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失眠?焦虑?亲测六招,安神助眠拿回睡眠主动权

发表时间:2021-06-04 10:13

  "2点多?"2019年年末的一天,我又一次在深夜两点多的时候没有睡着。这个星期我连续三天失眠。您,像以前的我一样,饱受失眠之苦吗?


  日间做工资单,销售总监做专项奖励,是不是?


  下面的哗啦哗啦声是大风吹来的吗?


  "再过一会儿,客厅的空调就会自动关上,房间里会变冷吗?


  「妈妈的压力药快吃完了吧?你明天有空帮她吃药吗?


  "等等,有没有为技术总监提供出差补贴?


  无休止的黑暗,并没有使我的大脑急速运转。本人全身亢奋,眼睛明亮,头脑清晰,思维敏捷。脑中好像有另外一个人,不断地发现工作、生活中的各种问题。

睡眠疗愈.png

  我知道,这是我又一次陷入了无法自拔的焦虑之中。


  但是这次,我不想再坐以待毙了。从那以后,我开始了自我救赎的道路,先后尝试了几种安神助眠的方法:


  1、中药的作用:可以用来熬制中药、按摩穴位或者是草本催眠药。


  先吃中草药来补身。大约过了一个月左右,中药就起了一定的作用,但是由于我的药性不好,一直在调整处方,药效也不好。


  新年伊始,来自英国海淘的一瓶纯草本催眠草。听说效果还不错,不过我的测试结果比较一般。


  一次偶然的机会,在春节之后,我学会了睡前穴位按摩操和轻疗指操,操作了一阵子,没想到效果还不错。


  今年年初,新冠疫情来袭,再也无法去医院开中药了,我的中药调理也随之搁置。但是在家里办公的时候,让我有更多的时间做自己想做的事情,我继续尝试更多的方法。


  2,持续学习:听课,买书,参加训练营。


  在疾病爆发的这段时间里,我一直在听、学,读阿德勒、埃利斯、卡巴金、托利、路易斯·海、张德芬、李中莹、海蓝、王芳、陈爱芬等人的著作,接触理性情绪行为疗法(REBT)、认知行为疗法(CBT)、正念认知疗法(MBCT)、SMART压力管理等,了解到当下的力量、内在儿童、无条件接纳自己、零压力、轻疗等理念。


  二月的一次偶然机会,我参加了一个为期21天的情商训练营,唤醒了我对自己情绪的关注,意识到、理解和肯定了自己情绪背后的需求,并以正确的方式来满足她,这对我缓解焦虑情绪有很大的启发。


  3、静心练习:念禅、冥想、放松、催眠。


  许多音频APP在我们的手机上,其中有许多静音音频可以收听。于是我试着正念禅修,冥想放松,催眠引导等等,让我关注着接下来的一刻,一口气呼吸,每一分每一秒都活在当下。睡眠疗愈随著身体每个部位的放松,帮我连结身体与思想,引导我杂乱的思绪,在喧嚣的世界里,慢慢地安静下来。


  在这些练习中,我最容易遇到的问题是:大脑不能完全安静下来,会走神,开不了车。不关什么事,这很正常。一旦意识到自己走神了,我就会重新思考,不再自责,继续练习。


  4,改变认知:实践理性情绪疗法的基本理论——ABC。


  阅读和聆听的课程很多,睡眠疗愈练习的内容也很多,我发现各种方法虽然各不相同,但有趣的是,它们几乎都提到了理性情绪行为疗法的ABC理论。


  由心理学大师Eddie提出的ABC理论认为:A(特殊情况和特定人形成的诱发事件)并不直接导致C(人的感觉和行为),而B(对诱发事件的认识和信条)导致C。


  在多年的人生观、价值观颠倒之后,我开始改变一些不合理的观念、限制性信条。这个过程既漫长又痛苦,有点儿像破茧、破茧成蝶、涅盘重生。


  5、做减法:减轻工作、生活压力。


  人体就像一辆车,每天的工作压力,生活压力,消耗我们的能量,正如汽车消耗汽油一样。


  减轻工作压力,我从减少工作量,降低饱和度开始,降低油耗,放慢自己的节奏,给自己留出更多的时间。减少对工作质量的要求,不再追求完美,允许自己犯错误,即使是错误,也要无条件地接受自己,爱自己。


  在家务活上不愿意,就不去做,随性一点。任何事都不能一蹴而就。


  渐渐地,我发现自己长时间紧绷的神经松弛下来,哈欠一次又一次,多年没有打过。


    6,做加法:睡眠疗愈要重温自己的兴趣爱好。


  这辆车需要我们定期加油,补充能量。爱好与爱好就是我们的归宿。


  这次疫情期间,我上了一堂绘画网络课,坚持每天画一幅,从头到尾歪扭扭、比例失调,直到后来画出有模有样。重温电视剧,从电视剧中学到了人情味的世故、沟通的技巧、感受人物情绪的起伏。在家时,把跳舞当成一种运动,最喜欢的是蒙古舞的大开大合,令人心旷神怡。


  重拾兴趣爱好后,我发现,生活中不仅有工作和忙碌,还有许多更值得我去做的事。


  于是,经过这段时间的尝试与调整,我慢慢恢复了正常的睡眠。而我知道,经历过睡眠疗愈,我已经逐渐的远离黑暗,远离焦虑,重回正常的生活轨道。


  但愿我亲测的《安神助眠六招》能帮到你。

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