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什么是失眠?如何治疗失眠?如何预防失眠?

发表时间:2021-04-12 16:55

  对于当今社畜而言


  失眠的发生率和痛苦程度


  仅次于——穷和脱发


  “如果有人经常在朋友圈晒日出


  或许不是因为醒得早


  更可能是睡得迟”

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  根据我国卫生部公布的数据,我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计,2020年世界的失眠人数将会高达7亿。


  如果说脱发是头发对头皮


  肉体方面的离家出走


  那失眠就是大脑对精神和肉体的双重背叛


  越失眠越焦虑


  越焦虑越失眠


  如果你已经很久很久没睡过一个好觉了


  那你可能需要这篇文章


  让我们从正确认识失眠开始


  什么是失眠?


  在很多人的认知中


  失眠=睡不着


  但失眠不仅仅只是睡不着


  睡不好也是一种失眠的表现


  在合适的睡眠时间,睡眠环境,睡眠机会中,睡眠的时间以及质量不好的一种主观感受,同时伴有白天的一些功能损害。


  因此,失眠的患者可能有两个方面比较突出的问题:一方面是晚上睡眠的质量感受不好;另外一方面是白天的精神状态不佳。


  如果要判断自己是否失眠


  首先要了解自己需要睡多少个小时


  是七小时?还是八小时?


  一千个读者心中有一千个哈姆雷特


  不同的人需要的睡眠时间也不一样


  成年人一般要睡几个小时?


  美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。


  一,利用度假时间计算睡眠时间


  专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。


  二,计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值


  美国斯坦福大学睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,并严格执行。


  首先,每天必须准时上床。一般地说,失眠治疗最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。


  另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你失眠治疗恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

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