什么是失眠？如何治疗失眠？如何预防失眠？

　　对于当今社畜而言

　　失眠的发生率和痛苦程度

　　仅次于——穷和脱发

　　“如果有人经常在朋友圈晒日出

　　或许不是因为醒得早

　　更可能是睡得迟”

　　根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计，2020年世界的失眠人数将会高达7亿。

　　如果说脱发是头发对头皮

　　肉体方面的离家出走

　　那失眠就是大脑对精神和肉体的双重背叛

　　越失眠越焦虑

　　越焦虑越失眠

　　如果你已经很久很久没睡过一个好觉了

　　那你可能需要这篇文章

　　让我们从正确认识失眠开始

　　什么是失眠？

　　在很多人的认知中

　　失眠=睡不着

　　但失眠不仅仅只是睡不着

　　睡不好也是一种失眠的表现

　　在合适的睡眠时间，睡眠环境，睡眠机会中，睡眠的时间以及质量不好的一种主观感受，同时伴有白天的一些功能损害。

　　因此，失眠的患者可能有两个方面比较突出的问题：一方面是晚上睡眠的质量感受不好；另外一方面是白天的精神状态不佳。

　　如果要判断自己是否失眠

　　首先要了解自己需要睡多少个小时

　　是七小时？还是八小时？

　　一千个读者心中有一千个哈姆雷特

　　不同的人需要的睡眠时间也不一样

　　成年人一般要睡几个小时？

　　美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。

　　一，利用度假时间计算睡眠时间

　　专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

　　二，计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值

　　美国斯坦福大学睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，并严格执行。

　　首先，每天必须准时上床。一般地说，失眠治疗最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

　　另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你失眠治疗恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。