怎么提高睡眠质量？

　　我们知道，睡眠针对大脑健康是极其重要的。人一般必须有8个钟头以上的睡眠時间，而且务必确保高品质。假如睡眠的時间不够或品质不高，那麼对大脑就会造成不好的危害，大脑的疲惫就无法修复，比较严重的有可能危害大脑的作用。假如睡眠不够或睡眠品质差，就尽可能提升睡眠的時间，例如夏季睡午觉一会儿，而且要想方设法改进睡眠情况等。

　　依照一般的思想观点，睡眠是清除大脑疲惫的具体方法。假如长期性睡眠不够或睡眠品质很差，就会严重影响大脑的功能，原本是很聪明人也会越来越迷糊起來。很多人得了了精神衰弱等病症，许多情况下也是由于比较严重睡眠不够引起的。

　　总而言之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中熬过的。执政党的优良睡眠，可调整人体生理功能，保持中枢神经系统的均衡，是生命中关键的一环。睡眠欠佳、不够，第二天就会头错脑胀、浑身无力。睡眠与身心健康运行和培训的关联颇为紧密。

　　下列一些层面可以提升睡眠品质：

　　＊睡眠要适当

　　大家的一个关键看法是：觉不能睡得少。在许多书上都说，成人一般每日睡7－8个钟头就差不多了。但是近期美国心理学专家教授勒布朗詹姆斯•马斯博士强调：一个人夜里睡眠6－7个钟头是远远不够的。他对睡眠疗愈科学研究的结果显示，仅有8个钟头睡眠才能使身体作用做到高峰期。因此什么叫“适当”，主要是“以精神实质和精力的修复”做为规范。

　　人的睡眠分成慢动眼睡眠和快动眼睡眠2个时为。浓度值的快动眼睡眠在记忆力存储、保持机构、信息内容梳理及新的学习培训、主要表现等都产生在快动眼睡眠的最终环节，而快动眼睡眠通常出现在8钟头睡眠期的后侧，并可以不断90分鐘上下。尽管大家也许并沒有感觉得到，可是，大家中绝大多数人的睡眠实际上全是不足的，这不但减少了生活品质，还有可能引起病症。

　　为了更好地填补这类广泛的睡眠不够，马斯博士倡导“小睡”。这类小睡就是指每日宣布睡眠醒来时后再小睡20分鐘，其实际效果比夜里早睡早起要好很多。

　　大家着重强调的是，如今青少年尽管说“减轻负担”了，可是因为各种的测试工作压力，她们并不轻轻松松，很多人睡眠的時间显著不够。与以往对比，事实上是明松暗紧。这实际上无论对社会发展依然对家中全是吃大亏的。大家觉得，仅有睡好觉，才可以学习好。睡好觉并不会防碍前途：睡眠時间务必确保！