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别再劝人早睡了!早睡未必能治疗失眠,关键还要靠这几点

发表时间:2021-05-12 15:53

  睡眠障碍已成为社会大众的一种常态,广泛存在于青年、中年、老年人等群体中。


  若你说自己失眠,也许是朋友劝你,早睡。就像喝太多热水,令人不快。


  大量饮水不能包治,早睡也不能做好失眠治疗。假如强迫自己早睡早起,可能会睡得更久。

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  高质量睡眠,不是睡够了7或8个小时,而是睡得轻松,睡后有效地减轻疲劳,白天学习工作可以振作起来。假如每个人都戴过智能手环,就会发现,睡眠系统除了记录睡眠时的心率等数据,还能判断你的睡眠质量。


  每一个人都有属于自己的生物钟,偶尔也会因环境或其他因素而改变,如果你平时习惯于9点睡觉,而硬逼自己8点睡觉,相反,你就是打破了自己的生物钟,这种心理很可能会使你一直盯着自己,直到午夜都无法入睡,或是闭着眼睛翻来覆去地翻床。


  有一个因素会影响睡眠,首先是你的精神状态,如果你没有消耗足够的能量,营养摄取充足,那么晚上就不会过早入睡,也不必强迫自己。


  因此,白天不需要太长的睡眠或休息时间,20分钟的午休时间就足够了,为自己安排好工作、学习、运动,既可以锻炼身体,充实自己,又可以提高身体的新陈代谢,到了晚上,有了睡意,就很容易入睡。


  另一个影响睡眠的因素,褪黑素。褪黑素是人的松果腺分泌的一种荷尔蒙,到了晚上分泌会慢慢增加,能促进人的睡眠,黎明时分泌会慢慢减少,人会慢慢醒来。计算机,手机,LED灯都能产生蓝光,不仅影响眼睛,还会抑制褪黑素的产生。


  因此,在晚上入睡前,尽量少接触蓝光,即少用电子产品和LED灯。如今许多人喜欢服用褪黑素帮助睡眠,但却不知道,褪黑素也有一些副作用,长期服用,可能对身体有害。


  另外一个影响睡眠的因素,就是睡前吃太多的食物,或吃了不易消化的食物。人体器官因为你所吃的东西而超负荷工作,你自然就会失眠。


  事实上,情绪是影响睡眠的最大因素。睡觉之前想一些杂乱的事情,影响心情,越想越容易失眠。当然,情绪过高也会导致失眠,多巴胺分泌过多,你变得越来越兴奋,睡眠不足。


  因此,要好好睡觉,就要从以上方面进行调理做好失眠治疗,而不是硬逼自己早睡早起。

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