治疗失眠几个方法

　　许多上班的人都会有这样的烦恼：原本打算在周末睡懒觉，但到了工作日才醒来，睡意难消，只好躺在床上刷手机。这是为什么？睡觉懒散也是一种奢侈吗？

　　人们除了无法在周末早醒之外，还会遇到许多睡眠问题，例如，睡眠不足，睡眠不足，经常做梦，醒来后感到疲倦等。

　　睡不着觉会引起免疫力下降，头痛，衰老等问题，还会使人的注意力不集中，记忆力下降，思维不灵活，焦虑，易怒等。

　　今天，患有睡眠问题的人已经不是少数了。

　　根据世界卫生组织(WHO)的数据，全世界大约有三分之一的人有睡眠问题，全球有27%的人有睡眠障碍。

　　根据中国睡眠研究会的统计调查(2016年)，中国成年人中的失眠率高达38.2%，其中超过3亿人患有睡眠障碍。失眠治疗就迫在眉睫！

　　哪些因素会影响你的睡眠质量？

　　大量的数据背后，是因睡眠问题而产生的无数沮丧、愤慨，直至崩溃的人们。为什么现在有更多的人在失眠时，身体状况变好了呢？实际上，睡眠质量的好坏会受到很多因素影响。

　　一、社会环境。

　　当今社会，人们生活和工作节奏加快，生存成本日益增加，加之整体经济不景气，会产生强烈的不安全感，焦虑和危机感。这样的客观环境都会给人带来心理困扰和压力，进而引发睡眠问题。

　　二、生活节奏混乱。

　　许多人会在晚上追剧，上网，玩游戏，以为一天中属于自己的时间只有晚上，结果不经意间就玩到半夜，恶性循环，晚上睡不着，早上醒不来。

　　三、心理压力。

　　心理压力是导致失眠的重要原因。工作场所的竞争、家庭琐事、孩子的教育、人际关系的冲突、经济压力等，任何一种因素都会使人陷入强烈的压力、焦虑、抑郁等负面状态。人的精神总是高度紧张，脑子一分钟也不能放松，这自然不可能睡得好。

　　四、个性特征。

　　遇到事情总是积极乐观的人，就不会过于沉思忧虑，而能睡得香。但是，对敏感而悲观的人来说，面对负面事件时，会有更加强烈而深刻的反应，并不断在大脑中被反复消化。这样会使心理过重，大脑一直处于兴奋状态，翻来覆去地睡不着。

　　怎样获得良好的睡眠？

　　睡眠与吃饭同样重要，不可懈怠。就像好胃口需要维护一样，睡眠也需要细心的管理。特别是在睡眠有问题的时候，失眠治疗需要仔细地理解和通过主动调节来改善。

　　一、日常安排很重要。

　　大多数人都很难做到早睡早起，但是请尽量让自己每天都在相同的时间上床睡觉，即使是在周末也不要睡懒觉，这样有助于保持良好的睡眠节奏和习惯。

　　二、午睡时间不要过长；

　　吃过午餐后，我们会感到困，并且午睡时间保持在15-20分钟内。若睡眠时间过长，会使你晚上醒来后难以再次入睡。

　　三、控制室内光线和温度。

　　褪黑素会控制我们的睡眠周期。白天黑夜，大脑释放褪黑素使人入睡，但是光亮则使人变淡，清醒。所以在晚上，可以让房间的光线变暗，并且在睡前1小时内不要玩手机，平板电脑或其他发光的智能设备。

　　与此同时，保持房间温度适宜，过热或过冷都会影响睡眠。棉被，床垫的柔软性和舒适性也要注意。

　　四、定期锻炼。

　　经常锻炼能使我们睡得更好，也能使我们更精神。但锻炼不能太晚，因为锻炼可以加快身体的新陈代谢，提高体温，刺激皮质醇等荷尔蒙的分泌，使人处于兴奋状态。所以失眠治疗睡前不要进行剧烈运动。

　　五、保持健康饮食习惯。

　　维持健康合理的饮食能帮助我们实现好梦。失眠治疗要限制咖啡因，尼古丁，酒精类物质，高油和高糖分食品的摄入量。吃饭不能太晚，也不能喝太多水或其它饮料，这些都会影响睡眠。

　　六、调整好心态。

　　心情不好时，很难睡得好觉。考试前焦虑，争吵后生气，工作受挫...这些情景都可能让我们失眠，做恶梦，早醒等等。所以我们要保持良好的情绪状态，不要睡在情绪上。

　　七、寻求专业人员的帮助。

　　如果不能靠自己的努力调节失眠治疗，最好还是找专业机构帮忙，比如，医院的神经内科、精神心理科都可以。