睡眠不足，还可以继续健身吗？这三大不良影响你可需要注意

　　长时间熬夜的上班族就有这个问题，缺乏睡眠能锻炼吗？能跑吗？是否可以通过锻炼来改善因睡眠不足而造成的健康损害，如黑眼圈，皮肤不良，精神疲劳等。那么，在睡眠疗愈不足的情况下，究竟能否保持健康？接着往下看吧。

　　事实上，当我们因为某些事情而导致睡眠不足时，最应该做的就是先休息，虽然可以进行适当的锻炼，但是一定要注意锻炼的时间不要太长，锻炼的强度不要太大。在睡眠疗愈不足的情况下，精神状态也会很差，这会影响到我们的神经系统，进而导致我们的运动能力下降，严重的还可能造成运动损伤。

　　缺乏睡眠对锻炼的影响。

　　1、运动损伤。

　　相信许多人前一晚睡不好，第二天就会觉得自己在“修仙”，感觉自己身体轻盈，具体表现为没有精神，头晕目眩，注意力不集中，走路不稳，肢体不协调，做事磕磕绊绊等等。

　　实际上出现这种情况主要是因为前一天工作累了又没有睡，导致我们身体的交感神经无法得到休息，白天无法恢复到正常状态。这时进行一些运动，比如力量训练、打篮球等，容易因身体不协调、注意力不集中，而使我们对身体的控制能力下降，从而增加运动损伤的风险。

　　2、肌肉萎缩。

　　在充足的睡眠中，身体感受到生长激素的大量分泌，尤其是在深度睡眠疗愈中，生长激素不仅是儿童生长发育的需要，成人还需要肌肉生长和组织修复等等，这些都需要生长激素足量的分泌来促进蛋白质的合成。

　　而且睡眠不足时，体内生长激素分泌不足，肌肉组织等无法修复，此时进行一些增肌运动等仍然是在破坏肌肉纤维，更是雪上加霜，影响训练水平不说，长期睡眠不足的肌肉也会逐渐减少，再怎么锻炼都是徒劳的，肌肉很难升起来。同样地，也提醒大家，运动后晚上一定要充分休息，身体才能修复运动损伤的肌肉纤维，达到增强肌肉的效果。

　　3、有可能发生的猝死。

　　调查表明：充足的睡眠和心脑血管健康有因果关系，睡眠不足或睡眠疗愈质量差，都会增加患心脑血管疾病的风险，例如心脏病，高血压。例如，许多人熬夜后会明显地感到心跳加速。心脏加速跳动，是一种代偿现象，是人体血供增加，心脏加班，长期睡眠不足易诱发猝死。

　　而对目前高压力的生活来说，猝死并不少见，比如每年的马拉松都会有猝死的案例，在校园里上体育课、在不睡觉的网吧上网也有猝死的案例。这其实是在提醒我们，养成良好的运动习惯是很好的，但是要适时适度，过度的运动本身就会消耗掉很多能量，加重心脏负担，尤其是对高强度运动的挑战。

　　而且睡眠不足会加重心脏的负担，剧烈的运动再给心脏一个压力，心脏自然无法承受，这就更容易发生猝死。不难发现，运动和睡眠其实是互补的，下面推荐一些有助于放松的运动。

　　休息运动。

　　1、放松自己。

　　放松全身筋膜的运动一般强度不大，可以用一些泡沫轴来做全身的滚压，也可以做一些阴瑜伽，都是以拉伸和肌肉放松为主，如泡沫轴滚滚背部，腿部，瑜伽做一些猫式伸展等动作。

　　泡轴肌肉放松在练习过程中可清除所有杂念，让肌肉放松并刺激筋膜和结缔组织，调节神经系统，有助于缓解睡眠疗愈不足后的身心压力，也有利于夜间尽早休息。

　　2、中国传统的养生之道。

　　如八股锦、太极拳等，强度不大，依照中医理论还能调节人体经络，同时能放松心情，交感神经系统也不必过度消耗，减少了自然产生的应激激素，减少了炎性因子的释放，对身体健康有好处。

　　3、低强度的锻炼。

　　例如快步走，慢跑，慢舞，中低强度骑自行车等，保持心率在(220-40)*60%-70%之间，即微微出汗，心跳稍微快一点，但基本能保持正常说话，不必一定规定自己要坚持30-40分钟，人体三大系统消耗同时开始，不同之处只在于比例，只要运动开始，就会消耗脂肪。

　　尽管锻炼可以增强抵抗力，使我们能够有更好的身体投入工作，学习，但是，我们在睡眠疗愈不足的时候，还是需要把休息睡眠作为优先选择，非要锻炼也只能选择低强度的睡眠芯片，千万不要在睡眠不足的时候做高强度的运动。