睡眠健康管理师教你如何打造舒适的睡眠环境

　　众所周知，良好的睡眠质量，离不开良好的睡眠环境，所以我们想要良好的睡眠质量就必须选择合适的睡眠环境。现在，睡眠健康管理师教你如何打造舒适的睡眠环境？

　　(一)舒适简朴。

　　良好的睡眠环境，首先是卧室布置简朴有益睡眠，保持整洁摆放舒适。选一个合适的枕头或者穿宽松的睡衣。许多人在选择枕头的时候会选择靠枕，其实这种选择是错误的，应该选择适合自己的。许多人在睡觉的时候穿着内衣其实并不合适，应该给自己一个放松的身体来获得良好的睡眠质量。

　　(二)遮光效果良好。

　　晚上睡觉的时候要选择关灯，这样才能有一个好的睡眠环境。许多人有个坏习惯，就是睡在小夜灯下，这会影响我们的睡眠质量。白天睡觉的时候，如果要选择拉窗帘，最好选择这种比较好的窗帘。

　　(三)噪音不超过50分贝。

　　安逸的睡眠环境应该很安静。但是如果我们睡觉时噪音超过50分贝，那就是噪音很大，影响了我们的睡眠质量，建议大家在睡觉时关掉手机或调到静音模式，给自己一个舒适的环境。

　　(四)空气流通。

　　许多人在睡觉的时候会选择关门窗，特别是冬天为了保暖大家往往会关紧窗户。这对室内排放二氧化碳和其它有害气体是不利的。而且在夏天大家都开空调凉快，这样也不利于二氧化碳的排放。提出，在睡觉的时候，要给门窗留一条小缝，这样可以让我们睡得更香。

　　(五)远离电子产品。

　　随著社会的发展，移动电话与我们的生活息息相关。还有许多人在睡觉的时候选择刷手机，其实这样很不好。由于电子产品。将使我们的精神状态处于兴奋之中，请勿在睡前玩电子产品。在适当的时候听一些音乐，让自己的大脑充分放松，让自己更有睡眠能力。