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治疗失眠的几个好方法

发表时间:2021-05-25 17:36

  有许多方法可以失眠治疗,简单粗暴的有药物治疗,这种副作用比较大,在这里不谈推荐。用药、治标不治本的鸵鸟行为,还会给自己带来强烈的负面心理暗示。以下是我向大家推荐的一些我常用的实践,有需要的可以试一试。


  一、控制性刺激疗法。


  失眠治疗思路:许多人抱怨在卧室里睡不着,而在客厅里却能睡得着,这说明了环境,是睡前过度兴奋的一个重要因素。要消除这种不良反应,我们需要制定在卧室睡觉时必须遵循的行为准则。


  1、只在要睡觉的时候躺下来,并且必须躺在床上睡觉;


  2、不要躺着做其他的事情,如玩手机读书等;


  3、躺下超过15分钟无法入睡,立即起床,并在其他房间休息;


  4、如仍无法入睡,重复第三次,整晚进行;


  5、不管睡了多长时间,必须准时起床;


  6、白天不能午睡或午睡。


  第二,限制睡眠疗法。


  1,长期卧床是导致失眠的重要原因之一,限制睡眠时间可提高睡眠效率。实践是:


       2,2~3周记录自己的睡眠情况:


  3,睡眠时间(睡眠时间);


  4,躺在床上(躺下和起床的时间)


  卧床时间可减少15~20分钟;


  卧床时间可延长15~20分钟。


  总而言之,通过这样的调节,慢慢达到合适的睡眠时间。

失眠治疗.png

  第三,精神康复。


  失眠症有一种,是心因性的,佛医称其为障,道医谓之本因。这一状况需要用心理失眠治疗来解决。安眠药是一种精神疗法,下面简单分享几点给那些有安眠药基础的朋友:


  1,年龄倒退法,回忆失眠症发生的时间、诱因和当时的心理状态;


  2,自适应想象,重建以往情景或创造性想象某些情景,以巩固良好睡眠状态;


  3,直接暗示排除了睡眠干扰因素,建立了对睡眠的信心;


  4,调节好个性心理特征,增强心理免疫力;


  5,深化第二天的睡眠指示和醒后暗示指示,在大脑中建立入睡醒的时钟图像;


  6,提示你醒来后感觉非常的轻松,睡眠很满足;


  7,可结合某些特色的穴位按摩手法来暗示。

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