治疗失眠的几个好方法

　　有许多方法可以失眠治疗，简单粗暴的有药物治疗，这种副作用比较大，在这里不谈推荐。用药、治标不治本的鸵鸟行为，还会给自己带来强烈的负面心理暗示。以下是我向大家推荐的一些我常用的实践，有需要的可以试一试。

　　一、控制性刺激疗法。

　　失眠治疗思路：许多人抱怨在卧室里睡不着，而在客厅里却能睡得着，这说明了环境，是睡前过度兴奋的一个重要因素。要消除这种不良反应，我们需要制定在卧室睡觉时必须遵循的行为准则。

　　1、只在要睡觉的时候躺下来，并且必须躺在床上睡觉；

　　2、不要躺着做其他的事情，如玩手机读书等；

　　3、躺下超过15分钟无法入睡，立即起床，并在其他房间休息；

　　4、如仍无法入睡，重复第三次，整晚进行；

　　5、不管睡了多长时间，必须准时起床；

　　6、白天不能午睡或午睡。

　　第二，限制睡眠疗法。

　　1，长期卧床是导致失眠的重要原因之一，限制睡眠时间可提高睡眠效率。实践是：

       2，2~3周记录自己的睡眠情况：

　　3，睡眠时间(睡眠时间)；

　　4，躺在床上(躺下和起床的时间)

　　卧床时间可减少15~20分钟；

　　卧床时间可延长15~20分钟。

　　总而言之，通过这样的调节，慢慢达到合适的睡眠时间。

　　第三，精神康复。

　　失眠症有一种，是心因性的，佛医称其为障，道医谓之本因。这一状况需要用心理失眠治疗来解决。安眠药是一种精神疗法，下面简单分享几点给那些有安眠药基础的朋友：

　　1，年龄倒退法，回忆失眠症发生的时间、诱因和当时的心理状态；

　　2，自适应想象，重建以往情景或创造性想象某些情景，以巩固良好睡眠状态；

　　3，直接暗示排除了睡眠干扰因素，建立了对睡眠的信心；

　　4，调节好个性心理特征，增强心理免疫力；

　　5，深化第二天的睡眠指示和醒后暗示指示，在大脑中建立入睡醒的时钟图像；

　　6，提示你醒来后感觉非常的轻松，睡眠很满足；

　　7，可结合某些特色的穴位按摩手法来暗示。