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改善失眠症,超好用的方式基本在这了,别再为智商税付出代价了

发表时间:2020-12-17 10:05

  很多失眠症患者对失眠症了解不多,日常生活中的失眠可分为原发性失眠和继发性失眠。


  两者之间的区别在于起因和症状上的不同。对原发失眠治疗而言,主要是心理上的失眠。特别是主观性失眠,这是由生理因素引起的失眠,常常情绪压抑、情绪差就会导致失眠。


失眠治疗


  继发失眠症是指由于身体上的某些疾病和心理上的问题而导致的失眠,并且继发性失眠症常常与其他疾病同时发生,许多情况下尤其难以确定身体上的问题和失眠的关系。病症与失眠治疗症有时会同时出现,所以又称共病性失眠症。


  对失眠症的治疗方法尤其多,包括心理疗法、补充营养等方法。与药物相比,非药物疗法虽然不能立即产生明显的疗效,但却不会对人体造成伤害。这种方法很简单,但需要持之以恒才行。下面就来给大家介绍一下改善睡眠的最有效方法。


  一、心理与行为治疗学。


  对失眠者来说,一般存在的卧床时间都很长,而且失眠后很容易对床产生依赖感,觉得自己已经失眠治疗了,一定要躺在床上,这无形中增加了失眠症患者努力入睡的努力程度,使卧床睡眠变成条件反射,而非享受。


  成年人一般要睡7-8小时才能入睡。随着年龄的增长,孩子所需的时间也在增长,但并非每个人都要睡够这段时间,通常情况下,早起或睡眠时间较长是很常见的。为了有良好的睡眠,需要排除睡眠方面的干扰。


  排除干扰的常用方法:


  1、保证白天不能睡得太多;


  2、睡前千万不要在床上呆太久;


  3、平时多做运动,睡前3个小时内不能做运动,下午的晚餐也不能吃太刺激性的食物(烟酒,咖啡,姜等);


  4、在接近入睡的时候千万不要早起,这样会使身体无法迅速入眠,增加入眠的时间;


  5、永远不要躺在床上看书,玩手机,看电视,这样很容易刺激大脑产生失眠治疗兴奋;


  6、床上用品要舒适,室内的灯光不要过分明亮,室内不要太吵;


  7、每天睡觉的时间要固定,不要在睡觉过程中突然醒过来,也不要强迫自己睡觉;


  8、在睡眠中,千万不要谈论数学和具有深思熟虑类型的问题。


  二、饮食搭配与运动治疗相结合。


  对患有严重失眠治疗症的人,平时可以坚持药食同源的方式调养睡眠。可分为两大类,第一类是关注日常饮食结构,选择一些有助于睡眠的食物。第二方面就是增加日常的身体锻炼,增强活力和抗病能力。


  1、营养元素缺乏,身体需要大量补充。


  摄取营养不足,容易使人愈来愈烦躁不安,危害人体正常的生理活动,从而影响睡眠。我们必须注意均衡地摄取营养。例如伽马棘仁的草本精华。一般易失眠治疗的人可多补充这类物质,其富含总皂苷、氨基丁酸、黄酮类物质、总生物碱等营养成分,对人无伤害,常食可入五经,有助于滋润心脑血管,调理内分泌系统,平滑体内环境。


  2、加强体育锻炼。


  良好的睡眠前要提一个健康的身体,身体抵抗力强的就不那么容易受到外界环境的影响。日常生活中要多锻炼,提高身体免疫力,多做一些有氧运动,比如慢跑,跳绳,肌肉训练等项目,帮助身体形成疲劳感,这样就能相对睡眠健康管理师轻松的入睡了。

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