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有没有失眠治疗的好办法?睡不着怎么办?

发表时间:2021-06-11 11:40

  近来常有失眠治疗的病人来问,自己总是睡不着,能不能帮忙开些安眠药吃。只是想说安眠药不能随便开,安眠药属于心理控制类药物,长期使用安眠药会引起依赖。这说明失眠的人越来越多,失眠治疗也越来越重要。


失眠治疗


  睡眠是每个人生活中最重要的部分。睡觉可以消除疲劳,保证人们的生活和工作和学习处于正常状态。睡眠质量直接影响我们的生活质量。


  我相信失眠治疗是现在很多人面临的问题。如果一个人长期失眠,可能会导致精神状态异常。因为睡眠是人在放松的状态下修复脑神经细胞的重要过程。人可以通过睡眠恢复精力,休息。


  人类的睡眠时间有时也因人而异,基本上大多数人需要睡8个小时左右才能满足个人的身体睡眠需求。而且,睡得越多越好,如果睡得太久也是一种病态。对新生儿来说,每天至少要睡16个小时,而1岁左右的婴儿则要保证每天睡12~13个小时,而年轻人则要睡8个小时,而中老年人则要睡6个小时。


  睡眠质量直接反映了人们的生活状况。然而,生活中影响睡眠质量的原因有很多。


      1.周围环境。


  噪音:安静的环境是人们睡眠的重要因素。如果周围有噪音,会对睡眠产生很大影响。但是每个人对声音的敏感性不同。


  光线:人们遵循自然规律,晚上睡觉,因为晚上人体会分泌大量有催眠作用的褪黑素。所以,如果光线充足,会影响人的睡眠。


  2.生理原因。许多人的身体疾病都会影响睡眠质量,更会导致失眠。大多数长期失眠的人都是由于精神障碍,药物,酒精等因素造成的。


  3.过度焦虑,神经衰弱。


  4.咖啡和可乐饮料。咖啡和可乐中含有一些咖啡因,会对睡眠产生一定的影响。当然,咖啡因并不是对每个人都有相同的影响。对于那些只能在噪音环境下入睡的人来说,喝含咖啡因的饮料不容易导致失眠,反而可能有助于睡眠。但是大多数人喝含咖啡因的饮料会导致失眠。所以很多东西都是相对的,针对个人身体差异。


  5.习惯性熬夜。最近看到越来越多的新闻报道,很多应该高发于中老年的疾病越来越年轻,甚至12岁的孩子因为长期熬夜和饮食不良习惯诱发肺癌。


  许多人可能认为失眠治疗只是简单地无法入睡。事实上,不仅如此,失眠最常见的表现就是入睡困难,睡眠不稳定,容易醒来,早醒,做噩梦等等都属于失眠状态。白天失眠的人总会感到疲倦乏力,容易兴奋,愤怒,精神萎靡,情绪不稳定等等。


  大多数失眠是由工作疲劳、生活疲劳、精神紧张或其他原因引起的。偶尔的失眠不会造成很大的影响,所以不用担心找催眠药。大多数盲目想用药物解决失眠的人都是由心理问题引起的。


  过度使用催眠药会引起过度安静、依赖、攻击行为、抑郁、记忆障碍等严重的副作用。因此,催眠药必须在医生的严格指导下使用,不得擅自使用。


  除药物治疗外,还应采取自我治疗的方法来缓解失眠所带来的不良后果,所以要了解自己失眠治疗的原因,找出相应的解决办法。


  1.睡眠环境。首先,如果你想睡得好,你必须创造一个良好的睡眠环境。卧室应该保持安静,空气新鲜,你也可以在卧室里放一些绿色植物来帮助你睡觉。睡觉前记得关灯。不要选择太高的枕头,这样很容易导致颈椎病。


  睡觉前要避免情绪激动,胡思乱想,避免张口呼吸,避免面对风口睡觉,避免吃可乐、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物。前不要抽烟。


  锻炼可以缓解一天的紧张情绪,经常失眠的人最好在睡前1小时做一些锻炼来帮助失眠治疗。比如散步,跳舞等等。锻炼时间避免在睡前太近的时间进行,这样在睡前锻炼容易导致体温升高后难以入睡。睡前还应避免剧烈运动,如快跑、打球等,这样会使大脑控制肌肉,使神经系统处于兴奋状态,影响睡眠。


  四是心理调节。许多人在睡不着的时候总想尽快睡着,这样往往会越睡不着。因此此时应慢慢让自己平静下来,不要过分考虑问题,只要人能平静下来,大脑也会随之平静下来,自然就会慢慢睡着。


      睡眠问题与我们的健康状况、人际关系、生命质量都息息相关,大家应该引起觉得的重视。对待它要懂得治标治本,睡眠问题绝不是小小药片能轻易解决的事情。无论中医理论还是西医疗法都认为这是一个循序渐进、日渐渗透的过程。无独有偶,我们也可以发现这与睡眠银行提倡的先睡心,再“睡”身;先安神,再“眠”身的睡眠疗愈宗旨与之有着不谋而合、异曲同工之妙。建议民众可以寻全国专业资深的睡眠健康师指导,让睡眠可以像呼吸依样简单,体验到用一颗芯片足以搞定睡安眠睡安稳的幸福,带着它走哪睡哪,一起进入“芯”技术配合自然“芯”医学,拥有健康“芯”睡眠,收获幸福“芯”人生。

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