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最佳睡眠时间表出炉:睡多久、怎么睡,3岁~65岁都说得一清二楚

发表时间:2020-12-17 09:56

  良好的睡眠,对人的身体有很大的益处,一般人体器官都是在睡眠疗愈状态下才能得到较好的休息,还能让体内的毒素和垃圾运转的时候排出体外,这就是问题所在,很多人都想知道,一天要多长时间睡觉,对身体有好处,有没有不同年龄阶段,不同时间,一起来了解一下。


睡眠疗愈


  一、早睡早起,改变人类的基因。


  英国一份报告称,没想到早睡早起会有如此大的用处,基因变异与睡眠疗愈时间和基因有关。后来又给出了研究结果,表明一个人是否能成为早晨型,可能与基因有关,一般情况下,这与睡眠质量无关,但与睡眠时间有直接关系。


  通常这类晨型的人的益处也很多,比如提高健康程度,减少患精神分裂的风险,还能有更高效率的记忆等,这些益处也对身体很有帮助。


  二、睡眠质量决定身体是否健康。


  有人虽然说晚上十点就已经睡着了,但第二天起来还是很累,他表示一整晚都处于半睡半醒的状态,睡眠也会比较浅,这也说明他的睡眠质量较差,这样早睡早起对身体并没有很好的帮助。


  一般而言,只有在身体处于睡眠状态时,才能更好地让身体得到放松和休息,也能更好地调节自己的身体,一般会将睡眠疗愈状态分为三个阶段:浅睡期、快速眼动期、深睡期,其中深睡期对身体最有利。有研究显示,如果很长时间不能进入深度睡眠阶段,可能会导致记忆衰退,细胞修复和重新生长受阻,等等。


  三、专家告诉你该怎样去睡呢?


  学生一般在10-12个小时,年轻人9-10个小时,老年人7-9个小时,这是最好的休息时间,如果不能按时休息的话,最好是多睡一会儿,这样有利于身体健康。


  四、怎样才能改善睡眠质量?


  1、营造一个睡眠的环境。


  这个问题很重要,如果是在噪音较大,光线较亮的地方,自然很难入睡,大家可以选择舒适的床单,调节室内温度,不制造噪音,也可以借助眼罩、耳塞等辅助睡眠疗愈。


  2、睡前少喝点茶,咖啡。


  这类饮料能使人精神振奋,使身体内的神经系统处于兴奋状态,其中所含的咖啡因也能使人神清气爽,睡前饮用大量饮料后,整个人都会变得异常兴奋,处于难以入睡的阶段,而睡前喝一杯牛奶,还能助眠。


  3、不要吃得太多。


  如睡前进食过多,会引起肠胃不适,那睡眠肯定是不舒服的,一般建议睡前2小时内不要进食,如果觉得口闷,可以喝点水舒缓一下,否则会难以入睡。


  良好的睡眠疗愈质量可以使身体更健康,这也就要求我们不熬夜,选择早睡,可以使第二天更有活力,这种睡眠芯片生活方式也是非常健康的。

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