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长期严重失眠如何治疗

发表时间:2021-05-25 17:31

  睡眠不足是现代人的通病。常常熬夜加班,或心理有事,或熬夜后身体不适等,很容易导致长期失眠。不必加班时,躺在床上,却辗转反侧怎么也睡不着,是分外难受的。再说第二天的工作状态也会很糟糕。这对身体的影响很大。现在我们来看看,长期失眠会怎样?

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  维持一种正常而自然的心态:出现失眠的状态不必过分担心,越想强求入睡,越会睡不着。有人对连续几天的失眠状态感到十分紧张,认为这样下去大脑就得不到休息,很容易生病和短寿。忧虑焦虑对失眠治疗的影响更大。


  寻找和消除失眠的原因:引起失眠的因素很多,前面提到过,只要稍微注意,就不难发现。病因排除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,应及时就医。不要以为:失眠只是个小问题,不能算作疾病而耽误失眠治疗


  心身松弛,有益睡眠:睡前到户外走走,放松一下精神,上床前或洗个澡,或用热水泡脚,然后上床,对于顺利入眠是有好处的。失眠治疗要引导人体进入睡眠状态的具体方法有很多种,如:放松功,民间流传的,可以借助。


  入睡:入睡时试着听一些比较平淡和有节奏的声音。比如,列车开动的声音,蟋蟀的叫声,水滴声,春雨的淅淅沥沥声,都有某种催眠的作用。和催眠曲。这一切都能帮助睡眠,并有助于诱发睡眠的条件作用。


  饮热奶法:睡前喝一杯加糖的热牛奶,可增加人体胰岛素分泌,并可使氨基酸更多地进入脑细胞,促使大脑分泌出血清素来睡觉;同时牛奶中含有微量的吗啡类物质,有镇静安神的作用,可促使人体安稳入睡。


  适宜睡姿:适宜的睡眠姿势当然是舒适的,而且可以因人而异。而睡觉的时候,侧卧则是最好的休息方式,养生家曹慈山在《睡诀》中说:“左卧屈左脚,屈左臂,以手承头,伸右脚,以右手置于右股间。右卧,反卧。”这种睡眠姿势有助于全身放松,睡得安稳。


  如感到疲倦难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等一类水果。由于这种水果香味浓郁,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,可使大脑皮层受到抑制,很容易进入睡眠状态。


  假如由于外出出差等情况,环境的变化让你睡不着觉。失眠治疗要做好思想准备工作。失眠治疗要积极地进行一些调试,做好准备工作。别过度紧张担心会失眠。与此同时也可以采用以上推荐的一些方法来帮助睡眠。达到睡觉时不说话,不思考;先睡心,再睡意,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺软硬适宜,可提高睡眠质量。睡眠良好,起床后精力自然旺盛。

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