,毕竟长期失眠所带来的痛苦是很难承受的。所以我们应该保持心情愉悦,树立克服失眠的信心,并积极寻找更好的睡眠方式。

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