怎么治疗失眠多梦

　　改善失眠症患者的不良认知、行为因素，提高自控能力，增强自信心。精神行为疗法是失眠治疗的首选疗法，CBTI最为常见。CBTI具有较好的长期疗效。

　　第一，睡眠卫生。

　　了解失眠患者不良的生活和睡眠习惯，有助于养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。

　　第二，认知疗法。

　　让病人认识到自己对睡眠的错误认知，以及对失眠问题的非理性的信仰和态度，使病人重新树立积极、理性的睡眠观念，从而达到改善睡眠的目的。

　　第三，限制睡眠。

　　限制睡眠可以减少晚上睡觉的卧床时间，增加睡眠的连续性，直接提高睡眠效率，禁止白天小憩，可以增加晚上的睡眠动力。

　　第四，刺激控制。

　　为消除病人在卧床时的清醒时间与清醒、沮丧、忧虑等不良后果之间的负面联系，重新建立床与睡眠之间的积极明确的联系。

　　第五，放松疗法。

　　松弛疗法能降低失眠症患者的睡眠压力和过度警觉，从而促进患者入睡，减少夜间觉醒，提高睡眠质量。这种失眠治疗方法适用于经常夜间醒来的失眠者。

　　第六，矛盾意图。

　　这种失眠治疗假设病人在有意识地做某件事时，改变了自己的态度，改变了态度，使原本与这种行为相伴而来的不适应的情绪状态从行为中分离出来，让病人直面觉醒(试图入睡但未能成功)以及失眠引起的恐惧和焦虑。

　　第七，多型性失眠治疗。

　　许多临床医生在失眠治疗时都会采用不同形式的综合治疗(刺激控制、放松治疗、睡眠限制)和睡眠卫生教育。

　　第八，音乐治疗

　　柔和而舒缓的音乐能降低病人交感神经的兴奋度，减轻焦虑情绪和应激反应，还能把病人的注意力从难以入眠的压力中分散开来，促使病人进入放松状态，从而改善睡眠。

　　第九，催眠性治疗。

　　通过放松和想像，可增加病人放松的深度，减少对焦虑的先占意识和交感神经兴奋的过度担心。