考前总睡不好？别着急，7大策略帮你和失眠说再见！

　　小李(化名)是一所重点高中的高三学生，随着高考临近，小李发现自己的睡眠有问题，不是睡不着，就是容易醒来。

　　看着即将到来的高考即将来临，小李和他的父母担心这样下去，会因为失眠问题影响高考发挥。

　　小李并非特例，在高考之前失眠是一个比较常见的现象。当高考临近，考生进入最后的冲刺阶段时，良好的睡眠无疑是备考、应考的一大助益，不仅可以让考生更有活力，也可以让考生思维更敏捷，记忆力更强。

　　01，准确鉴别考前失眠

　　所以，考生怎样改善高考前的失眠问题，保持良好的睡眠呢？解决失眠治疗问题，首先要找出自己失眠的原因。

　　睡眠障碍是由于大脑皮层的兴奋和抑制功能障碍，其原因是多方面的，如考前紧张和压力、高强度的学习、不合理的作息等等，都有可能导致失眠。

　　值得注意的是，有研究显示，某些焦虑并没有明显的情绪变化，但躯体症状如头痛，失眠，心悸，乏力等却经常表现出来。所以焦虑不安很有可能还会引起失眠问题。

　　02，良好的睡眠就能做到。

　　03，准确理解高考。

　　在一定程度上，高考就是一场心理战，保持好的心态，才能使高考事半功倍。应试者可试著淡化「考试决定一切」的意识，以豁达、放松的心态面对考试。

　　04，合理安排日程。

　　定期的睡眠是提高注意力和记忆的关键。应试者每天都能保证在同一时间睡觉和起床，包括周末。在战斗中要尽量避免熬夜、夜战等疲劳战术，不要过饥过饱，少喝咖啡、浓茶。

　　失眠治疗不要在睡觉前做剧烈运动，不要阅读有太多刺激内容的书籍，睡觉后不要看手机和电视。睡觉前可以听些轻松舒缓的音乐，洗个热水澡，或者喝杯牛奶，有助于睡眠。对最近失眠比较严重的考生，也要向专业的医疗机构或心理咨询机构寻求帮助。

　　05，人体扫描冥想

　　体扫冥想有着悠久的历史，同时也得到了现代科学的证实。他通过感知，认同身体的感觉来处理压力，焦虑和疼痛。人体扫描不仅能改善睡眠疗法，而且能达到身心放松的目的。失眠治疗候选人可利用网上资源，每天进行身体扫描练习。

　　06，主动自我暗示的方法。

　　考试失眠的另一个主要诱因是担心失眠会对考试造成影响，于是想方设法与失眠展开“抗争”，结果越想睡觉越睡不着，其实这种思维方式往往成了“第二箭”。事实上，当不刻意自我强调睡眠对应试的影响时，我们会发现心理负担大大减轻，睡眠问题就迎刃而解了。

　　在此与大家分享一个心理暗示的小技巧：闭上眼睛，长出一口气，在心里对自己说：“我复习得很好，可以正常发挥”，“冷静一下，我可以应付”等等。

　　07，动作方法。

　　坚持锻炼习惯很重要！它一方面可以消耗紧张时分泌的某些化学物质，另一方面可以使肌肉疲劳，即使其放松。选手可选择跑步，步行，打太级拳等有氧运动项目。但是注意安全，不要过度锻炼，以免受伤。

　　08，乐曲减压

　　乐曲能帮助你克服焦虑。不但使肌肉松弛，还使精神放松，心情愉快，使考生积压的压力得到缓解，轻松做好失眠治疗。

　　09，诉诸法律

　　人人都想向别人诉说心声。而且，一件让考生难于开口的事情，一旦说出来，负面的能量就会减弱，特别是在倾诉的过程中，可能会不断地修正自己的想法，思维就会更加清晰。如此，焦虑自然消除，真正的做好失眠治疗。