2种简单的方法治疗失眠

　　怎样做失眠治疗呢？咱们得分清！

　　参照失眠的诊断，若符合，或疼痛难耐，建议还是先去专科医院就诊，用药尽快改善；如果，愿意尝试其他的矫正方法，或非常拒绝药物，那么我们今天介绍一些生活中可以使用的方法，仅供参考。

　　一，调整心态，应付失眠。

　　心态好很重要，对失眠的恐惧，往往会使失眠治疗更加困难。试着不要把失眠看得太重，如果睡不着，就起来做一些可以让自己放松的事情，等有了睡意后再上床。可以这样说，床是用来睡觉的，而不是用来躺着玩的。

　　二，良好的心态。

　　睡前放松身心，学着理性的发泄。例如与朋友交谈，上网聊天，听音乐，看电影，泡个热水澡以发泄自己不好的情绪；

　　培养良好的生活习惯；尽量不熬夜，固定时间上床，躺下后不做任何别的事，让身体知道到了睡觉时间了。务必注意睡前1小时要远离电视和手机，这些刺激神经的来源，会影响睡眠；

　　三、运动。这个绝对建议，也许两天都不起作用，但是坚持下去就会发现，真的很有用。可在床上做瑜珈、自我按摩或沿路慢跑一圈，然后再去睡觉，会觉得特别舒服；

　　动作。

　　四、创造睡眠的环境。环境的好坏，直接影响睡眠质量的好坏。要让室内没有噪音，还有良好的温度，光线甚至是味道。在睡觉之前把床铺、被褥和枕头整理好，让它们处于最舒适的状态，睡觉时可以感到前所未有的放松；

　　五、不要感到饥饿。适度进食，可以喝一杯温牛奶，但不能太饱。因此血液会流入消化道，脑部供血减少，从而感觉到困意，同时这些食物不会给胃肠带来过多的负担；

　　六、控制小睡。不是午休时间控制在20分钟左右，就是要超过90分钟，但是20分钟的小憩小憩足以让身心得到充分的放松。正午如睡的时间过长，到了晚上，人会异常兴奋，可能引起失眠；

　　七、无法入睡，不要勉强。如果睡不着的话，可以起来听音乐，看看书，听英文在线或专业课程。

　　第2类：较高水平的“认知行为疗法”(CBT)

　　以上方法虽有效，但总觉得是生活中的小技巧，无法满足欲望。真实生活中，许多人都在寻找其他的失眠治疗方法，而认知行为疗法是被广泛认可的失眠治疗方法之一。

　　认识行为治疗是一套方法，通常在专业人士的指导下进行，但也可采用自助式的方法。这些治疗方法主要有：睡眠健康教育，认知治疗，行为治疗，在治疗实施过程中建议每天同步记录睡眠日记。

　　卫生教育

　　睡眠健康教育，从表面上说，就是通过科普教育，认识睡眠，不畏惧睡眠，掌握一些助眠的小方法。以上的第一种方法已经涵盖了很多次，这里只强调三点：

　　1，每周每天(包括周末)定时起床，不需要考虑补觉等；

　　2、不要担心每天晚上睡几个小时，这会影响白天的警觉和活力。如果白天的警觉和活动能力好，说明睡眠时间已经足够；

　　如果午夜醒来，不要看时间，继续转过身去睡觉。

　　认识的提高

　　认识疗法：这种疗法旨在改变人们对失眠症的错误认识和态度，通常会加重失眠。

　　1、纠正对睡眠需求的期望。我们经常会收到这样的信息，那就是每天晚上要睡8个小时，而并非每个人每天都要睡7-8个小时。很多人，尤其是中老年人，每天睡眠5-6个小时，甚至更少，仍然能保持一天中精力充沛。

　　2、由于恐惧，失眠的后果被误解或扩大。门诊部也经常遇到这样的说法：这一整天没精打采的，都是因为睡不好。事实上，失眠的后果与其说是睡眠不足，不如说是抑郁、焦虑情绪引发的失眠，大家估计深有体会。

　　错误地认为可以改善睡眠质量的一些方法。例如，有人告诉我们，睡不着就躺下，闭上眼睛休息一下就好；早点上床准备睡觉，酝酿一下就好；如果真的不行，第二天就晚起床。实际上，这些应对策略对睡眠毫无帮助！当我们陷入困境的时候，我们开始变得忧郁，焦虑，沮丧，而更多的时候则是失眠。

　　行为准则

　　行为治疗：养成条件作用，睡觉睡觉。尽管很难，但是坚持尝试吧，没准对你会有帮助的。

　　1、只有想睡的时候才躺下来睡觉；

　　2、床仅供睡觉之用，不得在床上进行阅读、看电视、吃饭或睡觉时忧虑等其他活动。(床铺用于夫妻生活的除外)；

　　3，不能入睡的，立即起床，到另一个房间或起居室；

　　4、无论每晚睡多长时间，每天都要拨闹钟，按时起床；

　　5、白天不能午睡或小睡。

　　遵循行动疗法：改善睡眠效果。

　　1、今天比过去睡上几晚的平均时间超过大半个小时，就是睡眠改进成功。每日坚持起床时间相同，而不午睡或午睡；

　　2，每天定时记录上床时间、起床时间及估计总睡眠时间，记着一定要记着；

　　计算出实际入睡时间除以在床上睡了一夜的时间。当达到85%时，说明睡眠效果较好；可以借助手环等电子设备，但似乎不够精确和客观。

　　3，把最后的文字写下来。

　　睡觉。

　　当然大家也会说，失眠治疗的方法还有很多，如生物反馈疗法、森田疗法等，但是刚才说过，以上的方法可能针对的是一些失眠者，对那些失眠特别严重的人来说，普通的方法是无法帮助他们入睡的，此时只能去医院或借助药物改善睡眠不足。