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《失眠疗愈》:三部曲教会你高质量睡觉,拥抱幸福生活

发表时间:2021-05-07 16:02

  身为一个曾经长时间整夜失眠的人,对于失眠的问题,我深受其害,但,最终,终于慢慢地走出了这个“看不见的人看不见的人”的困境。只有一个人经历过,才知道这是多么痛苦的过程。

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  来吧,你会发现,失眠者的世界已经改善了。有过失眠症的人,一定会明白睡眠的重要性,也会比一般人更重视时间管理之术,充分利用每一分钟,达到时间效用最大化。


  对失眠者来说,能睡得安稳是一件极其奢侈的事。通常失眠者使用的是安眠药来帮助他们睡眠,而许多失眠者可能并不知道市场上有一种有效的方法。


  从2004年起,《治疗失眠症》作者孙伟教授开始诊治失眠症患者,至今已有十余年的临床经验,医治了十万多名失眠症患者。针对“失眠症”方面的国内专著稀少之处,孙伟教授根据自己独特的工作经验,就如何睡眠疗愈写了这本书。


  对人来说,失眠是一种无法入睡的状态。这一认识是可以理解的。但是,失眠的定义却不是这样,比起科学来说,更严谨。


  对失眠症的定义可能存在一定的认知偏差,就像很多人一样无法理解“抑郁”患者一般。这本书的写作价值之一就是“帮助人们理清失眠症的定义,帮助失眠者好好睡觉,快乐地生活。”


  1,失眠者的世界,知之甚少。


  许多人不了解失眠者,总是单纯的认为:为什么会有人失眠,睡得不香?而在某些时候,恐怕连失眠者自己都找不到失眠的原因,失眠就悄然发生了。


  在失眠者失眠的时间里,大部分都包含了书中列举的焦虑和问题。


  在没有治愈之前,失眠是非常痛苦的。对于失眠者来说,失眠是一个巨大的打击,许多失眠者一旦失眠,就很容易对自己的身体、第二天的学习效率感到担忧和不安,以致大脑中的神经更难减慢或停止运转,从而陷入失眠的循环。


  一个人懂得这件事很难,但是却很快乐,当然这并不重要。不必再纠结于别人的观点和理解了。心中平静淡定,有即无,无即有。


     2,中国睡眠研究会,致力于“改善睡眠”。


  2018年3月17日,世界睡眠日大型睡眠科普活动——“中国青少年睡眠指数白皮书”发布仪式。


  在过去的十年里,中国睡眠研究会联合社会力量,发布了不同阶层的睡眠指数白皮书,竭尽全力为全社会形成“睡得好,才能活得好,世界才会更美好”的理念探索创新,耕耘耕耘不息。


  中国睡眠研究会的成立,实际上是失眠者人数不断扩大的结果。换句话说,实际上就是说,经济发展的速度决定了一个人、一个社会的运行机制需要及时改变,而时代的变迁并不会告诉你。


  3,做实操贴心的事,教你好好睡觉。


  该书从三个方面为读者提供了在日常生活中有效睡眠的“秘诀”。我个人认为,这个三部曲对许多失眠者来说都是福音,能够在很大程度上帮助失眠者面对真实的自己,治愈失眠。


  睡眠疗愈三部曲为:①改善动作;②辅助用药;③根治心脏。


  书中叙述的睡眠疗愈三部曲,分别从行动、药物、“心”三个方面重点阐述了治疗失眠的根源及治疗方法,具有很强的实践性。


  此书的问世,其实缘由也很明显。在今天这片喧嚣的书海里,作为生活健康类书籍实在是难能可贵。虽然有很多关于睡眠疗愈方法和状况的报道,但还是出现了很多心理咨询师,健康管理师等等。但随着近几年失眠者的增多和高发,失眠症的治疗就变得十分重要。了解如何治疗失眠症更能帮助失眠者提高健康生活指数,摆脱失眠的困扰和折磨。


  说它不仅仅是一本科普书,也可以算作是一本关于幸福生活的指南并不夸张。不要迷信教授,不要迷信书本,不要迷信自己,相信有道理的论述和引导,才是对自己负责,才有可能从现在开始更懂得温柔的对待自己,对待生活和家庭。


  认识失眠和抑郁情绪。


  或许有些人会把“失眠”和“抑郁”这两个不同的概念搞混了,但是它们之间的关系实际上是比较好的。


  睡眠不足可能是抑郁的征兆,也可能是抑郁的诱因。在失眠症以早起为主的情况下,通过使用最简单和最实用的患者自评健康问卷(PHQ—9)(PHQ—9),可以帮助进行自我检查。


  第四集:理性和感性的完美结合。


  撰写科学、客观的资料,让人收获系统全面的知识更新知识库的同时,也在一定程度上帮助更多的失眠症患者得到良好的睡眠疗愈。


  这本有关八个故事的失眠症档案很令人振奋。一件件生动的案例,深刻地揭示了“失眠面前人人皆有可能”,无论你从事什么行业,无论你的年龄多大多大,心绪多大,压力多大,都极有可能把你压垮。


  每个人都经历过睡眠疗愈,身处其中时无穷无尽的痛苦,度过了艰难困苦的时光;走出来,倍感轻松,更加珍惜现在所拥有的一切。


  平静客观的视角,专业而不晦涩的知识,带给你不同的知识体验。展望失眠,拥抱热辣滚烫的生活,或是“绿蚁新烘焙”。


  五十五“学会”睡觉,其实就是爱护自己。


  许多人也许会觉得,睡觉不是人类的天性和本能,还是要费心去认真学习的?肯定会!


  学习睡眠的益处:


  一是睡眠质量高:有利于身心健康,提高工作和学习效率,促进自我能力的发展与提高;


  了解“身体扫描”,逐步学会更好地爱自己。它是一种生活态度,是爱他人的根本。


  c幸福:良好的睡眠能帮助人保持愉快的心情,更好地处理生活中的一切,如工作、学习等。懂安逸睡眠的人,还经常受到家人的厚爱,也很关心家人。一次又一次,人们很容易建立起亲密的关系。


  最后说一句:请尊重失眠者。


  对失眠者不了解并不可怕,可怕的是,不懂事,故意炫耀相关知识,是一种很不尊重人的行为。


  对失眠者的尊重,不只是指他们的身体,还有他们克服失眠,寻求美好生活的努力。


  在《失眠症的睡眠疗愈》中有这样的段落:


  别再抱怨了,找点毛病。


  要知道原谅是解痛片,帮助别人是百乐源。


  和别人相处不再有困难了。


  不纠缠过去,不畏惧明天。


  使生命的花朵在此刻绽放。


  第一首音乐动作改善中的“正念”方法,从控制自己的情绪开始,进而发挥“正念”的作用,促使失眠人睡眠更好,心情更好。


  事实上,不管是否是失眠,人们都需要学会如何优质睡眠,对于一般的睡眠来说,这里所说的睡眠更专业,也更令人生活舒适,心情愉快。

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