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为失眠所困的人们,除了药物治疗还需要注意着什么?

发表时间:2021-04-28 17:03

  在中国5000年的历史中,人的一生都被失眠困扰。有些古人曾经是游手好闲的,有些则是通宵。失眠症患者的数量随着社会的发展而增加。我们都知道,失眠常常给病人带来巨大的痛苦和心理负担,其后果常常是恶性循环。例如,更不能入睡,更焦虑,更不能睡觉。所以除了用药物进行失眠治疗之外还需要注意些什么?

失眠治疗.png

  失眠是什么?


  睡眠障碍包括理性失眠和病理性失眠。生理性失眠不用担心,那么什么才是病理性失眠?其特点是睡眠不能正常,主要表现为睡眠时间短、深度不够。例如入睡困难,通常超过30分钟或有睡眠维持障碍,醒来次数大于等于2次,或总睡眠时间减少,通常少于6小时。


  怎样进行失眠治疗


  一、调整饮食习惯。


  「人以食为天」,饮食是人摄取营养、维持生命的唯一途径。「胃不和,易怒」,所以,吃饭要理性,要节制。过量,不足或不清洁都会影响睡眠质量。常言道:“早上吃好,中午吃好,晚上吃少”,这也从一个侧面说明了饮食的重要性。


  二、坚持运动。


  生命在于运动”。长时间坚持适当的锻炼,不但能增强身体机能,使身体充满生机与活力,对失眠治疗者也有一定的帮助。如适当地进行一些室内活动,如八段锦、太极拳等,还可以在锻炼身体的同时调节神经,使人的精神状态更好,有利于血气的循环,身体健康。


  三、调节情绪。


  心情对睡眠也有一定影响。过度的情绪,过度的悲伤,过度的快乐,过度的愤怒或过度的思考都会影响睡眠质量。例如,许多人生气后会无法入睡,这是因为这是因为生气伤害肝脏,引起肝气郁结。肝气不藏血,则失眠;如睡前看过一部恐怖电影,吓得魂不附体,夜不能入睡;如日复一日的胡思乱想,夜夜做梦,想多了伤脾,气血生化不足,血不凝失眠。因此,常常失眠的人,不应为事情高兴,而应为自己难过。


  四、泡脚


  睡觉前用温水泡脚,脚中央按下涌泉穴,能起到通畅心肾的作用,对失眠治疗者更有效。

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