世界睡眠日|健康管理睡眠

　　许多人认为，睡晚了就是熬夜，但是到底睡多晚才算晚呢？何谓睡眠不规律？让我们今天一起来聊聊~。

　　一，晚睡=晚睡+少睡。

　　判断熬夜的标准，需要同时满足两个条件：“睡得晚”和“睡得少”。

　　1，23点以后睡觉。

　　医学界认为，人体最好的自我修复时间是大约22点~凌晨3点，而且22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生睡意。所以从生物钟的角度来看，每天23点后才睡觉算熬夜。

　   2，长时间缺乏睡眠。

　　有些人虽然每天晚上23点以后才能入睡，但能够每天固定的入睡和起床时间，而且还能有足够的6~8小时睡眠时间，当身体内的生物钟逐渐适应后，就可以算得上熬夜了。

　　睡眠健康管理师提醒您：但是如果一个星期的睡眠时间少于35个小时，那么无论你每天多睡一会儿，都属于熬夜，可以说熬夜是造成睡眠不足的一个重要原因。

　　不同年龄的人对睡眠时间的需求不同，18岁以下青少年睡眠时间9~10小时，18岁至60岁成年人7~8小时，60岁以上老年人至少6小时。

　　二，无规律睡眠有两个特点。

　　满足下列两个特征之一者，即属于失眠：

　    1，睡眠时间点差异很大。

　　生理学家研究表明，睡眠时脑电波信号的频率仍有规律地波动。这些阶段中，慢波睡眠时间约为1.5小时，快波睡眠时间约为0.5小时，两者会在晚上交替进行。

　　因此，如果每天的入睡时间点差在30分钟以下，属于有规律的睡眠；如果差在2小时以上，属于无规律的睡眠。

　　2，睡眠时间长短差异大。

　　结果显示，如果每天睡眠时间相差小于1小时，属于有规律的睡眠；如果相差大于2小时，属于无规律的睡眠。

　　值得注意的是，即使白天会补觉，也很难弥补长期失眠所带来的损害，因此建议大家不要把补觉的时间计算在内。

　　三，入睡晚，睡眠不规律。

　　不管是熬夜还是失眠，都是不利于健康的，但是两者对身体的危害是有区别的，我们不妨对比一下：

　　1，彻夜不眠：肝、脑等机能受损。

　　睡眠健康管理师提醒您：晚睡之所以有害处，主要是因为睡眠时间不够。根据调查结果得出结论：每天平均睡眠时间在7~8小时之间的人寿命较长，一般可达80岁；而每天睡眠时间仅4小时或不足4小时的人寿命较短。

　　由于许多器官组织，如肝脏和大脑，在睡眠时都会进行自我修复。

　　2，熬夜伤肝。

　　身体进行营养代谢，药物分解后会产生一些有害或无益的物质，如果大量滞留在血液中，很容易导致疾病，而这些物质主要依赖于肝脏“排毒”。

　　已有研究表明，立立地时肝脏血流减少40%，而在平躺睡觉时，流过肝脏的血液因此增加，因此可促进肝细胞的自我修复和“解毒”。

　　但是，当我们熬夜时，肝脏不但没有得到应有的休息，而且长期血流不足还容易加重受损肝细胞的恶化，因此，肝功能异常也比一般人更容易发生。

　　3，熬夜伤害大脑。

　　脑中每天新陈代谢产生的有害副产物，只能靠脑脊液的流动才能排出，而醒时脑脊液则不能自由流动，只有在深度睡眠时，才会大量流出脑中，为脑脊液的“净化”留下一定的空间。

　　睡眠健康管理师提醒您：连续两周每天2小时睡眠不足以及48小时不睡觉，都会导致大脑认知功能下降。久而久之，还可能会增加患老年痴呆的风险。

　　4，失眠：心血管病的危险性很高。

　　尽管熬夜有许多危害，但睡眠质量的好坏不应仅仅根据时间长短而定，是否规律作息也是当务之急！

　　结果发现：睡眠时间长于2小时的人患心血管疾病的风险增加36%，与睡眠时间长于1.5小时的人相比增加了1倍。

　　到底是什么原因导致睡眠不规律对心血管健康产生影响？分两个主要阶段：

　　1，内分泌障碍。

　　人类可以分泌超过75种激素，它们都具有重要的调节功能。而且睡眠失调首先会直接影响内分泌系统，几乎所有的荷尔蒙分泌节律都与睡眠有关。

　　睡眠健康管理师提醒您：在这些物质中，肾上腺皮质激素和生长激素更是在夜间睡眠时才分泌出来，它们都对人体的蛋白质合成、糖代谢、水代谢、脂肪代谢等都有重要的促进和调节作用。

　　2，代谢失调。

　　若不及时调整，持续发展极易导致代谢失衡，大量代谢不了的糖、胆固醇等可能滞留在血液中，使血液流动速度减慢，粘稠度增高，血管壁沉积的可能性增大。

　　睡眠健康管理师提醒您：「身体是老天赐给你的，而不是让你用来白白糟蹋的。」年轻的时候，你睡得少，睡得多，总有一天，老天会如数还给你。不要熬夜，清晨的粥比深夜的酒更好喝，家里的病床比医院更舒服。

　　学会睡眠健康管理师最少可以帮助您和您的家庭获得健康管理，使您远离亚健康和疾病。