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国际睡眠日,治疗睡眠,竟然如此简单

发表时间:2021-04-01 14:55

  失眠症又称“不眠症”,是指常常无法获得正常的睡眠,或入睡困难为主要症状,或睡眠时间不足,或睡眠不深,易惊醒,时睡时醒,醒来后再也无法入睡,严重的彻夜不眠。长时间劳累、焦虑的人容易失眠。

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  一天用十多分钟,坚持做正确的按摩,能帮你摆脱失眠的困扰。


  主要穴位按摩


  ★点揉四神聪


  方位:在头部、耳尖连线的中点是百会穴,百会穴的前、后、左、右各一寸处,共4个穴位,统称为四神。


  指压方法:被按摩者坐姿,按摩者将双手的食指和中指分别对准小指的4个穴位,持续点揉1分钟,以缓解局部的酸胀。


  作用:用于神经衰弱,失眠不眠,眩晕,健忘,耳鸣,耳聋等症。


  ★按压睡眠穴位。


  定位:位于颈、耳后高骨的后部边缘。


  按摩方法:被按摩者仰卧或坐着,用双手中指顺时针方向按摩安眠穴2分钟,然后逆时针方向按摩2分钟,以局部有酸胀感觉为佳。


  作用:睡眠治疗,心慌,头痛,烦躁,眩晕,耳鸣,高血压等。


  点按神门穴即可。


  姿势:掌心向上,前臂在小手指侧的腕横纹上。


  按摩法:被按摩者坐位,按摩者坐在对面,用左手拇指按压被按摩者右神门穴约一分钟,左右交替进行,以局部有酸胀为佳。


  作用:睡眠治疗,多梦,神经衰弱,心慌,精神分裂等症。


  ★按揉三阴交。


  定位:小腿内侧,内踝尖上4指直,胫骨后侧。


  按摩方法:按摩者用拇指顺时针方向按三阴交约2分钟,然后逆时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。


  作用:治疗失眠,高血压,食欲减退,经前紧张,月经不调,痛经,阳痿,遗精等。


  ★推压失眠症患者。


  定位:位于足底跟部,足底中线与内外踝连线相交。


  按摩方法:被按摩者卧倒,按摩者用拇指向足跟方向推压失眠穴3分钟,以缓解局部酸胀。


  功效:特别适用于失眠症、失眠症、脚跟痛等症。


  部分按摩。


  ★梳理头发。


  刮痧板使用后,或分开手指梳理头发60次,轻按头顶,可舒缓疲劳,减轻精神压力,治疗头胀头痛,预防失眠。


  ★五个手指的抓取法。


  按摩者取坐位,用右手五指分别放在头部督脉、膀胱经和胆经上,自前发际推后发际5~7次。


  提示一下:洗一个精油浴或海盐浴,放松,水温不要超过37摄氏度,10〜15分钟后立即泡在被窝里,对睡眠治疗很有效。


  在晚上10点半之前开始做好睡前准备,如洗漱,放松,上床,保证11点前入睡,1小时后顺利进入深睡眠,以确保良好的睡眠质量。


  白天进行适量的身体锻炼,有助于加深睡眠。


  不在床上进行非睡眠活动,如看电视,工作,思考,阅读等等,这些不良习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节奏,从而导致失眠。


  不管每天几点睡觉,早晨应该定时起床,即使在周末和节假日,也应该坚持固定的上床时间和起床时间。早晨起床迎着阳光活动至少20分钟,睡前2小时出去适当活动30分钟,有助于睡眠治疗。

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