新闻资讯

需要失眠治疗的年轻人群:睡不着的夜晚和醒不来的早晨

发表时间:2021-06-11 11:51

  好好睡一觉看似简单,现在却困扰着很多人。


    失眠治疗患者的数量逐渐增加,在失眠治疗很多人选择服用褪黑素和用手机播放白噪音,专家不推荐这两种方法。专家说,治疗睡眠障碍,首先要找出失眠的原因。


失眠治疗


  “猫头鹰睡觉”


  每一天早晨出去坐地铁,都是昏昏沉沉的,在单位白天大脑都会生锈。25岁的汪宇说,自己在一家世界500强企业工作,入职两年来,经常一周工作七天,平时很少休息。


  他说他家离公司很远,每天早上6:30出去工作,晚上7:80回家。虽然他每天晚上11-12点躺在床上,但他经常睡不着。他在床上翻来覆去,不时看手机,脑子里总会想起白天的工作。凌晨两三点睡觉成了他两年的常态。


  也需要失眠治疗的28岁女孩田沁(化名)。


  田沁曾经在北京读过大学,学过广播电视编导专业,毕业后在上海的一家网络公司工作。我们整个寝室经常晚上聊天,至少在凌晨1点睡觉。田沁说,这样的作息一直持续到实习和工作,甚至加码。情感上的烦恼也成了她无法入睡的原因。田沁说,自己和男友谈了5年,现在异国,对于情感的下一步发展,她自己也感到困惑。


  在豆瓣,许多与失眠治疗相关的小组已经成立,其中大多数是年轻人。在一个5万多名成员的失眠治疗小组中,失眠的原因很多,比如写毕业论文、找工作、分手、考研、失去人生目标等。


  目前年轻人中极为常见的睡眠障碍问题是猫头鹰睡眠,即睡眠晚、起床晚,属于睡眠节碍。


  王勇坦言,不少年轻人觉得晚上头脑比较清醒,也是娱乐放松的最佳时机,从而错过了最佳睡眠时机,最终导致失眠。这种人常常在中午起床,但是晚上又会兴奋得睡不着觉,沉溺于网络虚拟世界,缺乏现实的人际交往。


  王勇进一步表示,一些来看医生的年轻人,很多白天甚至不出门见光,而且随着光照时间的减少,长时间不接触外界,在家也不开窗通风,在这种环境下生活,久而久之就会出现抑郁焦虑症状。


  服用褪黑素可能会损害肝脏。


  治疗睡眠障碍的方法有很多年轻人尝试自己。


  田沁试着服用褪黑素助眠,起初吃了两天褪黑素,一下子就睡得特别沉,但是吃了一个月后效果就不那么明显了,我也停用了。


  外服褪黑素实际上对改善睡眠没有多大作用,大脑自行分泌的褪黑素对改善睡眠有帮助,但如果是外服褪黑素,90%左右会被血脑屏障阻断,无法进入大脑,只有少量的外服褪黑素可以进入体内。已有研究证实,增加外服褪黑素不仅不能帮助睡眠,还会影响人的褪黑素分泌。此外,口服褪黑素可能损害肝脏,影响女性内分泌系统。


  内服不行,外用方法能起作用吗?


  除褪黑素外,许多年轻人还试图用白噪音催眠,白噪音经常出现在许多豆瓣失眠治疗小组的讨论中,其中大部分是收集自然的声音,如雨声、流水声、鸟鸣等。


  外界的干扰可以通过白噪音降到最低,但更好的方法是尽量在安静的环境中自然睡觉。而且白噪音用多了容易产生依赖性。同时很多人用手机播放白噪音,手机本身发出的蓝光也会影响睡眠。


  怎样进行失眠治疗?


  乔颖说,一般情况下,医生建议大人晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,如果躺在床上,关灯,放下手机,半小时后还没睡着,医生会初步判断他可能有睡眠困难,并详细询问具体原因。


  那失眠治疗究竟怎么做?什么样的睡眠问题需要治疗?


  首先要找出失眠的原因,有些睡眠问题如果是由于生活压力和不良的睡眠习惯造成的,可以优先考虑认知行为治疗,以调节睡眠节奏,这种治疗方法需要专业的心理治疗师帮助病人共同完成,但是由于目前国内相关的心理治疗师不足,这种治疗方法仍然难以推广。


  目前,药物仍然是治疗睡眠障碍的主要方法之一,如服用稳定药物、抗抑郁药物等。此外,还有物理治疗,如照明治疗。在睡眠障碍的治疗中,患者不应频繁更换医生或系统治疗,以达到更好的治疗效果。


  并非所有的失眠治疗都是如此,慢性失眠症有严格的诊断标准,短期睡眠不好,睡眠不好不一定需要治疗,可以尝试改变环境,调整心态,调整作息,养成规律的睡眠习惯。若每周持续3天以上有失眠症状,持续3个月以上,并影响工作学习和生活,甚至出现焦虑、抑郁等症状,则需到专业医疗机构进行诊断后进行相应的治疗。


       睡眠问题与我们的健康状况、人际关系、生命质量都息息相关,大家应该引起觉得的重视。对待它要懂得治标治本,睡眠问题绝不是小小药片能轻易解决的事情。无论中医理论还是西医疗法都认为这是一个循序渐进、日渐渗透的过程。无独有偶,我们也可以发现这与睡眠银行提倡的先睡心,再“睡”身;先安神,再“眠”身的睡眠疗愈宗旨与之有着不谋而合、异曲同工之妙。建议民众可以寻全国专业资深的睡眠健康师指导,让睡眠可以像呼吸依样简单,体验到用一颗芯片足以搞定睡安眠睡安稳的幸福,带着它走哪睡哪,一起进入“芯”技术配合自然“芯”医学,拥有健康“芯”睡眠,收获幸福“芯”人生。

客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339