别再劝人早睡了！早睡未必能治疗失眠，关键还要靠这几点

　　睡眠障碍已成为社会大众的一种常态，广泛存在于青年、中年、老年人等群体中。

　　若你说自己失眠，也许是朋友劝你，早睡。就像喝太多热水，令人不快。

　　大量饮水不能包治，早睡也不能做好失眠治疗。假如强迫自己早睡早起，可能会睡得更久。

　　高质量睡眠，不是睡够了7或8个小时，而是睡得轻松，睡后有效地减轻疲劳，白天学习工作可以振作起来。假如每个人都戴过智能手环，就会发现，睡眠系统除了记录睡眠时的心率等数据，还能判断你的睡眠质量。

　　每一个人都有属于自己的生物钟，偶尔也会因环境或其他因素而改变，如果你平时习惯于9点睡觉，而硬逼自己8点睡觉，相反，你就是打破了自己的生物钟，这种心理很可能会使你一直盯着自己，直到午夜都无法入睡，或是闭着眼睛翻来覆去地翻床。

　　有一个因素会影响睡眠，首先是你的精神状态，如果你没有消耗足够的能量，营养摄取充足，那么晚上就不会过早入睡，也不必强迫自己。

　　因此，白天不需要太长的睡眠或休息时间，20分钟的午休时间就足够了，为自己安排好工作、学习、运动，既可以锻炼身体，充实自己，又可以提高身体的新陈代谢，到了晚上，有了睡意，就很容易入睡。

　　另一个影响睡眠的因素，褪黑素。褪黑素是人的松果腺分泌的一种荷尔蒙，到了晚上分泌会慢慢增加，能促进人的睡眠，黎明时分泌会慢慢减少，人会慢慢醒来。计算机，手机，LED灯都能产生蓝光，不仅影响眼睛，还会抑制褪黑素的产生。

　　因此，在晚上入睡前，尽量少接触蓝光，即少用电子产品和LED灯。如今许多人喜欢服用褪黑素帮助睡眠，但却不知道，褪黑素也有一些副作用，长期服用，可能对身体有害。

　　另外一个影响睡眠的因素，就是睡前吃太多的食物，或吃了不易消化的食物。人体器官因为你所吃的东西而超负荷工作，你自然就会失眠。

　　事实上，情绪是影响睡眠的最大因素。睡觉之前想一些杂乱的事情，影响心情，越想越容易失眠。当然，情绪过高也会导致失眠，多巴胺分泌过多，你变得越来越兴奋，睡眠不足。

　　因此，要好好睡觉，就要从以上方面进行调理做好失眠治疗，而不是硬逼自己早睡早起。