最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，3岁~65岁都说得一清二楚

　　良好的睡眠，对人的身体有很大的益处，一般人体器官都是在睡眠疗愈状态下才能得到较好的休息，还能让体内的毒素和垃圾运转的时候排出体外，这就是问题所在，很多人都想知道，一天要多长时间睡觉，对身体有好处，有没有不同年龄阶段，不同时间，一起来了解一下。

　　一、早睡早起，改变人类的基因。

　　英国一份报告称，没想到早睡早起会有如此大的用处，基因变异与睡眠疗愈时间和基因有关。后来又给出了研究结果，表明一个人是否能成为早晨型，可能与基因有关，一般情况下，这与睡眠质量无关，但与睡眠时间有直接关系。

　　通常这类晨型的人的益处也很多，比如提高健康程度，减少患精神分裂的风险，还能有更高效率的记忆等，这些益处也对身体很有帮助。

　　二、睡眠质量决定身体是否健康。

　　有人虽然说晚上十点就已经睡着了，但第二天起来还是很累，他表示一整晚都处于半睡半醒的状态，睡眠也会比较浅，这也说明他的睡眠质量较差，这样早睡早起对身体并没有很好的帮助。

　　一般而言，只有在身体处于睡眠状态时，才能更好地让身体得到放松和休息，也能更好地调节自己的身体，一般会将睡眠疗愈状态分为三个阶段：浅睡期、快速眼动期、深睡期，其中深睡期对身体最有利。有研究显示，如果很长时间不能进入深度睡眠阶段，可能会导致记忆衰退，细胞修复和重新生长受阻，等等。

　　三、专家告诉你该怎样去睡呢？

　　学生一般在10-12个小时，年轻人9-10个小时，老年人7-9个小时，这是最好的休息时间，如果不能按时休息的话，最好是多睡一会儿，这样有利于身体健康。

　　四、怎样才能改善睡眠质量？

　　1、营造一个睡眠的环境。

　　这个问题很重要，如果是在噪音较大，光线较亮的地方，自然很难入睡，大家可以选择舒适的床单，调节室内温度，不制造噪音，也可以借助眼罩、耳塞等辅助睡眠疗愈。

　　2、睡前少喝点茶，咖啡。

　　这类饮料能使人精神振奋，使身体内的神经系统处于兴奋状态，其中所含的咖啡因也能使人神清气爽，睡前饮用大量饮料后，整个人都会变得异常兴奋，处于难以入睡的阶段，而睡前喝一杯牛奶，还能助眠。

　　3、不要吃得太多。

　　如睡前进食过多，会引起肠胃不适，那睡眠肯定是不舒服的，一般建议睡前2小时内不要进食，如果觉得口闷，可以喝点水舒缓一下，否则会难以入睡。

　　良好的睡眠疗愈质量可以使身体更健康，这也就要求我们不熬夜，选择早睡，可以使第二天更有活力，这种睡眠芯片生活方式也是非常健康的。