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最佳睡眠时间,睡多久?提醒:睡够这个时间,醒来就是最佳状态

发表时间:2020-12-16 11:27

  一天三餐是人体的主要营养来源,睡眠芯片是生命活动休息的主要途径。现代生活节奏加快,各种电子产品层出不穷,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态,甚至有不少朋友有熬夜的习惯,白天疲倦,晚上床头蹦迪已成为常态。


睡眠芯片


  不管是失眠还是睡眠质量差,都会造成机体免疫和抵抗力双重下降,同时影响人体的内分泌,对女性来说,这不仅会导致月经不调,还会加速皮肤衰老,引发暗沉、出油、长痘等多种问题。并且长时间熬夜还容易对心脑血管造成刺激,引起高血压等问题,长期熬夜还会有猝死的危险。


  可见,保持良好的睡眠状态是非常必要的,但我们对人体最佳睡眠芯片时间其实并不了解,有许多人错误的认为只要一天八小时都够睡,不管多晚多晚都可以开始睡觉,然而,这不仅会打乱人体最佳睡眠时间,而且还会对各个脏器的休息和调节产生影响。


  因此,最好的睡眠时间到底是几点到几点,睡多长时间才是正常?


  中医学的“子午流注”表显示:夜间23时至1时为胆囊排毒时间,1时至3时为肝排毒时间,3时至5时为肺排毒修复时间。人体的这些内部调节都是在睡眠时进行的,所以从这个角度来说,最好的睡眠时间应该在22点以后,而早晨的5-7点是肠道排毒的时间,也就是我们所说的“早起排便”,因此在这个时间段起床是最好的。


  在科学研究中,一个完整的睡眠周期是90分钟,其中包括浅睡和深睡,REM睡眠等四个阶段,而夜晚睡眠芯片则是不断从一个周期过渡到下一个周期的过程。对成人而言,维持4-5个睡眠周期,即6-7.5小时,就可以满足人体需要。凌晨6点左右,从22点进入睡眠状态的人起床最好。


  对儿童和处于发育中的青春期的人来说,睡眠时间相对较长,为了适应生长的需要,应该保持8-10小时的睡眠时间。而且对年长的朋友,因为不需要太多的体力和脑力,所以睡眠时间也比较短,维持在5个小时以上就可以满足身体的需要了。


  长期熬夜或睡眠不足,不仅会增加患心脑血管疾病的风险,还会使你的生活或工作陷入混乱,甚至可能引发诸如狂躁、抑郁等多种心理问题。因此,大家必须学会调整睡眠芯片,远离电子产品带来的睡眠疗愈伤害。

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