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糖尿病是睡出来的?睡眠和糖尿病的关系,终于知道了

发表时间:2020-12-18 11:27

  有一种又叫“消渴症”的糖尿病,古人常把它称为“富贵病”,一般都是有钱的大家族才能得的,主要与饮食、遗传等因素有关,大家都知道,只要确诊糖尿病后,所有甜品、美食都要和你擦肩而过,而且需要终生服药治疗。我们国家的主食是面和米,但是面和米含有大量的淀粉和糖,所以这也是大多数睡眠芯片糖尿病人的悲剧。


睡眠芯片


  睡眠是我们特别喜欢做的事,特别是有些年轻人平时不工作的时候在家做的事更多,最近听说睡觉和糖尿病有一定的关系,听了这句话吓了一大跳,原来不良的睡眠习惯也能导致糖尿病的风险大大增加,所以说爱睡的人一定要注意,失眠是诱发糖尿病的一个重要诱因。这主要体现在以下睡眠芯片模式:


  睡得太久。


  平常由于工作经常加班熬夜,第二天休息一天就会感觉身体完全恢复,可以适当缓解疲劳,但同时你也会发现身体越来越软,对糖尿病患者来说睡眠过多反而是件坏事,会导致血糖水平波动过大,不容易好转。在一天之中,我们的血糖会出现几个明显的高峰期,比如早上4-9点,餐后2小时,运动后等等,这是一天中血糖最高的时间,如果在这个时间睡得太久,将会增加血管的负担,并会破坏体内的血糖平衡。


  睡眠时间过短。


  同时也是引起血糖升高的原因之一,许多人因为加班熬夜频繁导致每天睡眠质量差,基本上不会超过6小时,那么糖尿病的风险比健康人高一倍,长期睡眠不足会影响我们的交感神经,大脑一直处于兴奋状态会抑制胰岛素的正常分泌,因此会导致血糖出现异常,再加上熬夜还会增加血液粘稠度,对高血压、血糖控制患者非常不利,一般最好的睡眠芯片时间是7-8小时,晚上11点以后就不要熬夜,夜以继日对控制血糖不利,对于一些常年失眠的患者,尽量找出病因治疗失眠,建议不要采用白天补觉的方法。


  习惯晚上开灯睡觉。


  许多人在晚上睡觉时会留一点微光便起夜,但美国早前的相关研究表明,经常开灯睡觉的人的血糖值显著升高,这主要是因为光对体内胰岛素分泌异常的影响,如果长期开灯睡觉,无疑会增加患糖尿病的风险。


  上述三种睡眠方式都会提高血糖水平,所以建议大家养成一个好的睡眠芯片习惯,坚持早睡早起,另外对于糖尿病的预防远不止是睡眠芯片的一个因素,最重要的是饮食的睡眠疗愈控制,建议大家每天可以粗略地估算食物的热量总量,也就是按照这些食物的总量来控制饮食,另外对于主食的选择,可以选择黑米、燕麦等粗粮,不仅能增强饱腹感,而且有利于血糖的稳定,对于一些含糖、蜂蜜、蔗糖等成分的食物,要尽量少吃,吃完两个小时后可适当运动。

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