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怎么治疗失眠多梦

发表时间:2021-05-26 13:38

  改善失眠症患者的不良认知、行为因素,提高自控能力,增强自信心。精神行为疗法是失眠治疗的首选疗法,CBTI最为常见。CBTI具有较好的长期疗效。

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  第一,睡眠卫生。


  了解失眠患者不良的生活和睡眠习惯,有助于养成良好的睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境。


  第二,认知疗法。


  让病人认识到自己对睡眠的错误认知,以及对失眠问题的非理性的信仰和态度,使病人重新树立积极、理性的睡眠观念,从而达到改善睡眠的目的。


  第三,限制睡眠。


  限制睡眠可以减少晚上睡觉的卧床时间,增加睡眠的连续性,直接提高睡眠效率,禁止白天小憩,可以增加晚上的睡眠动力。


  第四,刺激控制。


  为消除病人在卧床时的清醒时间与清醒、沮丧、忧虑等不良后果之间的负面联系,重新建立床与睡眠之间的积极明确的联系。


  第五,放松疗法。


  松弛疗法能降低失眠症患者的睡眠压力和过度警觉,从而促进患者入睡,减少夜间觉醒,提高睡眠质量。这种失眠治疗方法适用于经常夜间醒来的失眠者。


  第六,矛盾意图。


  这种失眠治疗假设病人在有意识地做某件事时,改变了自己的态度,改变了态度,使原本与这种行为相伴而来的不适应的情绪状态从行为中分离出来,让病人直面觉醒(试图入睡但未能成功)以及失眠引起的恐惧和焦虑。


  第七,多型性失眠治疗。


  许多临床医生在失眠治疗时都会采用不同形式的综合治疗(刺激控制、放松治疗、睡眠限制)和睡眠卫生教育。


  第八,音乐治疗


  柔和而舒缓的音乐能降低病人交感神经的兴奋度,减轻焦虑情绪和应激反应,还能把病人的注意力从难以入眠的压力中分散开来,促使病人进入放松状态,从而改善睡眠。


  第九,催眠性治疗。


  通过放松和想像,可增加病人放松的深度,减少对焦虑的先占意识和交感神经兴奋的过度担心。

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