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睡眠不足,还可以继续健身吗?这三大不良影响你可需要注意

发表时间:2020-12-16 14:47

  长时间熬夜的上班族就有这个问题,缺乏睡眠能锻炼吗?能跑吗?是否可以通过锻炼来改善因睡眠不足而造成的健康损害,如黑眼圈,皮肤不良,精神疲劳等。那么,睡眠疗愈不足的情况下,究竟能否保持健康?接着往下看吧。


睡眠疗愈


  事实上,当我们因为某些事情而导致睡眠不足时,最应该做的就是先休息,虽然可以进行适当的锻炼,但是一定要注意锻炼的时间不要太长,锻炼的强度不要太大。在睡眠疗愈不足的情况下,精神状态也会很差,这会影响到我们的神经系统,进而导致我们的运动能力下降,严重的还可能造成运动损伤。


  缺乏睡眠对锻炼的影响。


  1、运动损伤。


  相信许多人前一晚睡不好,第二天就会觉得自己在“修仙”,感觉自己身体轻盈,具体表现为没有精神,头晕目眩,注意力不集中,走路不稳,肢体不协调,做事磕磕绊绊等等。


  实际上出现这种情况主要是因为前一天工作累了又没有睡,导致我们身体的交感神经无法得到休息,白天无法恢复到正常状态。这时进行一些运动,比如力量训练、打篮球等,容易因身体不协调、注意力不集中,而使我们对身体的控制能力下降,从而增加运动损伤的风险。


  2、肌肉萎缩。


  在充足的睡眠中,身体感受到生长激素的大量分泌,尤其是在深度睡眠疗愈中,生长激素不仅是儿童生长发育的需要,成人还需要肌肉生长和组织修复等等,这些都需要生长激素足量的分泌来促进蛋白质的合成。


  而且睡眠不足时,体内生长激素分泌不足,肌肉组织等无法修复,此时进行一些增肌运动等仍然是在破坏肌肉纤维,更是雪上加霜,影响训练水平不说,长期睡眠不足的肌肉也会逐渐减少,再怎么锻炼都是徒劳的,肌肉很难升起来。同样地,也提醒大家,运动后晚上一定要充分休息,身体才能修复运动损伤的肌肉纤维,达到增强肌肉的效果。


  3、有可能发生的猝死。


  调查表明:充足的睡眠和心脑血管健康有因果关系,睡眠不足或睡眠疗愈质量差,都会增加患心脑血管疾病的风险,例如心脏病,高血压。例如,许多人熬夜后会明显地感到心跳加速。心脏加速跳动,是一种代偿现象,是人体血供增加,心脏加班,长期睡眠不足易诱发猝死。


  而对目前高压力的生活来说,猝死并不少见,比如每年的马拉松都会有猝死的案例,在校园里上体育课、在不睡觉的网吧上网也有猝死的案例。这其实是在提醒我们,养成良好的运动习惯是很好的,但是要适时适度,过度的运动本身就会消耗掉很多能量,加重心脏负担,尤其是对高强度运动的挑战。


  而且睡眠不足会加重心脏的负担,剧烈的运动再给心脏一个压力,心脏自然无法承受,这就更容易发生猝死。不难发现,运动和睡眠其实是互补的,下面推荐一些有助于放松的运动。


  休息运动。


  1、放松自己。


  放松全身筋膜的运动一般强度不大,可以用一些泡沫轴来做全身的滚压,也可以做一些阴瑜伽,都是以拉伸和肌肉放松为主,如泡沫轴滚滚背部,腿部,瑜伽做一些猫式伸展等动作。


  泡轴肌肉放松在练习过程中可清除所有杂念,让肌肉放松并刺激筋膜和结缔组织,调节神经系统,有助于缓解睡眠疗愈不足后的身心压力,也有利于夜间尽早休息。


  2、中国传统的养生之道。


  如八股锦、太极拳等,强度不大,依照中医理论还能调节人体经络,同时能放松心情,交感神经系统也不必过度消耗,减少了自然产生的应激激素,减少了炎性因子的释放,对身体健康有好处。


  3、低强度的锻炼。


  例如快步走,慢跑,慢舞,中低强度骑自行车等,保持心率在(220-40)*60%-70%之间,即微微出汗,心跳稍微快一点,但基本能保持正常说话,不必一定规定自己要坚持30-40分钟,人体三大系统消耗同时开始,不同之处只在于比例,只要运动开始,就会消耗脂肪。


  尽管锻炼可以增强抵抗力,使我们能够有更好的身体投入工作,学习,但是,我们在睡眠疗愈不足的时候,还是需要把休息睡眠作为优先选择,非要锻炼也只能选择低强度的睡眠芯片,千万不要在睡眠不足的时候做高强度的运动。

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