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听说全国超过3亿人存在睡眠障碍?来听听睡眠健康管理师怎么说!

发表时间:2021-06-15 11:36

  你能睡个好觉吗?对于现在的年轻人来说,这可能不是一件容易的事情!相关数据显示,中国有3亿多人有睡眠障碍,其中四分之三是晚上11点以后睡觉,三分之一是凌晨1点以后睡觉!那么,为什么现在的中国人连睡觉都这么难呢?有什么好方法可以睡个好觉?过来听听睡眠健康管理师怎么说!


睡眠健康管理师


  一、什么原因会导致睡眠障碍呢?


  睡眠健康管理师称:导致睡眠障碍的因素很多,其中心理因素、生理因素、外界刺激、健康因素、药物因素影响很大。


  1.心理因素。


  当今社会压力较大,学生要面对繁重的课业和升学压力,上班族要面对较高的KPI考核,上班时间总是996,007也不少。所以许多人的心理都会产生焦虑、压抑、紧张,压力长期无法有效释放,当然让人难以入睡。


  2.生理因素。


  身体过度疲劳或过度兴奋不利于睡眠,过度饥饿或过度饮食也会导致睡眠障碍。不规律的作息和睡眠习惯的改变可能会导致睡眠障碍。例如,如果你习惯于11点睡觉,但午睡时间超过2小时,那么你可能很难在同一天晚上正常入睡,这就是睡眠习惯改变的原因。


  3.外界刺激。


  许多人在睡觉时对外界刺激非常敏感,所以当外界刺激超过一定的临界值时,他们的睡眠就会出现问题。例如长时间的噪音,过冷或过热的室内温度,嗡嗡的蚊子声或狗吠声都会导致睡眠障碍。


  4.健康因素。


  如果身体不健康,有高血糖、心脏病、咽喉炎、鼻炎、消化系统障碍等疾病,也会导致睡眠障碍。


  5.药物因素。


  许多药物也会对人体睡眠产生一定的影响。例如,含有兴奋剂的药物不适合睡前2小时内服用。


  二、睡眠障碍的表现是什么?


  回答:睡眠障碍可以有很多表现,长时间睡不着,睡不着,梦游等等都是常见的症状。


  1.睡眠质量差。


  睡眠障碍有很多表现,其中之一就是睡眠质量差,睡时间少,浅睡时间长,容易醒来,第二天醒来没有精神。


  2.嗜睡。


  嗜睡也是睡眠障碍的一种表现,表现为睡眠异常增加,甚至无意识地入睡。


  3.异常行为。


  梦游,梦魇,惊梦,盗汗,磨牙,肌肉不自主跳动都是睡眠不正常的行为。


  三、怎样预防睡眠障碍呢?


  睡眠健康管理师对此提出以下几点:消除或减少睡眠障碍的关键在于对症下药。只有了解睡眠障碍的诱因,才能找到相应的方法。合理释放压力,调整作息,定期饮食,有助于缓解睡眠障碍。


  1.合理减压。


  假如觉得自己最近压力比较大,那你就需要合理一个人释放压力的方法都不一样,女孩喜欢购物,男孩喜欢运动出汗,合理的方法是可以的。


  2.规律作息。


  一般来说,晚上10点前应该睡觉,晚上不要超过11点。早上7点左右起床,稍微伸展一下就可以吃早餐了。午餐时间一般在12点到13点之间,午休时间不超过半小时,晚餐时间在18点到19点之间。


  3.注意自己的饮食。


  饮食很重要。除了保证营养均衡,还要注意早、中、晚三餐的搭配。早餐一定要吃好;午餐要丰富;晚餐要清淡易消化。


  4.创造一个舒适的睡眠环境。


  好的睡眠环境对高质量的睡眠很有帮助,首先,床不能太硬也不能太软,否则都不能给身体好的支撑;其次,枕头高度要适中,能合理地支撑颈椎;第三,睡眠环境要保持足够的黑色,减少光污染,隔音也要好;另外,室内温度也要保持在适宜的睡眠温度。


  上述就是睡眠健康管理师为大家介绍的睡眠障碍知识,如果自身症状长期难以改善,请及时到专业机构--睡眠银行进行调整,不要私自服药!祝愿每个人晚上都有好梦!


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