国际睡眠日，治疗睡眠，竟然如此简单

　　失眠症又称“不眠症”，是指常常无法获得正常的睡眠，或入睡困难为主要症状，或睡眠时间不足，或睡眠不深，易惊醒，时睡时醒，醒来后再也无法入睡，严重的彻夜不眠。长时间劳累、焦虑的人容易失眠。

　　一天用十多分钟，坚持做正确的按摩，能帮你摆脱失眠的困扰。

　　主要穴位按摩

　　★点揉四神聪

　　方位：在头部、耳尖连线的中点是百会穴，百会穴的前、后、左、右各一寸处，共4个穴位，统称为四神。

　　指压方法：被按摩者坐姿，按摩者将双手的食指和中指分别对准小指的4个穴位，持续点揉1分钟，以缓解局部的酸胀。

　　作用：用于神经衰弱，失眠不眠，眩晕，健忘，耳鸣，耳聋等症。

　　★按压睡眠穴位。

　　定位：位于颈、耳后高骨的后部边缘。

　　按摩方法：被按摩者仰卧或坐着，用双手中指顺时针方向按摩安眠穴2分钟，然后逆时针方向按摩2分钟，以局部有酸胀感觉为佳。

　　作用：睡眠治疗，心慌，头痛，烦躁，眩晕，耳鸣，高血压等。

　　点按神门穴即可。

　　姿势：掌心向上，前臂在小手指侧的腕横纹上。

　　按摩法：被按摩者坐位，按摩者坐在对面，用左手拇指按压被按摩者右神门穴约一分钟，左右交替进行，以局部有酸胀为佳。

　　作用：睡眠治疗，多梦，神经衰弱，心慌，精神分裂等症。

　　★按揉三阴交。

　　定位：小腿内侧，内踝尖上4指直，胫骨后侧。

　　按摩方法：按摩者用拇指顺时针方向按三阴交约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　作用：治疗失眠，高血压，食欲减退，经前紧张，月经不调，痛经，阳痿，遗精等。

　　★推压失眠症患者。

　　定位：位于足底跟部，足底中线与内外踝连线相交。

　　按摩方法：被按摩者卧倒，按摩者用拇指向足跟方向推压失眠穴3分钟，以缓解局部酸胀。

　　功效：特别适用于失眠症、失眠症、脚跟痛等症。

　　部分按摩。

　　★梳理头发。

　　刮痧板使用后，或分开手指梳理头发60次，轻按头顶，可舒缓疲劳，减轻精神压力，治疗头胀头痛，预防失眠。

　　★五个手指的抓取法。

　　按摩者取坐位，用右手五指分别放在头部督脉、膀胱经和胆经上，自前发际推后发际5~7次。

　　提示一下：洗一个精油浴或海盐浴，放松，水温不要超过37摄氏度，10〜15分钟后立即泡在被窝里，对睡眠治疗很有效。

　　在晚上10点半之前开始做好睡前准备，如洗漱，放松，上床，保证11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠，以确保良好的睡眠质量。

　　白天进行适量的身体锻炼，有助于加深睡眠。

　　不在床上进行非睡眠活动，如看电视，工作，思考，阅读等等，这些不良习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节奏，从而导致失眠。

　　不管每天几点睡觉，早晨应该定时起床，即使在周末和节假日，也应该坚持固定的上床时间和起床时间。早晨起床迎着阳光活动至少20分钟，睡前2小时出去适当活动30分钟，有助于睡眠治疗。