为失眠所困的人们，除了药物治疗还需要注意着什么？

　　在中国5000年的历史中，人的一生都被失眠困扰。有些古人曾经是游手好闲的，有些则是通宵。失眠症患者的数量随着社会的发展而增加。我们都知道，失眠常常给病人带来巨大的痛苦和心理负担，其后果常常是恶性循环。例如，更不能入睡，更焦虑，更不能睡觉。所以除了用药物进行失眠治疗之外还需要注意些什么？

　　失眠是什么？

　　睡眠障碍包括理性失眠和病理性失眠。生理性失眠不用担心，那么什么才是病理性失眠？其特点是睡眠不能正常，主要表现为睡眠时间短、深度不够。例如入睡困难，通常超过30分钟或有睡眠维持障碍，醒来次数大于等于2次，或总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　怎样进行失眠治疗？

　　一、调整饮食习惯。

　　「人以食为天」，饮食是人摄取营养、维持生命的唯一途径。「胃不和，易怒」，所以，吃饭要理性，要节制。过量，不足或不清洁都会影响睡眠质量。常言道：“早上吃好，中午吃好，晚上吃少”，这也从一个侧面说明了饮食的重要性。

　　二、坚持运动。

　　生命在于运动”。长时间坚持适当的锻炼，不但能增强身体机能，使身体充满生机与活力，对失眠治疗者也有一定的帮助。如适当地进行一些室内活动，如八段锦、太极拳等，还可以在锻炼身体的同时调节神经，使人的精神状态更好，有利于血气的循环，身体健康。

　　三、调节情绪。

　　心情对睡眠也有一定影响。过度的情绪，过度的悲伤，过度的快乐，过度的愤怒或过度的思考都会影响睡眠质量。例如，许多人生气后会无法入睡，这是因为这是因为生气伤害肝脏，引起肝气郁结。肝气不藏血，则失眠；如睡前看过一部恐怖电影，吓得魂不附体，夜不能入睡；如日复一日的胡思乱想，夜夜做梦，想多了伤脾，气血生化不足，血不凝失眠。因此，常常失眠的人，不应为事情高兴，而应为自己难过。

　　四、泡脚

　　睡觉前用温水泡脚，脚中央按下涌泉穴，能起到通畅心肾的作用，对失眠治疗者更有效。