长期严重失眠如何治疗

　　睡眠不足是现代人的通病。常常熬夜加班，或心理有事，或熬夜后身体不适等，很容易导致长期失眠。不必加班时，躺在床上，却辗转反侧怎么也睡不着，是分外难受的。再说第二天的工作状态也会很糟糕。这对身体的影响很大。现在我们来看看，长期失眠会怎样？

　　维持一种正常而自然的心态：出现失眠的状态不必过分担心，越想强求入睡，越会睡不着。有人对连续几天的失眠状态感到十分紧张，认为这样下去大脑就得不到休息，很容易生病和短寿。忧虑焦虑对失眠治疗的影响更大。

　　寻找和消除失眠的原因：引起失眠的因素很多，前面提到过，只要稍微注意，就不难发现。病因排除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，应及时就医。不要以为：失眠只是个小问题，不能算作疾病而耽误失眠治疗。

　　心身松弛，有益睡眠：睡前到户外走走，放松一下精神，上床前或洗个澡，或用热水泡脚，然后上床，对于顺利入眠是有好处的。失眠治疗要引导人体进入睡眠状态的具体方法有很多种，如：放松功，民间流传的，可以借助。

　　入睡：入睡时试着听一些比较平淡和有节奏的声音。比如，列车开动的声音，蟋蟀的叫声，水滴声，春雨的淅淅沥沥声，都有某种催眠的作用。和催眠曲。这一切都能帮助睡眠，并有助于诱发睡眠的条件作用。

　　饮热奶法：睡前喝一杯加糖的热牛奶，可增加人体胰岛素分泌，并可使氨基酸更多地进入脑细胞，促使大脑分泌出血清素来睡觉；同时牛奶中含有微量的吗啡类物质，有镇静安神的作用，可促使人体安稳入睡。

　　适宜睡姿：适宜的睡眠姿势当然是舒适的，而且可以因人而异。而睡觉的时候，侧卧则是最好的休息方式，养生家曹慈山在《睡诀》中说：“左卧屈左脚，屈左臂，以手承头，伸右脚，以右手置于右股间。右卧，反卧。”这种睡眠姿势有助于全身放松，睡得安稳。

　　如感到疲倦难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等一类水果。由于这种水果香味浓郁，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，可使大脑皮层受到抑制，很容易进入睡眠状态。

　　假如由于外出出差等情况，环境的变化让你睡不着觉。失眠治疗要做好思想准备工作。失眠治疗要积极地进行一些调试，做好准备工作。别过度紧张担心会失眠。与此同时也可以采用以上推荐的一些方法来帮助睡眠。达到睡觉时不说话，不思考；先睡心，再睡意，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺软硬适宜，可提高睡眠质量。睡眠良好，起床后精力自然旺盛。