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「失眠治疗」失眠了怎么办 做到以下四点 助你酣然入梦

发表时间:2021-06-11 11:22

  明明很想睡觉,却睡不着。


  我们通常对失眠的定义是:频繁持续的睡眠困难和(或)睡眠维持困难,导致睡眠不满。主要症状有睡眠困难(睡眠潜伏期超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜醒来次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常不到6.5小时)、疲劳、抑郁或刺激、身体不适、认知障碍等。


  失眠治疗的原则:


  失眠治疗先排除部分基础疾病患者,先进行病因治疗:如睡眠呼吸暂停综合征(长期缺氧可出现:性格变化,记忆力减退,导致心脑血管疾病加重等)/发作性睡眠/甲状腺功能减退/焦虑/抑郁等。


失眠治疗


  对于大部分失眠患者,失眠治疗首先要进行心理健康治疗,包括:


  一、睡眠健康教育。


  睡前4~6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等刺激物。


  (2)睡前不要喝酒,尤其是不要用酒精帮你睡觉。


  (3)每天定期安排适度的体育锻炼,睡前3~4小时内避免剧烈运动。


  (4)睡前不宜暴饮暴食或吃不易消化的食物。


  (5)睡前1小时内不要做易引起兴奋的脑力劳动或观看易引起兴奋的书刊和影视节目。


  (6)卧室环境应安静舒适,保持适当的光线和温度。


  (7)失眠治疗要保持有规律的作息时间。保持良好的睡眠卫生是消除失眠的先决条件,但仅靠睡眠卫生教育治疗失眠是不够的。


  (8)放松疗法:渐进性肌肉放松、指导性想象和腹部呼吸训练。


  二、刺激控制疗法。


  (1)只有有睡意的时候才上床。


  如果卧床20min不能入睡,等有睡意的时候再回卧室睡觉。


  (3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如吃饭、看电视、听收音机、思考复杂的问题。


  (4)无论何时入睡,都要有规律的起床时间。


  (5)失眠治疗要避免白天小睡。


  三、睡眠限制疗法。


  也就是说,缩短卧床时间,通常每天睡7-8小时。


  四、失眠认知行为疗法(CBTI疗法)


  (1)保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠。


  (2)保持自然入睡,避免强迫自己入睡。


  (3)不要过分注意睡眠,不要因为一夜没睡好就感到沮丧,培养对失眠的耐受性。


 


  在以上失眠治疗的基础上,再考虑药物治疗,酌情给予催眠药,避免药物副作用,给你健康的睡眠。


       睡眠问题与我们的健康状况、人际关系、生命质量都息息相关,大家应该引起失眠治疗的重视。对待失眠治疗要懂得治标治本,睡眠问题绝不是小小药片能轻易解决的事情。无论中医理论还是西医疗法都认为这是一个循序渐进、日渐渗透的过程。无独有偶,我们也可以发现这与睡眠银行提倡的先睡心,再“睡”身;先安神,再“眠”身的睡眠疗愈宗旨与之有着不谋而合、异曲同工之妙。建议民众可以寻全国专业资深的睡眠健康师指导,让睡眠可以像呼吸依样简单,体验到用一颗芯片足以搞定睡安眠睡安稳的幸福,带着它走哪睡哪,一起进入“芯”技术配合自然“芯”医学,拥有健康“芯”睡眠,收获幸福“芯”人生。


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