长期“失眠”危害大，学会解决“失眠”的3种简单方法

　　当生活压力增加时，会使我们的身心长期处于紧张状态，长期紧张，会影响人体的睡眠质量，开始出现失眠症状。

　　众所周知，失眠症对人体健康是有害无益的，但又带来了什么危害呢？让我们一起来了解一下。

　　一，免疫力下降。

　　睡眠不足会导致身体素质下降，长期睡眠不足，会导致人体神经分泌系统的紊乱，使体内各种代谢垃圾无法及时排出体外，从而破坏人体的免疫屏障。让我们的免疫功能下降，对健康有不良影响。

　　二，记忆力减退；

　　长时间失眠，会使大脑记忆丧失，从而出现头痛、眩晕等症状，严重影响我们的学习和生活，会降低我们的工作效率，使我们变得焦虑、易怒，影响我们的正常生活。

　　三，皮肤状况恶化。

　　长时间失眠会加重我们的身体负担。缺乏睡眠会导致皮肤毛细血管淤青，循环受阻，使皮肤细胞缺乏足够的营养和循环代谢，从而加速皮肤的衰老，使皮肤呈现灰暗苍白的状态，睡眠不足或经常失眠，还会导致人眼睛周围的皮肤色素出现异化，出现黑眼圈。

　　四、增加胆固醇。

　　缺乏睡眠会导致血液中胆固醇含量升高，从而增加心脏病的发生率。体内细胞分裂多在睡眠时进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂，从而也会引起细胞突变，从而引发癌症。

　　五，胰岛素分泌量下降。

　　长期失眠，可引起血管及神经系统功能紊乱，出现交感神经兴奋，进而引起血压升高。而且还会使胰岛素分泌减少，如果持续一个星期，就能使健康人有糖尿病前期症状。

　　如果出现失眠症状超过一个月，在临床上可称之为长期失眠，长期失眠可持续很长时间，甚至产生习惯性失眠，所以对失眠应引起高度重视，积极采取防治措施。

　　长时间的“失眠”危害大，学习解决“失眠”的三个简单方法。

　　1，诱导作用。

　　睡觉时，我们可以听清清楚楚的、有节律的音乐，有助眠效果的轻音乐，这有助于睡眠，也能建立条件作用，诱发睡眠。

　　2、足泡法。

　　睡前泡脚，不但可以活血化瘀，促进人体血液循环，而且可以迅速消除疲劳，提高基础体温，促进睡眠。也可在泡脚时加入一些常用中药，可活血通经，缓解脚痛问题。泡脚可以成为一种每天坚持的好习惯，但泡脚的水温不宜太高，水温应在40至50度之间。

　　3，饮食习惯。

　　至于食谱，我们可以在睡前适量喝一杯牛奶。奶对失眠治疗有很好的作用，奶能有效抑制大脑的兴奋功能，使人产生睡意。因此，当你失眠时，选择喝杯牛奶是非常明智的。除牛奶外，蜂蜜的作用也很突出，可在牛奶中适量加入蜂蜜，作用更是十分突出。

　　建议失眠的朋友，可以吃一些龙眼，因为龙眼是属于开胃益脾的食物，合理摄取龙眼可以起到补虚长智的作用，这样对神经衰弱或心慌都有很好的效果，而且对眩晕失眠也有很好的效果，龙眼也是一种滋补健脑的食物，尤其适用于因思虑过度而导致的健忘失眠。

　　注：若出现失眠症状，一定要重视日常失眠治疗工作，争取在发现失眠症时及时治疗，这样对失眠治疗的康复才最有帮助。此外日常生活中失眠的危害也比较大，要及时到医院进行治疗，促进失眠疾病的康复。