失眠？焦虑？亲测六招，安神助眠拿回睡眠主动权

　　"2点多？"2019年年末的一天，我又一次在深夜两点多的时候没有睡着。这个星期我连续三天失眠。您，像以前的我一样，饱受失眠之苦吗？

　　日间做工资单，销售总监做专项奖励，是不是？

　　下面的哗啦哗啦声是大风吹来的吗？

　　"再过一会儿，客厅的空调就会自动关上，房间里会变冷吗？

　　「妈妈的压力药快吃完了吧？你明天有空帮她吃药吗？

　　"等等，有没有为技术总监提供出差补贴？

　　无休止的黑暗，并没有使我的大脑急速运转。本人全身亢奋，眼睛明亮，头脑清晰，思维敏捷。脑中好像有另外一个人，不断地发现工作、生活中的各种问题。

　　我知道，这是我又一次陷入了无法自拔的焦虑之中。

　　但是这次，我不想再坐以待毙了。从那以后，我开始了自我救赎的道路，先后尝试了几种安神助眠的方法：

　　1、中药的作用：可以用来熬制中药、按摩穴位或者是草本催眠药。

　　先吃中草药来补身。大约过了一个月左右，中药就起了一定的作用，但是由于我的药性不好，一直在调整处方，药效也不好。

　　新年伊始，来自英国海淘的一瓶纯草本催眠草。听说效果还不错，不过我的测试结果比较一般。

　　一次偶然的机会，在春节之后，我学会了睡前穴位按摩操和轻疗指操，操作了一阵子，没想到效果还不错。

　　今年年初，新冠疫情来袭，再也无法去医院开中药了，我的中药调理也随之搁置。但是在家里办公的时候，让我有更多的时间做自己想做的事情，我继续尝试更多的方法。

　　2，持续学习：听课，买书，参加训练营。

　　在疾病爆发的这段时间里，我一直在听、学，读阿德勒、埃利斯、卡巴金、托利、路易斯·海、张德芬、李中莹、海蓝、王芳、陈爱芬等人的著作，接触理性情绪行为疗法(REBT)、认知行为疗法(CBT)、正念认知疗法(MBCT)、SMART压力管理等，了解到当下的力量、内在儿童、无条件接纳自己、零压力、轻疗等理念。

　　二月的一次偶然机会，我参加了一个为期21天的情商训练营，唤醒了我对自己情绪的关注，意识到、理解和肯定了自己情绪背后的需求，并以正确的方式来满足她，这对我缓解焦虑情绪有很大的启发。

　　3、静心练习：念禅、冥想、放松、催眠。

　　许多音频APP在我们的手机上，其中有许多静音音频可以收听。于是我试着正念禅修，冥想放松，催眠引导等等，让我关注着接下来的一刻，一口气呼吸，每一分每一秒都活在当下。睡眠疗愈随著身体每个部位的放松，帮我连结身体与思想，引导我杂乱的思绪，在喧嚣的世界里，慢慢地安静下来。

　　在这些练习中，我最容易遇到的问题是：大脑不能完全安静下来，会走神，开不了车。不关什么事，这很正常。一旦意识到自己走神了，我就会重新思考，不再自责，继续练习。

　　4，改变认知：实践理性情绪疗法的基本理论——ABC。

　　阅读和聆听的课程很多，睡眠疗愈练习的内容也很多，我发现各种方法虽然各不相同，但有趣的是，它们几乎都提到了理性情绪行为疗法的ABC理论。

　　由心理学大师Eddie提出的ABC理论认为：A(特殊情况和特定人形成的诱发事件)并不直接导致C(人的感觉和行为)，而B(对诱发事件的认识和信条)导致C。

　　在多年的人生观、价值观颠倒之后，我开始改变一些不合理的观念、限制性信条。这个过程既漫长又痛苦，有点儿像破茧、破茧成蝶、涅盘重生。

　　5、做减法：减轻工作、生活压力。

　　人体就像一辆车，每天的工作压力，生活压力，消耗我们的能量，正如汽车消耗汽油一样。

　　减轻工作压力，我从减少工作量，降低饱和度开始，降低油耗，放慢自己的节奏，给自己留出更多的时间。减少对工作质量的要求，不再追求完美，允许自己犯错误，即使是错误，也要无条件地接受自己，爱自己。

　　在家务活上不愿意，就不去做，随性一点。任何事都不能一蹴而就。

　　渐渐地，我发现自己长时间紧绷的神经松弛下来，哈欠一次又一次，多年没有打过。

　   6，做加法：睡眠疗愈要重温自己的兴趣爱好。

　　这辆车需要我们定期加油，补充能量。爱好与爱好就是我们的归宿。

　　这次疫情期间，我上了一堂绘画网络课，坚持每天画一幅，从头到尾歪扭扭、比例失调，直到后来画出有模有样。重温电视剧，从电视剧中学到了人情味的世故、沟通的技巧、感受人物情绪的起伏。在家时，把跳舞当成一种运动，最喜欢的是蒙古舞的大开大合，令人心旷神怡。

　　重拾兴趣爱好后，我发现，生活中不仅有工作和忙碌，还有许多更值得我去做的事。

　　于是，经过这段时间的尝试与调整，我慢慢恢复了正常的睡眠。而我知道，经历过睡眠疗愈，我已经逐渐的远离黑暗，远离焦虑，重回正常的生活轨道。

　　但愿我亲测的《安神助眠六招》能帮到你。