失眠的治疗方法，自我治疗方法有哪些？

　　许多长期严重失眠的人，每天睡前都会担心自己今天是否也睡不着，带着沉重的心理负担躺在床上，结果还是失眠了。

　　事实上，这一现象属于焦虑失眠。

　　焦虑失眠的原因大多是由于精神紧张、工作或思想压力、愤怒、环境变化等因素造成的。一些焦虑患者经常伴有心烦意乱、坐立不安、精神紧张、睡眠不安和思维混乱，并会引起头痛、失眠、困倦、虚弱、出汗、心悸等主要症状。

　　怎样进行失眠治疗？这类失眠症，首先要缓解焦虑症状。

　　一，睡前听些轻音乐吧。

　　听一些带α波或白噪音的音乐可以有效缓解神经和焦虑症状。

　　二，睡前先洗个热水澡。

　　睡前洗个热水澡，可使核心体温下降，进而产生困意。

　　三，药物缓解。

　　医师做焦虑失眠治疗，一般会推荐服用一些药物，如苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑或劳拉西盘等。

　　四、经颅磁刺激疗法。

　　焦虑症引起的失眠，顽固，用药不能缓解的失眠，可试着用渡康经颅磁刺激器缓解。

　　适用于缺血性脑血管疾病、神经症(焦虑、神经衰弱、失眠、脑疲劳等症状)、脑损伤性疾病的辅助失眠治疗。

　　焦虑失眠并不可怕，只要找到正确的应对方法，很快就可以调整过来哒~！信任自己哟~！

　　睡前要保持平静的情绪，不要太激动。情绪、喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或混乱，从而使我们难以入睡，也有可能导致失眠。此外，睡前尽量不要说话，因为说话也会使大脑兴奋，思想活跃，从而导致失眠。

　　锻炼，剧烈锻炼后，晚上会睡得更好。说白了，白天累了，晚上想休息。

　　购买舒适宽松的眼罩。对轻度失眠的病人来说，眼罩非常有效。

　　此外还可以下载一个助眠APP软件，定时播放催眠音乐，或者你可以听有声小说，相声。也有人听古文，英语。

　　不推荐使用褪黑素，影响肝肾。安神补脑液和脑白金有一定的辅助作用。

　　到医院吸氧、高压氧，这是针对严重失眠、精神衰弱、抑郁等不能入眠的失眠治疗方法，非常有效。这需要时间。