需要失眠治疗的年轻人群：睡不着的夜晚和醒不来的早晨

　　好好睡一觉看似简单，现在却困扰着很多人。

　   失眠治疗患者的数量逐渐增加，在失眠治疗中很多人选择服用褪黑素和用手机播放白噪音，专家不推荐这两种方法。专家说，治疗睡眠障碍，首先要找出失眠的原因。

　　“猫头鹰睡觉”

　　每一天早晨出去坐地铁，都是昏昏沉沉的，在单位白天大脑都会生锈。25岁的汪宇说，自己在一家世界500强企业工作，入职两年来，经常一周工作七天，平时很少休息。

　　他说他家离公司很远，每天早上6:30出去工作，晚上7:80回家。虽然他每天晚上11-12点躺在床上，但他经常睡不着。他在床上翻来覆去，不时看手机，脑子里总会想起白天的工作。凌晨两三点睡觉成了他两年的常态。

　　也需要失眠治疗的28岁女孩田沁(化名)。

　　田沁曾经在北京读过大学，学过广播电视编导专业，毕业后在上海的一家网络公司工作。我们整个寝室经常晚上聊天，至少在凌晨1点睡觉。田沁说，这样的作息一直持续到实习和工作，甚至加码。情感上的烦恼也成了她无法入睡的原因。田沁说，自己和男友谈了5年，现在异国，对于情感的下一步发展，她自己也感到困惑。

　　在豆瓣，许多与失眠治疗相关的小组已经成立，其中大多数是年轻人。在一个5万多名成员的失眠治疗小组中，失眠的原因很多，比如写毕业论文、找工作、分手、考研、失去人生目标等。

　　目前年轻人中极为常见的睡眠障碍问题是猫头鹰睡眠，即睡眠晚、起床晚，属于睡眠节碍。

　　王勇坦言，不少年轻人觉得晚上头脑比较清醒，也是娱乐放松的最佳时机，从而错过了最佳睡眠时机，最终导致失眠。这种人常常在中午起床，但是晚上又会兴奋得睡不着觉，沉溺于网络虚拟世界，缺乏现实的人际交往。

　　王勇进一步表示，一些来看医生的年轻人，很多白天甚至不出门见光，而且随着光照时间的减少，长时间不接触外界，在家也不开窗通风，在这种环境下生活，久而久之就会出现抑郁焦虑症状。

　　服用褪黑素可能会损害肝脏。

　　治疗睡眠障碍的方法有很多年轻人尝试自己。

　　田沁试着服用褪黑素助眠，起初吃了两天褪黑素，一下子就睡得特别沉，但是吃了一个月后效果就不那么明显了，我也停用了。

　　外服褪黑素实际上对改善睡眠没有多大作用，大脑自行分泌的褪黑素对改善睡眠有帮助，但如果是外服褪黑素，90%左右会被血脑屏障阻断，无法进入大脑，只有少量的外服褪黑素可以进入体内。已有研究证实，增加外服褪黑素不仅不能帮助睡眠，还会影响人的褪黑素分泌。此外，口服褪黑素可能损害肝脏，影响女性内分泌系统。

　　内服不行，外用方法能起作用吗？

　　除褪黑素外，许多年轻人还试图用白噪音催眠，白噪音经常出现在许多豆瓣失眠治疗小组的讨论中，其中大部分是收集自然的声音，如雨声、流水声、鸟鸣等。

　　外界的干扰可以通过白噪音降到最低，但更好的方法是尽量在安静的环境中自然睡觉。而且白噪音用多了容易产生依赖性。同时很多人用手机播放白噪音，手机本身发出的蓝光也会影响睡眠。

　　怎样进行失眠治疗？

　　乔颖说，一般情况下，医生建议大人晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，如果躺在床上，关灯，放下手机，半小时后还没睡着，医生会初步判断他可能有睡眠困难，并详细询问具体原因。

　　那失眠治疗究竟怎么做？什么样的睡眠问题需要治疗？

　　首先要找出失眠的原因，有些睡眠问题如果是由于生活压力和不良的睡眠习惯造成的，可以优先考虑认知行为治疗，以调节睡眠节奏，这种治疗方法需要专业的心理治疗师帮助病人共同完成，但是由于目前国内相关的心理治疗师不足，这种治疗方法仍然难以推广。

　　目前，药物仍然是治疗睡眠障碍的主要方法之一，如服用稳定药物、抗抑郁药物等。此外，还有物理治疗，如照明治疗。在睡眠障碍的治疗中，患者不应频繁更换医生或系统治疗，以达到更好的治疗效果。

　　并非所有的失眠治疗都是如此，慢性失眠症有严格的诊断标准，短期睡眠不好，睡眠不好不一定需要治疗，可以尝试改变环境，调整心态，调整作息，养成规律的睡眠习惯。若每周持续3天以上有失眠症状，持续3个月以上，并影响工作学习和生活，甚至出现焦虑、抑郁等症状，则需到专业医疗机构进行诊断后进行相应的治疗。

       睡眠问题与我们的健康状况、人际关系、生命质量都息息相关，大家应该引起觉得的重视。对待它要懂得治标治本，睡眠问题绝不是小小药片能轻易解决的事情。无论中医理论还是西医疗法都认为这是一个循序渐进、日渐渗透的过程。无独有偶，我们也可以发现这与睡眠银行提倡的先睡心，再“睡”身；先安神，再“眠”身的睡眠疗愈宗旨与之有着不谋而合、异曲同工之妙。建议民众可以寻全国专业资深的睡眠健康师指导，让睡眠可以像呼吸依样简单，体验到用一颗芯片足以搞定睡安眠睡安稳的幸福，带着它走哪睡哪，一起进入“芯”技术配合自然“芯”医学，拥有健康“芯”睡眠，收获幸福“芯”人生。