听说全国超过3亿人存在睡眠障碍？来听听睡眠健康管理师怎么说！

　　你能睡个好觉吗？对于现在的年轻人来说，这可能不是一件容易的事情！相关数据显示，中国有3亿多人有睡眠障碍，其中四分之三是晚上11点以后睡觉，三分之一是凌晨1点以后睡觉！那么，为什么现在的中国人连睡觉都这么难呢？有什么好方法可以睡个好觉？过来听听睡眠健康管理师怎么说！

　　一、什么原因会导致睡眠障碍呢？

　　睡眠健康管理师称：导致睡眠障碍的因素很多，其中心理因素、生理因素、外界刺激、健康因素、药物因素影响很大。

　　1.心理因素。

　　当今社会压力较大，学生要面对繁重的课业和升学压力，上班族要面对较高的KPI考核，上班时间总是996,007也不少。所以许多人的心理都会产生焦虑、压抑、紧张，压力长期无法有效释放，当然让人难以入睡。

　　2.生理因素。

　　身体过度疲劳或过度兴奋不利于睡眠，过度饥饿或过度饮食也会导致睡眠障碍。不规律的作息和睡眠习惯的改变可能会导致睡眠障碍。例如，如果你习惯于11点睡觉，但午睡时间超过2小时，那么你可能很难在同一天晚上正常入睡，这就是睡眠习惯改变的原因。

　　3.外界刺激。

　　许多人在睡觉时对外界刺激非常敏感，所以当外界刺激超过一定的临界值时，他们的睡眠就会出现问题。例如长时间的噪音，过冷或过热的室内温度，嗡嗡的蚊子声或狗吠声都会导致睡眠障碍。

　　4.健康因素。

　　如果身体不健康，有高血糖、心脏病、咽喉炎、鼻炎、消化系统障碍等疾病，也会导致睡眠障碍。

　　5.药物因素。

　　许多药物也会对人体睡眠产生一定的影响。例如，含有兴奋剂的药物不适合睡前2小时内服用。

　　二、睡眠障碍的表现是什么？

　　回答：睡眠障碍可以有很多表现，长时间睡不着，睡不着，梦游等等都是常见的症状。

　　1.睡眠质量差。

　　睡眠障碍有很多表现，其中之一就是睡眠质量差，睡时间少，浅睡时间长，容易醒来，第二天醒来没有精神。

　　2.嗜睡。

　　嗜睡也是睡眠障碍的一种表现，表现为睡眠异常增加，甚至无意识地入睡。

　　3.异常行为。

　　梦游，梦魇，惊梦，盗汗，磨牙，肌肉不自主跳动都是睡眠不正常的行为。

　　三、怎样预防睡眠障碍呢？

　　睡眠健康管理师对此提出以下几点：消除或减少睡眠障碍的关键在于对症下药。只有了解睡眠障碍的诱因，才能找到相应的方法。合理释放压力，调整作息，定期饮食，有助于缓解睡眠障碍。

　　1.合理减压。

　　假如觉得自己最近压力比较大，那你就需要合理一个人释放压力的方法都不一样，女孩喜欢购物，男孩喜欢运动出汗，合理的方法是可以的。

　　2.规律作息。

　　一般来说，晚上10点前应该睡觉，晚上不要超过11点。早上7点左右起床，稍微伸展一下就可以吃早餐了。午餐时间一般在12点到13点之间，午休时间不超过半小时，晚餐时间在18点到19点之间。

　　3.注意自己的饮食。

　　饮食很重要。除了保证营养均衡，还要注意早、中、晚三餐的搭配。早餐一定要吃好；午餐要丰富；晚餐要清淡易消化。

　　4.创造一个舒适的睡眠环境。

　　好的睡眠环境对高质量的睡眠很有帮助，首先，床不能太硬也不能太软，否则都不能给身体好的支撑；其次，枕头高度要适中，能合理地支撑颈椎；第三，睡眠环境要保持足够的黑色，减少光污染，隔音也要好；另外，室内温度也要保持在适宜的睡眠温度。

　　上述就是睡眠健康管理师为大家介绍的睡眠障碍知识，如果自身症状长期难以改善，请及时到专业机构--睡眠银行进行调整，不要私自服药！祝愿每个人晚上都有好梦！