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超3亿中国人存在睡眠障碍?我们需要健康管理师!

发表时间:2021-05-20 09:12

  许多上班的人都会有这样的烦恼:原本打算在周末睡懒觉,但到了工作日才醒来,睡意难消,只好躺在床上刷手机。这是为什么?睡觉懒散也是一种奢侈吗?


  人们除了无法在周末早醒之外,还会遇到许多睡眠问题,例如,睡眠不足,睡眠不足,经常做梦,醒来后感到疲倦等。


  睡不着觉会引起免疫力下降,头痛,衰老等问题,还会使人的注意力不集中,记忆力下降,思维不灵活,焦虑,易怒等。

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  今天,患有睡眠问题的人已经不是少数了。


  根据世界卫生组织(WHO)的数据,全世界大约有三分之一的人有睡眠问题,全球有27%的人有睡眠障碍。


  根据中国睡眠研究会的统计调查(2016年),中国成年人中的失眠率高达38.2%,其中超过3亿人患有睡眠障碍。


  哪些因素会影响你的睡眠质量?


  大量的数据背后,是因睡眠问题而产生的无数沮丧、愤慨,直至崩溃的人们。为什么现在有更多的人在失眠时,身体状况变好了呢?实际上,睡眠质量的好坏会受到很多因素影响。


  一是社会环境。


  当今社会,人们生活和工作节奏加快,生存成本日益增加,加之整体经济不景气,会产生强烈的不安全感,焦虑和危机感。这样的客观环境都会给人带来心理困扰和压力,进而引发睡眠问题。


  二、生活节奏混乱。


  许多人会在晚上追剧,上网,玩游戏,以为一天中属于自己的时间只有晚上,结果不经意间就玩到半夜,恶性循环,晚上睡不着,早上醒不来。


  三、心理压力。


  心理压力是导致失眠的重要原因。工作场所的竞争、家庭琐事、孩子的教育、人际关系的冲突、经济压力等,任何一种因素都会使人陷入强烈的压力、焦虑、抑郁等负面状态。人的精神总是高度紧张,脑子一分钟也不能放松,这自然不可能睡得好。


  四、个性特征。


  遇到事情总是积极乐观的人,就不会过于沉思忧虑,而能睡得香。但是,对敏感而悲观的人来说,面对负面事件时,会有更加强烈而深刻的反应,并不断在大脑中被反复消化。这样会使心理过重,大脑一直处于兴奋状态,翻来覆去地睡不着。


  怎样获得良好的睡眠?


  睡眠健康管理师认为:睡眠与吃饭同样重要,不可懈怠。就像好胃口需要维护一样,睡眠也需要细心的管理。特别是在睡眠有问题的时候,我们需要仔细地理解和通过主动调节来改善。


  一、日常安排很重要。


  睡眠健康管理师建议:大多数人都很难做到早睡早起,但是请尽量让自己每天都在相同的时间上床睡觉,即使是在周末也不要睡懒觉,这样有助于保持良好的睡眠节奏和习惯。


  二、午睡时间不要过长;


  吃过午餐后,我们会感到困,并且午睡时间保持在15-20分钟内。若睡眠时间过长,会使你晚上醒来后难以再次入睡。


  三、控制室内光线和温度。


  褪黑素会控制我们的睡眠周期。白天黑夜,大脑释放褪黑素使人入睡,但是光亮则使人变淡,清醒。所以在晚上,可以让房间的光线变暗,并且在睡前1小时内不要玩手机,平板电脑或其他发光的智能设备。


  与此同时,保持房间温度适宜,过热或过冷都会影响睡眠。棉被,床垫的柔软性和舒适性也要注意。


  四、定期锻炼。


  经常锻炼能使我们睡得更好,也能使我们更精神。但锻炼不能太晚,因为锻炼可以加快身体的新陈代谢,提高体温,刺激皮质醇等荷尔蒙的分泌,使人处于兴奋状态。所以睡前不要进行剧烈运动。


  五、保持健康饮食习惯。


  维持健康合理的饮食能帮助我们实现好梦。要限制咖啡因,尼古丁,酒精类物质,高油和高糖分食品的摄入量。吃饭不能太晚,也不能喝太多水或其它饮料,这些都会影响睡眠。


  六、调整好心态。


  心情不好时,很难睡得好觉。考试前焦虑,争吵后生气,工作受挫...这些情景都可能让我们失眠,做恶梦,早醒等等。所以我们要保持良好的情绪状态,不要睡在情绪上。


  七、寻求专业人员睡眠健康管理师的帮助。


  如果不能靠自己的努力调节好睡眠,最好还是找专业机构帮忙,比如,医院的精神心理科,睡眠健康管理师都可以。

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