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睡眠质量有标准,深度睡眠多久比较好?4个小妙招,提高睡眠质量

发表时间:2020-12-17 09:45

  据介绍,人的一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠芯片的重要性不言而喻,长期不睡或者睡眠质量不够好,都会对人体健康产生很大的影响。


睡眠芯片


  但在日常生活中,我们也常常看到,有的人明明睡得足够久,但仍然感到全身疲惫、困倦、乏力,一副睡不着的样子,而另一些人明明只是睡了一会儿,醒来后却精神饱满,这其实和我们今天要谈的「睡眠质量」有关系。


  有标准的睡眠质量吗?怎么睡才算好呢?


  事实上,对睡眠质量的判断,至今还没有一个客观的标准,更多的是从睡眠芯片的深度来判断,科学家们通过研究也发现,人的两个睡眠时项,中睡和深睡时间是人体得到充分休息的最好时间,能够帮助全身机能恢复。


  具体地说,怎样睡才算好呢?睡眠表现可从以下几个方面看出:


  1、半个小时后就睡着了。


  睡前30分钟躺在床上就能入睡,这说明大脑和心理都已准备就绪,是符合睡眠质量的一种表现,相反,如果躺在床上半个小时仍不能安然入睡,则要提防失眠。


  2、容易在午夜醒来。


  一般说来,这种现象在中老年人中比较常见,他们很容易出现起夜现象,不过醒来后,2-3分钟就可以入睡,这是正常的现象,如果醒来后超过5分钟就很难入睡,而且醒了好几次,那就是睡眠不合格的表现。


  3、睡一觉直到黎明。


  若能一觉睡到天亮,中途就不醒了,一般说来,这是一种睡眠芯片质量很高的表现,这个过程,说明深度睡眠所占的时间也较长,更有利于身体能量的恢复。


  4、睡醒后舒适舒适。


  它是个体的自我感觉,人体在进入深度睡眠后醒来,会感到身体充满活力,没有疲乏感,那么,这是一种良好的睡眠表现,如果是早晨醒来,感到全身乏力、无精打采,那么,这就是睡眠质量差的表现。


  深睡多长时间才好?


  深层睡眠,又称“黄金睡眠”,在人的整个睡眠时间中,大约占25%左右,这是解除人体疲劳状态最好的时期,但这个“黄金睡眠”时期非常短暂。


  事实上,我们的睡眠是有一个睡眠周期的,其中包括浅睡,轻睡,中睡,深睡两个阶段,而快速眼动睡眠阶段则包括两个阶段,光是完成这个周期,就需要90-100分钟。


  因此,按照我们每天睡眠8小时来计算,得到深度睡眠的时间,大概在地面1-1.5小时左右,关键是要在睡眠芯片质量好的前提下,对于睡眠质量差的人,如何提高深度睡眠的时间,才是重中之重。


  有四条建议,可以帮助你改善睡眠质量。


  所以,有什么更好的方法来提高睡眠质量呢?在此为大家列举几个小窍门,每日失眠朋友不妨多加尝试:


  1、睡前不要触摸电子产品。


  因为这种电子装置如手机、电脑,会发出蓝光,进而刺激我们的身体,会抑制褪黑素的产生,进而影响我们的睡眠,因此,建议不要触碰电子器件睡觉,不妨试一试用纸书代替,这样更有利于入睡。


  2、不要睡得太晚。


  人的身体里有个生物钟,一般从晚上23点到凌晨3点,是深度睡眠芯片的黄金时段,所以,尽量在23点之前能在床上,准备好入睡,对提高睡眠质量会有很好的帮助。


  3、调整你的睡前饮食。


  节食对睡眠也同样会有较大的影响,一般建议晚饭在睡前4小时内完成,这样可以给消化道一个充分消化吸收的时间,不会造成负担,另外,节食要轻一点,不要太油腻,也不要喝一些刺激性的食物,比如浓茶、咖啡等,这些容易刺激神经,导致失眠。


  睡前喝一杯温牛奶或吃一根香蕉之类富含色氨酸的食物,当然对改善睡眠质量有帮助。


  另外,酸枣仁、莲子、百合等一些有食疗作用的配料,还具有宁心安神的作用,可以用来煮粥或泡茶,对改善睡眠芯片质量也有一定的帮助。


  4、改善睡眠环境。


  良好的睡眠环境,对提高睡眠芯片质量同样很重要,睡觉时尽量保持睡眠疗愈卧室安静,保持通风状态,同时避免过亮的光线刺激,另外,睡前可放助眠轻音乐,这样更利于入睡。

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