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失眠怎么办 看睡眠健康管理师都如何治疗失眠

发表时间:2020-12-11 14:50

  现在失眠症是一个很常见的症状,很多人都因为失眠而痛苦的难以入睡,所以那些曾经失眠者,往往会烦恼人们为什么会失眠。事实上,引起失眠的原因有很多,现在不仅是老年人会失眠,有些工作人员,由于工作关系,作息不当,睡眠质量下降,甚至还会出现失眠现象,今天主要是为大家介绍一下睡眠健康管理师失眠的自我治疗和失眠的中医疗法。


睡眠健康管理师


  人们为何失眠?


  引起失眠症的原因有很多,


  可以分成:


  (1)环境因素:噪音和光照的干扰,以及高温和严寒,还有居住环境,即使是不舒适的卧室和过厚过薄的床铺,都会影响人们的失眠。


  (2)生理学因素:有些上班族工作需要跨时区旅行,还有白班夜班的交替,睡眠健康管理师这导致生物钟不能适应环境节奏,还会导致人们失眠。


  (3)心理社会因素:人们会因压力事件而失眠,常常对自己所爱的人的疾病感到焦虑,亲人的死亡。而学生们由于重大考试和其他时间的原因,会出现短暂的失眠。


  (4)躯体疾病:各种疼痛性疾病,如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、肾衰竭、帕金森氏病等,都是导致失眠的主要原因。


  (5)精神病:抑郁、精神分裂症、老年痴呆、焦虑、强迫症、边缘型人格障碍等常伴有失眠症状。


  (6)药物:导致失眠的最常见的药物是咖啡因、茶碱和各种刺激物,以及酒精和抑制食欲的药物。睡眠健康管理师这种失眠症叫做反跳失眠。


  (7)睡眠伴发:如梦魇,夜惊。


  (8)发性睡眠障碍:例如特发性失眠,睡眠呼吸暂停综合征,睡眠时相延迟或提前综合症。


  (9)假性失眠:假性失眠又称睡眠状态误认,即即将入睡而误以为正在睡觉。还有一些人把疲劳看作是失眠或觉醒的正常生理过程,但这并非一种人为完全自主控制的活动,而是一种被动过程。这不同于人体的某些活动,可以根据人的意志,说出来,要结束,要结束。失眠者常常很难诱使导师自己入睡而感到痛苦。


  自我治疗失眠症。


  怎样缓解失眠:


  (1)保持一颗平常心。发生失眠不必过度担心,越紧张,越难入睡,结果事与愿违。


  (2)可自行寻找引起失眠的原因。导致失眠的因素很多,前面已经提到了,只要稍微注意,不难发现。


  (3)放松身心,有助睡眠。睡觉前到户外走一走,放松一下精神,睡前或洗个澡,或用热水泡脚,然后再睡觉,睡眠健康管理师对顺利入眠是有益的。


  (4)诱发睡眠。听低沉而有节奏的声音,如:火车行进声,蟋蟀的叫声,滴水声,春雨的淅淅沥沥声,或者音乐催眠声,有助睡眠,也可此来建立睡眠诱导条件。


  (5)睡前喝一杯热牛奶,加一杯糖。可增加人体胰岛素分泌,使氨酸酸进入脑细胞,促使大脑分泌血清素以供睡眠;同时牛奶中含有微量吗啡类物质,具有镇静安神的作用,从而使人体安稳入睡。


  (6)调整你的睡姿,用你自己最舒服的睡姿。这一点因人而异,但是睡眠最好是侧睡。


  (7)如果感到疲倦难以入睡,不妨吃一些苹果、香蕉、橘子、橙子、梨子等水果。由于这种水果香味浓郁,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,可使大脑皮层受到抑制,很容易进入睡眠状态。


  (8)如果因外出出差、不适应环境而导致失眠,首先要做好思想准备,主动调节,有备无患,不致因紧张担心而失眠。并可采用以上的助眠方法,以避免失眠的发生。常出门的朋友,还可以随身携带自己的床单以及习惯的床单,睡眠健康管理师这样可以起到调节心理不适的作用。


  中医治疗失眠症:


  1、自治药物。


  (1)安定剂,2.5-5毫克,睡前服。


  (2)速度可眠,0.1-0.2克,睡前服下。(适合不易入睡的人)


  (3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温开水下服。适用于气虚乏力,精神疲倦,舌边齿印,食欲不振者。四、龙胆泻肝丸,每剂9克,每日2-3次,温水服下。适用于舌苔厚腻,烦躁烦躁,尿黄。


  (5)温水吞服,每次2克,每天3次,每次1粒。适用于喜食油腻、酒、糖而致内生湿热,舌苔厚黄,大便硬结,胸闷,梦多梦少者。


  (6)安神补心丸,15粒一天,每天3次,睡眠健康管理师温水下服。


  (7)养血安神糖浆,每天3次,每次1-2匙。


  2、验方,自疗。


  (1)黄精30克,玉竹30克,决明子9克,川芎3克,每日1片,分2次煎服。


  (2)等效于酸枣仁、紫丹参研粉,每次6克,每天2次(下午1次,晚上1次),温开水下服。


  (3)桑鱼(桑果,熟后好)30克,煎汤服。适用于失眠及大便僵硬的人。


  (4)鲜花生叶30克,煎服2次,每日1帖。


  三、饮食自我治疗。


  (1)莲子肉(去皮带子)30克,龙眼肉5克,烧熟或煮粥食用。


  (2)猪心1个,大枣10个,加调料煮食。


  (3)鸡蛋黄2枚,川连6克,黄芩10克,白芍12克,生地30克,阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。


  (4)红枣30克(切碎),淮麦60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日一帖。


  (5)葱白8根,15颗大枣,5克白糖。将两碗水煮成一碗水,临睡前服一次。睡眠健康管理师治疗神经衰弱性失眠的方剂。睡觉前用热水烫脚,多泡一会儿,水凉后再加热水。此方同时使用,效果更佳。


  (6)大葱(取白)150克切碎,放入小盘中,临睡前将小盘放在枕头边,便可安然入梦。本方治神经衰弱失眠,有宁心安神之效。


  (7)葱白七根,大枣二十颗。放入油炸一下。本方治虚劳烦而不眠,有养心安神的功效。


  4、自我治疗外治。


  (1)敷脐法:等效珍珠粉、丹参粉、硫磺粉混合均匀,再拌入适量香油敷于脐部,外罩胶布固定,3-5天更换。


  (2)按摩穴位法:取涌泉、太溪、失眠三穴,按压指端的穴位,每次按压3-5分钟。如配合温水洗足,按掐效果较好。


  太冲:位于内踝后缘和跟腱中间。“失眠穴”:位于足底中点的内踝和外踝骨之间。涌泉:位于前脚掌1/3处凹陷处。


  结论:恐惧与逃避,不是治疗失眠的方法,如果自己遇到了失眠,不要逃避,要找出原因并找到解决方法,睡眠健康管理师这样才能彻底解决问题。期待以上的介绍,能对失眠患者有所帮助。疗程切勿心急,减少失眠治疗内心的恐惧和恐惧,让自己减压,身心放松。逐步治疗失眠,使您的失眠尽快缓解,早日康复。

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