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考前总睡不好?别着急,7大策略帮你和失眠说再见!

发表时间:2021-05-28 11:28

  小李(化名)是一所重点高中的高三学生,随着高考临近,小李发现自己的睡眠有问题,不是睡不着,就是容易醒来。


  看着即将到来的高考即将来临,小李和他的父母担心这样下去,会因为失眠问题影响高考发挥。

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  小李并非特例,在高考之前失眠是一个比较常见的现象。当高考临近,考生进入最后的冲刺阶段时,良好的睡眠无疑是备考、应考的一大助益,不仅可以让考生更有活力,也可以让考生思维更敏捷,记忆力更强。


  01,准确鉴别考前失眠


  所以,考生怎样改善高考前的失眠问题,保持良好的睡眠呢?解决失眠治疗问题,首先要找出自己失眠的原因。


  睡眠障碍是由于大脑皮层的兴奋和抑制功能障碍,其原因是多方面的,如考前紧张和压力、高强度的学习、不合理的作息等等,都有可能导致失眠。


  值得注意的是,有研究显示,某些焦虑并没有明显的情绪变化,但躯体症状如头痛,失眠,心悸,乏力等却经常表现出来。所以焦虑不安很有可能还会引起失眠问题。


  02,良好的睡眠就能做到。


  03,准确理解高考。


  在一定程度上,高考就是一场心理战,保持好的心态,才能使高考事半功倍。应试者可试著淡化「考试决定一切」的意识,以豁达、放松的心态面对考试。


  04,合理安排日程。


  定期的睡眠是提高注意力和记忆的关键。应试者每天都能保证在同一时间睡觉和起床,包括周末。在战斗中要尽量避免熬夜、夜战等疲劳战术,不要过饥过饱,少喝咖啡、浓茶。


  失眠治疗不要在睡觉前做剧烈运动,不要阅读有太多刺激内容的书籍,睡觉后不要看手机和电视。睡觉前可以听些轻松舒缓的音乐,洗个热水澡,或者喝杯牛奶,有助于睡眠。对最近失眠比较严重的考生,也要向专业的医疗机构或心理咨询机构寻求帮助。


  05,人体扫描冥想


  体扫冥想有着悠久的历史,同时也得到了现代科学的证实。他通过感知,认同身体的感觉来处理压力,焦虑和疼痛。人体扫描不仅能改善睡眠疗法,而且能达到身心放松的目的。失眠治疗候选人可利用网上资源,每天进行身体扫描练习。


  06,主动自我暗示的方法。


  考试失眠的另一个主要诱因是担心失眠会对考试造成影响,于是想方设法与失眠展开“抗争”,结果越想睡觉越睡不着,其实这种思维方式往往成了“第二箭”。事实上,当不刻意自我强调睡眠对应试的影响时,我们会发现心理负担大大减轻,睡眠问题就迎刃而解了。


  在此与大家分享一个心理暗示的小技巧:闭上眼睛,长出一口气,在心里对自己说:“我复习得很好,可以正常发挥”,“冷静一下,我可以应付”等等。


  07,动作方法。


  坚持锻炼习惯很重要!它一方面可以消耗紧张时分泌的某些化学物质,另一方面可以使肌肉疲劳,即使其放松。选手可选择跑步,步行,打太级拳等有氧运动项目。但是注意安全,不要过度锻炼,以免受伤。


  08,乐曲减压


  乐曲能帮助你克服焦虑。不但使肌肉松弛,还使精神放松,心情愉快,使考生积压的压力得到缓解,轻松做好失眠治疗。


  09,诉诸法律


  人人都想向别人诉说心声。而且,一件让考生难于开口的事情,一旦说出来,负面的能量就会减弱,特别是在倾诉的过程中,可能会不断地修正自己的想法,思维就会更加清晰。如此,焦虑自然消除,真正的做好失眠治疗。

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