最佳睡眠时间，睡多久？提醒：睡够这个时间，醒来就是最佳状态

　　一天三餐是人体的主要营养来源，睡眠芯片是生命活动休息的主要途径。现代生活节奏加快，各种电子产品层出不穷，越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态，甚至有不少朋友有熬夜的习惯，白天疲倦，晚上床头蹦迪已成为常态。

　　不管是失眠还是睡眠质量差，都会造成机体免疫和抵抗力双重下降，同时影响人体的内分泌，对女性来说，这不仅会导致月经不调，还会加速皮肤衰老，引发暗沉、出油、长痘等多种问题。并且长时间熬夜还容易对心脑血管造成刺激，引起高血压等问题，长期熬夜还会有猝死的危险。

　　可见，保持良好的睡眠状态是非常必要的，但我们对人体最佳睡眠芯片时间其实并不了解，有许多人错误的认为只要一天八小时都够睡，不管多晚多晚都可以开始睡觉，然而，这不仅会打乱人体最佳睡眠时间，而且还会对各个脏器的休息和调节产生影响。

　　因此，最好的睡眠时间到底是几点到几点，睡多长时间才是正常？

　　中医学的“子午流注”表显示：夜间23时至1时为胆囊排毒时间，1时至3时为肝排毒时间，3时至5时为肺排毒修复时间。人体的这些内部调节都是在睡眠时进行的，所以从这个角度来说，最好的睡眠时间应该在22点以后，而早晨的5-7点是肠道排毒的时间，也就是我们所说的“早起排便”，因此在这个时间段起床是最好的。

　　在科学研究中，一个完整的睡眠周期是90分钟，其中包括浅睡和深睡，REM睡眠等四个阶段，而夜晚睡眠芯片则是不断从一个周期过渡到下一个周期的过程。对成人而言，维持4-5个睡眠周期，即6-7.5小时，就可以满足人体需要。凌晨6点左右，从22点进入睡眠状态的人起床最好。

　　对儿童和处于发育中的青春期的人来说，睡眠时间相对较长，为了适应生长的需要，应该保持8-10小时的睡眠时间。而且对年长的朋友，因为不需要太多的体力和脑力，所以睡眠时间也比较短，维持在5个小时以上就可以满足身体的需要了。

　　长期熬夜或睡眠不足，不仅会增加患心脑血管疾病的风险，还会使你的生活或工作陷入混乱，甚至可能引发诸如狂躁、抑郁等多种心理问题。因此，大家必须学会调整睡眠芯片，远离电子产品带来的睡眠疗愈伤害。