怎么改善失眠人群的睡眠质量？

1、睡前散散步。想要睡眠疗愈，我们在入睡前的一两个钟头，可以和家人一起到生态公园散散心，或是跑步。健身运动也是提升大家睡眠品质的合理方式之一。

2、睡前整理秀发。大家的头顶部有着许多的穴道，睡前梳头发可以推动头顶部的血液循环，进而做到缓解疲劳，改进睡眠疗愈的实际效果。

3、睡前泡脚。大部分人都是会在入睡以前，选择用温水泡脚，由于那样可以高效地消除疲劳，推动大家足部血液循环系统，进而提升大家的睡眠品质。

4、舒缓音乐。睡前大家还能够选择听一些舒缓的音乐，舒缓音乐可以轻缓心境，减轻大家的工作压力。

5、睡前喝纯牛奶。牛乳带有抑止神经兴奋的某类因素，很多人们在睡前都是会选择喝一杯牛奶来助睡眠，像现磨咖啡这一类可以醒神的的物品，睡前最好不要喝。

6、睡前自然环境。大家入睡时，卧房要维持合适的温度，卧房的窗子最好是略微的开启一点自然通风，维持房间内空气商品流通，我们在睡觉的时候别忘记熄灯，在暗夜里大家更非常容易入睡。