糖尿病是睡出来的？睡眠和糖尿病的关系，终于知道了

　　有一种又叫“消渴症”的糖尿病，古人常把它称为“富贵病”，一般都是有钱的大家族才能得的，主要与饮食、遗传等因素有关，大家都知道，只要确诊糖尿病后，所有甜品、美食都要和你擦肩而过，而且需要终生服药治疗。我们国家的主食是面和米，但是面和米含有大量的淀粉和糖，所以这也是大多数睡眠芯片糖尿病人的悲剧。

　　睡眠是我们特别喜欢做的事，特别是有些年轻人平时不工作的时候在家做的事更多，最近听说睡觉和糖尿病有一定的关系，听了这句话吓了一大跳，原来不良的睡眠习惯也能导致糖尿病的风险大大增加，所以说爱睡的人一定要注意，失眠是诱发糖尿病的一个重要诱因。这主要体现在以下睡眠芯片模式：

　　睡得太久。

　　平常由于工作经常加班熬夜，第二天休息一天就会感觉身体完全恢复，可以适当缓解疲劳，但同时你也会发现身体越来越软，对糖尿病患者来说睡眠过多反而是件坏事，会导致血糖水平波动过大，不容易好转。在一天之中，我们的血糖会出现几个明显的高峰期，比如早上4-9点，餐后2小时，运动后等等，这是一天中血糖最高的时间，如果在这个时间睡得太久，将会增加血管的负担，并会破坏体内的血糖平衡。

　　睡眠时间过短。

　　同时也是引起血糖升高的原因之一，许多人因为加班熬夜频繁导致每天睡眠质量差，基本上不会超过6小时，那么糖尿病的风险比健康人高一倍，长期睡眠不足会影响我们的交感神经，大脑一直处于兴奋状态会抑制胰岛素的正常分泌，因此会导致血糖出现异常，再加上熬夜还会增加血液粘稠度，对高血压、血糖控制患者非常不利，一般最好的睡眠芯片时间是7-8小时，晚上11点以后就不要熬夜，夜以继日对控制血糖不利，对于一些常年失眠的患者，尽量找出病因治疗失眠，建议不要采用白天补觉的方法。

　　习惯晚上开灯睡觉。

　　许多人在晚上睡觉时会留一点微光便起夜，但美国早前的相关研究表明，经常开灯睡觉的人的血糖值显著升高，这主要是因为光对体内胰岛素分泌异常的影响，如果长期开灯睡觉，无疑会增加患糖尿病的风险。

　　上述三种睡眠方式都会提高血糖水平，所以建议大家养成一个好的睡眠芯片习惯，坚持早睡早起，另外对于糖尿病的预防远不止是睡眠芯片的一个因素，最重要的是饮食的睡眠疗愈控制，建议大家每天可以粗略地估算食物的热量总量，也就是按照这些食物的总量来控制饮食，另外对于主食的选择，可以选择黑米、燕麦等粗粮，不仅能增强饱腹感，而且有利于血糖的稳定，对于一些含糖、蜂蜜、蔗糖等成分的食物，要尽量少吃，吃完两个小时后可适当运动。