睡眠质量太差怎么办？用上6个小方法，助你睡得香

　　要保持身体健康，就要注重每天的睡眠质量。睡眠质量决定了生命的质量，如果没有良好的生活习惯让睡眠质量提高，就有可能会因为睡眠不足带来负面影响，身体会加速衰老。那有什么好的方法可以提高你的睡眠健康管理师质量呢？

　　1、正确地散步。

　　要想有效地改善睡眠，关键是在睡前适当地散步，这样可以增加身体的疲劳程度。走路后身体会感到疲劳，睡眠质量也会有所提高，更容易产生困意。许多人没有这样的好习惯，睡前身体还处于兴奋状态，睡眠质量很容易下降。

　　2、洗一次热水澡。

　　为改善睡眠质量，使睡眠更快、更好，睡前可以洗个热水澡。洗浴方式可使身体全身血液循环速度加快，而热水浴后又可使全身感到放松，这样更能使人尽快进入睡眠状态，提高睡眠健康管理师质量。所以，想安稳入睡的话，上床前洗个热水澡。

　　3、多吃安神助眠的食物。

　　许多人之所以失眠多梦，与平时没有良好的睡眠习惯有关。若能多吃些安神助眠的食物，对睡眠质量的改善有很大帮助，比如很常见的蜂蜜、小米粥，都适合睡前吃，这些食物所含的氨基酸具有安神助眠的功效。所以，要想安稳地入睡，最关键的是选择这些适当的食物补充营养。

　　4、听音乐来放松自己。

　　睡前听音乐，这可以提高睡眠质量。许多人长期焦虑紧张，通过听音乐来放松，改善了精神紧张的状况，睡眠健康管理师质量会有所提高，不容易因负面情绪的影响，而导致睡眠质量变差。所以，为了提高睡眠质量，睡前先听音乐。

　　5、适当地泡脚。

　　睡觉前泡脚对改善睡眠质量有很大帮助。许多人泡脚后，全身血液循环速度加快，可达到减压的效果，睡眠质量维持后就会改善。所以，想要有一个良好的睡眠，可以在睡前适当泡脚。

　　6、读书。

　　睡眠健康管理师改善睡眠质量的方法比较多，比如睡前看一看，这也是使失眠治疗质量改善的有效方法。许多人入睡时还不产生睡意，勉强入睡很容易导致失眠。要想尽快进入睡眠状态，可以在睡前看一看书，在读书的过程中专注，精神集中，更容易产生疲劳感，这样睡眠质量会提高一些。