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世界睡眠日|健康管理睡眠

发表时间:2021-06-03 18:19

  许多人认为,睡晚了就是熬夜,但是到底睡多晚才算晚呢?何谓睡眠不规律?让我们今天一起来聊聊~。


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  一,晚睡=晚睡+少睡。


  判断熬夜的标准,需要同时满足两个条件:“睡得晚”和“睡得少”。


  1,23点以后睡觉。


  医学界认为,人体最好的自我修复时间是大约22点~凌晨3点,而且22点~23点会经历一次生物低潮,更容易产生睡意。所以从生物钟的角度来看,每天23点后才睡觉算熬夜。


    2长时间缺乏睡眠。


  有些人虽然每天晚上23点以后才能入睡,但能够每天固定的入睡和起床时间,而且还能有足够的6~8小时睡眠时间,当身体内的生物钟逐渐适应后,就可以算得上熬夜了。


  睡眠健康管理师提醒您:但是如果一个星期的睡眠时间少于35个小时,那么无论你每天多睡一会儿,都属于熬夜,可以说熬夜是造成睡眠不足的一个重要原因。


  不同年龄的人对睡眠时间的需求不同,18岁以下青少年睡眠时间9~10小时,18岁至60岁成年人7~8小时,60岁以上老年人至少6小时。


  二,无规律睡眠有两个特点。


  满足下列两个特征之一者,即属于失眠:


     1,睡眠时间点差异很大。


  生理学家研究表明,睡眠时脑电波信号的频率仍有规律地波动。这些阶段中,慢波睡眠时间约为1.5小时,快波睡眠时间约为0.5小时,两者会在晚上交替进行。


  因此,如果每天的入睡时间点差在30分钟以下,属于有规律的睡眠;如果差在2小时以上,属于无规律的睡眠。


  2,睡眠时间长短差异大。


  结果显示,如果每天睡眠时间相差小于1小时,属于有规律的睡眠;如果相差大于2小时,属于无规律的睡眠。


  值得注意的是,即使白天会补觉,也很难弥补长期失眠所带来的损害,因此建议大家不要把补觉的时间计算在内。


  三,入睡晚,睡眠不规律。


  不管是熬夜还是失眠,都是不利于健康的,但是两者对身体的危害是有区别的,我们不妨对比一下:


  1,彻夜不眠:肝、脑等机能受损。


  睡眠健康管理师提醒您:晚睡之所以有害处,主要是因为睡眠时间不够。根据调查结果得出结论:每天平均睡眠时间在7~8小时之间的人寿命较长,一般可达80岁;而每天睡眠时间仅4小时或不足4小时的人寿命较短。


  由于许多器官组织,如肝脏和大脑,在睡眠时都会进行自我修复。


  2,熬夜伤肝。


  身体进行营养代谢,药物分解后会产生一些有害或无益的物质,如果大量滞留在血液中,很容易导致疾病,而这些物质主要依赖于肝脏“排毒”。


  已有研究表明,立立地时肝脏血流减少40%,而在平躺睡觉时,流过肝脏的血液因此增加,因此可促进肝细胞的自我修复和“解毒”。


  但是,当我们熬夜时,肝脏不但没有得到应有的休息,而且长期血流不足还容易加重受损肝细胞的恶化,因此,肝功能异常也比一般人更容易发生。


  3,熬夜伤害大脑。


  脑中每天新陈代谢产生的有害副产物,只能靠脑脊液的流动才能排出,而醒时脑脊液则不能自由流动,只有在深度睡眠时,才会大量流出脑中,为脑脊液的“净化”留下一定的空间。


  睡眠健康管理师提醒您:连续两周每天2小时睡眠不足以及48小时不睡觉,都会导致大脑认知功能下降。久而久之,还可能会增加患老年痴呆的风险。


  4,失眠:心血管病的危险性很高。


  尽管熬夜有许多危害,但睡眠质量的好坏不应仅仅根据时间长短而定,是否规律作息也是当务之急!


  结果发现:睡眠时间长于2小时的人患心血管疾病的风险增加36%,与睡眠时间长于1.5小时的人相比增加了1倍。


  到底是什么原因导致睡眠不规律对心血管健康产生影响?分两个主要阶段:


  1,内分泌障碍。


  人类可以分泌超过75种激素,它们都具有重要的调节功能。而且睡眠失调首先会直接影响内分泌系统,几乎所有的荷尔蒙分泌节律都与睡眠有关。


  睡眠健康管理师提醒您:在这些物质中,肾上腺皮质激素和生长激素更是在夜间睡眠时才分泌出来,它们都对人体的蛋白质合成、糖代谢、水代谢、脂肪代谢等都有重要的促进和调节作用。


  2,代谢失调。


  若不及时调整,持续发展极易导致代谢失衡,大量代谢不了的糖、胆固醇等可能滞留在血液中,使血液流动速度减慢,粘稠度增高,血管壁沉积的可能性增大。


  睡眠健康管理师提醒您:「身体是老天赐给你的,而不是让你用来白白糟蹋的。」年轻的时候,你睡得少,睡得多,总有一天,老天会如数还给你。不要熬夜,清晨的粥比深夜的酒更好喝,家里的病床比医院更舒服。


  学会睡眠健康管理师最少可以帮助您和您的家庭获得健康管理,使您远离亚健康和疾病。

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